Autor: super-admin

8 dicas para uma alimentação saudável

8 dicas para uma alimentação saudável

Dicas para uma alimentação saudável
Estas 8 dicas práticas cobrem os princípios básicos da alimentação saudável e podem ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis.

A chave para uma dieta saudável é comer a quantidade certa de calorias pelo quão ativo você é, assim você equilibra a energia que consome com a energia que você usa.

Se você come ou bebe mais do que seu corpo precisa, você engordará porque a energia que você não usa é armazenada como gordura. Se você comer e beber muito pouco, perderá peso.

Você também deve ingerir uma grande variedade de alimentos para ter certeza de estar recebendo uma dieta balanceada e seu corpo está recebendo todos os nutrientes de que precisa.

É recomendado que os homens tenham cerca de 2.500 calorias por dia (10.500 kilojoules). As mulheres devem ter cerca de 2.000 calorias por dia (8.400 kilojoules).

A maioria dos adultos no Reino Unido está comendo mais calorias do que o necessário e deve ingerir menos calorias.

1. Baseie suas refeições em carboidratos ricos em amido
Os carboidratos ricos em amido devem constituir pouco mais de um terço dos alimentos que você ingere. Eles incluem batatas, pão, arroz, macarrão e cereais.

Escolha variedades de fibra ou integrais mais altas, como massas integrais, arroz integral ou batatas com suas peles.

Eles contêm mais fibras do que carboidratos ricos em amido ou refinados brancos e podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo.

Tente incluir pelo menos 1 alimentos ricos em amido em cada refeição principal. Algumas pessoas acham que os alimentos ricos em amido são engordantes, mas gramas de gramas de carboidratos contêm menos da metade das calorias de gordura.

Fique de olho nas gorduras que você adiciona quando está cozinhando ou servindo esses tipos de alimentos, porque é isso que aumenta o conteúdo de calorias – por exemplo, óleo em salgadinhos, manteiga no pão e molhos cremosos em massa.

2. Coma muita fruta e vegetais
É recomendável que você coma pelo menos 5 porções de uma variedade de frutas e vegetais todos os dias. Podem ser frescos, congelados, enlatados, secos ou espremidos.

Obtendo o seu 5 A Day é mais fácil do que parece. Por que não picar uma banana sobre o cereal matinal ou trocar seu lanche habitual no meio da manhã por um pedaço de fruta fresca?

Uma porção de frutas e legumes frescos, enlatados ou congelados é 80g. Uma porção de fruta seca (que deve ser mantida para as refeições) é de 30g.

Um copo de 150ml de suco de fruta, suco de vegetais ou smoothie também conta como 1 porção, mas limita a quantidade que você tem para não mais que 1 copo por dia, pois essas bebidas são açucaradas e podem danificar os dentes.

3. Coma mais peixe, incluindo uma porção de peixe oleoso
O peixe é uma boa fonte de proteína e contém muitas vitaminas e minerais .

Apontar para comer pelo menos 2 porções de peixe por semana, incluindo pelo menos 1 porção de peixe oleoso.

Peixes oleosos são ricos em gorduras ômega-3, o que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Peixes oleosos incluem:

salmão
truta
arenque
sardinhas
sardinha
cavalinha
Peixes não oleosos incluem:

arinca
solha
coley
bacalhau
atum
patim
pescada
Você pode escolher entre fresco, congelado e enlatado, mas lembre-se que o peixe enlatado e defumado pode ter alto teor de sal.

A maioria das pessoas deve comer mais peixe, mas existem limites recomendados para alguns tipos de peixe.

Saiba mais sobre peixe e marisco

4. Reduzir a gordura saturada e o açúcar
Gordura saturada
Você precisa de um pouco de gordura em sua dieta, mas é importante prestar atenção à quantidade e ao tipo de gordura que você está comendo.

Existem dois tipos principais de gordura: saturada e insaturada. Demasiada gordura saturada pode aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas.

Em média, os homens não devem ter mais que 30g de gordura saturada por dia. Em média, as mulheres não devem ter mais de 20g de gordura saturada por dia.

As crianças com menos de 11 anos devem ter menos gordura saturada do que os adultos, mas uma dieta com baixo teor de gordura não é adequada para crianças com menos de 5 anos.

A gordura saturada é encontrada em muitos alimentos, como:

cortes gordurosos de carne
salsichas
manteiga
queijo duro
creme
bolos
biscoitos
banha
tortas
Tente reduzir sua ingestão de gordura saturada e escolha alimentos que contenham gorduras insaturadas, como óleos e cremes vegetais, peixes oleosos e abacates.

Para uma escolha mais saudável, use uma pequena quantidade de óleo vegetal ou de azeite, ou de gordura reduzida ao invés de manteiga, banha ou ghee.

Quando você está com carne, escolha cortes magros e corte qualquer gordura visível.

Todos os tipos de gordura são ricos em energia, por isso só devem ser consumidos em pequenas quantidades.

Açúcar
O consumo regular de alimentos e bebidas ricos em açúcar aumenta o risco de obesidade e cárie dentária .

Alimentos e bebidas açucarados são muitas vezes ricos em energia (medidos em quilojoules ou calorias) e, se consumidos com muita frequência, podem contribuir para o ganho de peso. Eles também podem causar cárie dentária, especialmente se consumidos entre as refeições.

Açúcares livres são quaisquer açúcares adicionados a alimentos ou bebidas, ou encontrados naturalmente em mel, xaropes e sucos e smoothies de frutas sem açúcar.

Este é o tipo de açúcar que você deve cortar, em vez do açúcar encontrado na fruta e no leite.

Muitos alimentos e bebidas embalados contêm quantidades surpreendentemente altas de açúcares livres.

Açúcares livres são encontrados em muitos alimentos, como:

bebidas com gás açucarado
cereais matinais açucarados
bolos
biscoitos
doces e pudins
doces e chocolate
bebidas alcoólicas
Os rótulos dos alimentos podem ajudar. Use-os para verificar a quantidade de açúcar contido nos alimentos.

Mais de 22,5g de açúcares totais por 100g significa que o alimento é rico em açúcar, enquanto 5g de açúcares totais ou menos por 100g significa que o alimento é pobre em açúcar.

Receba dicas sobre como reduzir o açúcar em sua dieta

5. Coma menos sal: não mais que 6g por dia para adultos
Comer muito sal pode elevar sua pressão arterial. Pessoas com pressão alta são mais propensas a desenvolver doenças cardíacas ou ter um derrame.

Mesmo se você não adicionar sal à sua comida, você ainda pode estar comendo demais.

Cerca de três quartos do sal que você come já está na comida quando você o compra, como cereais matinais, sopas, pães e molhos.

Use rótulos de alimentos para ajudá-lo a reduzir. Mais de 1,5g de sal por 100g significa que o alimento é rico em sal.

Adultos e crianças com mais de 11 anos não devem comer mais do que 6g de sal (cerca de uma colher de chá) por dia. As crianças mais novas devem ter ainda menos.

Receba dicas sobre como reduzir o sal em sua dieta

6. Seja ativo e tenha um peso saudável
Além de comer de forma saudável, o exercício regular pode ajudar a reduzir o risco de contrair doenças graves. Também é importante para sua saúde e bem-estar geral.

Leia mais sobre os benefícios das diretrizes de exercício e atividade física para adultos .

Estar acima do peso ou obeso pode levar a condições de saúde, como diabetes tipo 2, certos tipos de câncer, doenças cardíacas e derrames. Estar abaixo do peso também pode afetar sua saúde.

A maioria dos adultos precisa perder peso comendo menos calorias.

Se você está tentando perder peso, almeja comer menos e ser mais ativo. Comer uma dieta saudável e equilibrada pode ajudá-lo a manter um peso saudável.

Verifique se você é um peso saudável usando a calculadora de peso saudável do IMC .

Comece o plano de perda de peso do NHS , um guia de perda de peso de 12 semanas que combina conselhos sobre alimentação saudável e atividade física.

Se você está abaixo do peso, veja adultos abaixo do peso . Se você está preocupado com seu peso, peça conselhos ao seu médico ou a um nutricionista.

7. Não fique com sede
Você precisa beber muitos líquidos para impedir que você fique desidratado. O governo recomenda beber 6 a 8 copos todos os dias. Isto é, além do fluido que você recebe da comida que você come.

Todas as bebidas não alcoólicas contam, mas a água, o leite com baixo teor de gordura e as bebidas com baixo teor de açúcar, incluindo chá e café, são escolhas mais saudáveis.

Tente evitar bebidas suaves e efervescentes, pois elas são ricas em calorias. Eles também são ruins para seus dentes.

Mesmo suco de frutas sem açúcar e smoothies são ricos em açúcar livre.

Seu total combinado de bebidas de suco de frutas, suco de vegetais e smoothies não deve ser superior a 150ml por dia, que é um copo pequeno.

Lembre-se de beber mais líquidos durante o tempo quente ou durante o exercício.

8. Não pule o café da manhã

Leia também: Megacil funciona
Algumas pessoas pulam o café da manhã porque acham que isso vai ajudá-las a perder peso.

Mas um café da manhã saudável, rico em fibras e pobre em gordura, açúcar e sal, pode fazer parte de uma dieta balanceada e pode ajudá-lo a obter os nutrientes necessários para uma boa saúde.

Um cereal integral de baixo teor de açúcar com leite semi-desnatado e frutas cortadas em cima é um saboroso e saudável café da manhã.

Outras informações
O Guia Eatwell pode ajudá-lo a obter o equilíbrio certo dos 5 principais grupos de alimentos. O guia mostra quanto do que você come deve vir de cada grupo de alimentos.
Leia mais sobre como comer uma dieta equilibrada e entender as calorias .

Fonte: https://www.valpopular.com/megacil-funciona/

Como ter um corpo estético (parte 1)

Como ter um corpo estético (parte 1)

de Luis Carballo Coach

corpo estético

Ter um corpo estético é um dos objetivos mais procurados nas academias, mas o que é estética? Como você pode realmente distinguir entre um corpo estético e outro que não é? A estética pode ser objetiva? Muitas perguntas que precisam de resposta. Vamos começar pelo começo

O que é estética?
Segundo a Real Academia Espanhola, a estética é definida como ” pertencente ou relacionada com a percepção ou apreciação da beleza”. Portanto, a estética refere-se à beleza, à arte. Não é um termo que se refere ao fisiculturismo explicitamente. Qualquer coisa pode ser estética, não importa o quê. Uma escultura, um edifício, uma planta, uma tatuagem, até o universo!

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Mas, na verdade, a expressão de qualquer coisa também diz respeito ao corpo humano. E é que cada um de nós tem seu próprio corpo e cada um de nós é responsável por mantê-lo por toda a vida. E acredite em mim, no final, o corpo é a única coisa que sempre será sua até o seu último dia. Nada vai importar os carros, os celulares, as casas, as roupas … Nem os pokemons que você consegue no Pokemon Go.

O corpo humano é único em cada um de nós, não há dois iguais e são essas diferenças que nos fazem pensar quem tem um corpo estético e quem não tem ou que corpo é mais estético que outro. Se fôssemos todos iguais, a estética seria sem sentido, já que não haveria possibilidade de comparação.

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Felizmente, isso não acontece, somos todos diferentes, somos todos únicos. A diversidade é o que torna a vida divertida.

Como podemos determinar se um corpo é estético ou não?
Como coloquialmente disse: “As comparações são odiosas” e isso é porque nós determinamos que um corpo é mais ou menos estético, dependendo do quadro de referência que cada um de nós tem. Este quadro de referência é criado a partir das pessoas que vemos no ginásio, na televisão, nas revistas … Do fenômeno de “Descobrir” a mídia nos bombardeiam com imagens de figuras públicas com cada vez menos roupas e isso origina comparações.

Geralmente, tendemos a comparar nosso próprio corpo com as referências que associamos. Então, se falamos de massa muscular, o único fator que determina a quantidade de massa muscular que você prefere ou que considera estética é a quantidade de massa muscular que você tem atualmente.

Muita gente que não treina na academia, admira modelos de roupas íntimas, futebolistas, atores … Qualquer pessoa com abdominais visíveis e peitorais marcados é um ideal de beleza para eles.

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Você se lembra de Diego Forlán?
Este seria um corpo estético ideal para a maioria da população. Mas o que acontece? Que quando você começa a treinar, você vê resultados em si mesmo. Agora você tem mais massa muscular do que antes e, em seguida, a distância entre você e seu quadro de referência foi encurtada. Seu ideal estético muda. É normal, agora você não é mais sedentário como a maioria da população, então faz sentido que seu conceito de corpo estético também mude.

Neste momento você considera mais estético outro tipo de corpo, um corpo com mais massa muscular, um corpo maior Bem-vindo ao nosso mundo! Isso nunca vai mudar, você sempre vai querer mais e mais, você sempre terá algo para melhorar, algo que, do seu ponto de vista, poderia tornar seu corpo mais estético. Isso é bom, você sempre tem que ter objetivos, embora tenha que ser cauteloso como expliquei neste artigo.

A estética no fisiculturismo
A maioria das pessoas que treinam com pesos não são consideradas fisiculturistas.

– Não tio, eu só quero ganhar algum músculo e perder gordura, mas eu não gosto de musculação

Isso não faz sentido, é como dizer:

– Eu sou um jogador de xadrez, mas não gosto de xadrez

Aumentar a massa muscular e perder gordura corporal é a essência do fisiculturismo. Então, se você levantar pesos para parecer melhor, você é um fisiculturista. Não é um fisiculturista profissional ou competidor, mas um fisiculturista.

A relutância para essa palavra surge porque as pessoas não querem se associar com as pessoas que abandonam sua vida social para se concentrar em obter um corpo que consideram estético e, portanto, inventaram alguns termos para se referirem aos corpos que essas pessoas querem como um corpo funcional, marcado, tonificado ou atlético. Mas ninguém quer ter o corpo de um fisiculturista. Como se isso fosse tão fácil …

No mundo da aptidão apareceu há algum tempo um fluxo chamado “Aesthetic Bodybuilding”, que está triunfando muito na Internet. Seus seguidores consideram que eles têm corpos muito estéticos . Eles são os novos ídolos das academias.

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O pai desta corrente, provavelmente é o falecido Zyzz, que adquiriu muita notoriedade na Internet por seu corpo excepcional e suas excentricidades que pendiam na rede.

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Você pode imaginar quantos seguidores eu teria no YouTube se eu ainda morasse?
Mas por que eles são a referência em termos de estética se fisiculturistas profissionais de categorias mais altas têm mais massa muscular do que eles? Proporções e simetrias fazem a diferença.

Proporções e simetria para um corpo estético
As proporções condicionam a simetria e a simetria está ligada à estética. A simetria é atraente porque nosso cérebro considera aqueles estímulos que indicam maior potencial reprodutivo sexualmente atraente. A simetria corporal é um indicador inconsciente de um bom sistema imunológico, o que significa que o futuro pai ou a futura mãe ficarão menos propensos a adoecer. Sim, é assim que o nosso cérebro é básico, o ser humano é fruto da evolução contínua e no passado a doença mais ridícula poderia levar à morte, por isso era vital escolher o pai ou a mãe do seu filho corretamente. A simetria corporal pode ser vista no desenho do homem vitruviano de Leonardo da Vinci

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Então, se já estamos claros que quanto maior a simetria, maior a estética (ou percepção da beleza) e a simetria no corpo humano é representada na figura acima. Diga-me qual desses dois culturistas famosos é mais estético?

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À esquerda, Frank Zane, à direita Markus Ruhl, ambos culturistas de elite pertencentes a diferentes gerações. A diferença é notória, certo?

O próprio Arnold Schwarzenegger, provavelmente o melhor fisiculturista de todos os tempos, mostrou sua insatisfação com o caminho que leva à “musculação moderna”, onde a simetria e as proporções deixaram de prevalecer para recompensar a massa muscular sozinha. E essa simetria é uma parte essencial no fisiculturismo e nos últimos anos está sendo deixada de lado e nos acostumamos a ver aqueles estômagos aumentados que, nas palavras de Arnold, resultam em corpos “estilo garrafa”.

Conclusão
Não há dúvida de que a estética é uma questão muito pessoal e, embora a formação na academia possa contribuir para que um corpo mais estético trabalhe nas áreas certas, nem todos os corpos são iguais. Agora você pode ler a segunda parte do artigo onde você encontrará os fatores que lhe permitirão obter um treinamento estético no ginásio, você aprenderá a focalizar o treinamento distinguindo entre homens e mulheres e aprenderá a estimar sua gordura corporal de maneira muito fácil. !

Leia também: Forscolina ou Forslokin o que é quais os benefícios emagrece

Arquivado sob: Treinamento , Nutrição

Alguns dos cursos que você encontrará dentro da Academia …
curso de treinamento abdominal e fortalecimento do núcleo
curso-progressões-básico
Claro que para criar uma dieta

estratégias avançadas de alimentação

Fonte: https://www.valpopular.com/forscolina-ou-forskolin-o-que-e-quais-os-beneficios-emagrece/

8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético

8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético

Você gostaria de “mostrar” músculos neste verão, mas nada, não há como consegui-lo? É muito possível que você esteja cometendo um desses oito erros …
Tommy Álvarez – 29/06/2015 16:18
8 razones por las que no consigues un cuerpo atlético
8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético
1. SUA COMIDA DÁ RISO

Este é o motivo mais óbvio. “Você nunca pode treinar uma dieta ruim”, absolutamente todo o trabalho duro que você faz jogará fora se você der seu corpo “gasolina de má qualidade”.
Muitos alimentos afetam adversamente os níveis hormonais e isso pode levar a um armazenamento de gordura inesperado.
Você pode estar comendo muitas calorias. Ainda há aqueles que dizem que “você pode comer o quanto quiser, evitando carboidratos … ou enquanto estiver treinando duro”. Não é verdade.
Você pode não estar comendo calorias suficientes. Algumas pessoas entram em um regime tão agressivo que basicamente “desligam” seu metabolismo e torna-se muito, muito difícil perder a gordura extra.

Solução: descubra o que funciona para você. O que eu acho que posso dizer é que, como regra básica, você não vai errar com grandes quantidades de legumes, carne e peixe magro … e que a água é a sua bebida habitual.

2. VOCÊ NÃO TRABALHA NA FORÇA

Se você vai para a academia, mas é um daqueles que comem a esteira, se tornou um guru de Pilates ou move seu quadril melhor do que qualquer um na aula de Zumba, tenho más notícias para você: é muito possível que você veja efeitos imediatos mas se você não trabalhar a força de maneira complementar, o “efeito platô” será iminente. Você se tornará eficiente demais nessas atividades, colocará o quinto e desfrutará do treinamento de maneira muito confortável. Em outras palavras, você se tornará eficiente demais.
Ter mais tecido magro (musculatura) em seu corpo ajudará a aumentar a taxa metabólica e melhorar a queima de gordura. O “cardio” de longa duração que muitas das atividades oferecem pode ir contra os efeitos que você está procurando.

Resolva: Você tem que fazer pesos!

3. FAZ PESOS, MAS NÃO COM CARGAS ALTAS

Ok, você está fazendo pesos, perfeito !, mas os halteres de 3 e 5 kg não contam. Lembre-se que estamos falando em mudar sua composição corporal e isso acontece perdendo gordura e mantendo a massa muscular. Se você está realmente procurando por uma mudança, você terá que criar estímulos que façam seu corpo acordar da letargia e procurar por grandes adaptações. Quanto mais você trabalha, mais calorias você vai queimar.

Se você tentar se livrar de 5-8 kg de gordura corporal sem perder seus músculos durante o processo, você deve usar o treinamento de força como forma de manter seu tamanho e força.

Treinamento de força + Alimentação adequada = Perda de gordura sem perda de massa muscular.

Resolva : TREINE COM ALTAS INTENSIDADES!

4. VOCÊ PESA, ALTA CARGA … MAS VOCÊ EVITE OS “GRANDES MOVIMENTOS”.

Você já está comendo bem, levantando pesos e, além disso, cargas altas … você está a caminho! Você não consegue os resultados que deseja? O problema, talvez, é que você gasta muito tempo entre extensões de quadríceps, elevações laterais e roscas de bíceps. Os grandes movimentos compostos e multiarticulares são a sua apólice de seguro quando se perde gordura e se mantém a musculatura, basicamente por algo muito simples, porque são muito mais difíceis!
10 agachamentos profundos com carga alta “arrancarão” mais de você do que 10 repetições de rosca bíceps com carga alta. Ao recrutar mais massa muscular junto com um padrão de movimento complexo produzirá maior estresse metabólico em seu corpo e esta é a fórmula perfeita para liberar mais testosterona, a rainha dos hormônios de construção muscular.

Eu não estou dizendo que você deve evitar exercícios como o rosca bíceps ou o remo com halteres de uma mão, mas deixá-los como parte de auxiliar os grandes movimentos. A chave está nos movimentos grandes e complexos, adicionam às suas rotinas deadlifts, squats, chest press, dominados e, acima de tudo, movimentos olímpicos (carregados, rasgados, etc.).

Resolva: USE EXERCÍCIOS GRANDES E COMPLEXOS!

Truque: Incorpore os “grandes movimentos” no início de suas sessões, quando seu sistema nervoso ainda estiver fresco e deixe os exercícios de assistência abaixo.

5. QUEBRA MUITO ENTRE A SÉRIE

Treinar com cargas elevadas requer descanso adequado para poder realizar a próxima série com a força necessária, mas para séries de 10 repetições tente não descansar mais do que um minuto e meio se puder (repito, se puder).
Dessa forma, você manterá seu coração em um alto desempenho e garantirá que está treinando dentro dos níveis de fadiga adequados ao seu objetivo. Então você estará treinando seu cardio enquanto trabalha contra a resistência pesada, o que é uma dupla vitória!

Nota: Você leu corretamente … o treinamento cardiovascular não é exclusivo para fitas, bicicletas e elípticas.

Resolva: MENOS MENOS ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS!

6. SUA FREQUÊNCIA É MUITO BAIXA

Você não obterá resultados visíveis se você só levantar cargas pesadas um par de dias por semana. Não importa o quanto você treine, a frequência (se for alta, melhor) oferece resultados muito melhores.
Nós tendemos a ser bons naquelas coisas que fazemos repetidamente. Começando com a segurança em termos de execução técnica e o desenho do plano certo, coloque esses músculos para trabalhar por pelo menos três dias por semana. Pergunte a si mesmo 3, 4 ou 5 horas por semana, do total de 168, para desenvolver o corpo que você quer, e com o prêmio de saúde, ele não deveria estar pedindo muito. Se você quiser mudar seu corpo, comece fixando sua agenda e colocando sua saúde em primeiro lugar.

Resolva: TREINE MAIS VEZES UMA SEMANA POR MENOS TEMPO!

7. SEU ESTILO DE VIDA NÃO É APROPRIADO

Desculpe, mas se você está querendo mudar e, de uma vez por todas, tirar sua camisa na praia e mostrar que a forma de V da cintura para os ombros, você deve levar em conta o que você faz fora do ginásio. Este é, sem dúvida, um fator determinante para alcançar resultados sustentáveis ​​ou desperdiçar seu tempo e energia.
Uma dieta relativamente “limpa” pode ser desequilibrada por uma dieta pobre nos fins de semana ou um alto consumo de álcool. Quando você não dorme tanto quanto necessário, sua sensibilidade à insulina diminui e seu cortisol cresce. Para não ficar louco, direi que nenhum desses casos é ideal para perda de gordura.

Muitas pessoas ignoram esse aspecto e podem ser um dos fatores mais importantes em toda a lista. Então, se você está lendo este artigo uma da manhã e está comprometido em mudar seu corpo, desligue a luz já, boa noite! Você deve sempre ter 7-8 boas horas de sono. Mais horas de sono melhoram tudo, não apenas sua aventura com treinamento.

Além disso, quando você está estressado, seu corpo tende a armazenar mais gordura corporal. O controle do estresse é freqüentemente desvalorizado na busca por perda de gordura. Leve o seu tempo livre, relacionar, rir, fazer algo divertido … e tente não levar as coisas muito a sério.

Resolva: SLEEP. DESCANSO, NÃO ESFREGUE …!

08 \ VOCÊ ESTÁ FUNCIONANDO, PEDALING, NADANDO … MUITO

Leia também: Neosaldina para sua dor de cabeça

Correr ou ficar em um elíptico por uma hora todos os dias terá muito a ver com a melhoria da aptidão cardiorrespiratória, mas com a perda de gordura e a construção de um corpo atlético. Quanto mais cardio deste tipo você faz, mais eficiente seu corpo se torna em queimar calorias. Parece bom no começo, mas é o oposto do que você quer alcançar. Se você costumava queimar 300 calorias correndo por 30 minutos, agora você vai queimar 250 correndo ao mesmo tempo, devido à maior eficiência. Seu corpo agora requer menos energia para completar sua missão. Em outras palavras … você está na zona de conforto!

Basicamente, se você correr ou andar de bicicleta apenas com o objetivo de queimar 300 calorias, você pode fazê-lo simplesmente cortando as 300 calorias da sua dieta diária.

Se seu objetivo ao fazer cardio é simplesmente queimar calorias, é mais eficaz simplesmente comer menos.
Nota: Ojo !, outra coisa muito diferente é se você está olhando com a raça contínua ou outra atividade uniforme para melhorar sua capacidade respiratória e pulmonar e, portanto, sua saúde, mas não estamos falando sobre isso neste artigo. Para queimar gordura, existem outros métodos mais eficazes do que correr e correr a um ritmo baixo.

Fonte: https://www.valpopular.com/neosaldina-para-sua-dor-de-cabeca/

As sete regras de ouro para uma vida saudável

As sete regras de ouro para uma vida saudável

Não há fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar dois dos principais
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As sete regras de ouro para uma vida saudável
AUTOR
MIGUEL AYUSO
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03/20/2013 06:00 – ATUALIZADO EM: 18/09/2014 18:38
Não existe uma fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar duas das principais causas de morte prematura: doenças cardiovasculares e câncer. A American Heart Association (AHA) acaba de lançar uma campanha intitulada Life’s Simple 7 , que tentará conscientizar a população americana sobre a importância de seguir sete hábitos simples que podem tornar o risco de câncer ou sofrer uma doença cardiovascular diminuir pela metade.

Leia também: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

A campanha, que a associação estreou ontem com grande fanfarra, não termina em uma página da web bonita: é baseado em um dos estudos mais importantes que têm sido realizados sobre a prevenção de doenças cardiovasculares, a incidência de estilo de vida nestes e sua relação com o câncer. A Dra. Laura Rasmussen-Torvik , autora deste estudo, que havia sido publicado anteriormente na revista científica da associação, Circulation , explicou na apresentação da campanha que, pela primeira vez, sabemos com certeza que esses sete hábitos simples Não só ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, mas também têm uma importância tremenda na prevenção de todos os tipos de câncer. O médico diz que os sete conselhos “podem ajudar os profissionais de saúde a fornecer uma mensagem clara e consistente sobre as coisas específicas que as pessoas podem fazer para cuidar de sua saúde e diminuir o risco geral de doenças crônicas”.

Ações como parar de fumar ou mudar de dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde Se seis ou sete dos hábitos, muitos deles intimamente relacionados, forem atendidos, o risco de sofrer câncer ou doença cardiovascular é reduzido em 51% em comparação com aquelas pessoas que não conhecem nenhum dos hábitos. Mesmo que todas as regras não sejam cumpridas, apostar apenas em algumas delas tem efeitos óbvios: cumprir quatro das regras leva a uma redução de risco de 33% e de dois a 21%.

Para Rasmussen-Torvik nunca é tarde demais para mudar nossos hábitos de vida e seguir as sete dicas propostas, porque há um grande corpo de estudos científicos que mostram que ações como parar ou mudar a dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde.

AS SETE DICAS SIMPLES PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

1. Mover

Todo mundo sabe que o exercício é bom para sua saúde, mas há muitas pessoas que não praticam isso. Segundo levantamento da Organização de Consumidores e Usuários (UCO) realizado no ano passado, 24% dos espanhóis não fazem nenhum tipo de atividade física : nem sequer andam uma hora por semana.

De acordo com o relatório da AHA, apenas 30 minutos de exercício moderado (apenas uma simples caminhada), durante cinco dias por semana, reduz significativamente o risco de sofrer de diabetes, ter um ataque cardíaco ou sofrer um derrame. As crianças precisam de mais exercícios, pelo menos uma hora por dia . Segundo a associação americana, o exercício não só afeta um nível físico, mas também reduz o estresse, nos dá mais energia e até muda nosso humor.

2. Controle seu colesterol

Controlar o nível de colesterol é a única maneira de garantir que nossas artérias não bloqueiem, o que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. De acordo com a AHA, devemos começar a nos preocupar se o nível de colesterol for superior a 200 mg / dl. Há pessoas que devem ser especialmente cuidadosas, porque elas têm um gene hereditário que as faz produzir muito colesterol ruim (LDL). Para eles, reduzir o nível é uma questão de vida ou morte.

75% do colesterol no nosso sangue vem do nosso fígado e das nossas próprias células, e os restantes 25% da nossa comida. Manter uma dieta ad hoc – evitando gorduras saturadas e trans e aumentando os alimentos com baixo teor de colesterol – é importante, mas não é suficiente para reduzir o colesterol, também é necessário exercitar e manter um peso saudável.

3. Coma melhor

O Estudo Global da Carga de Doenças , o maior estudo sobre doenças, acidentes e expectativa de vida realizado até o momento, mostrou que a dieta é o fator de risco que causa mais mortes e incapacidades no mundo desenvolvido. A AHA insiste na importância de reduzir em nossa dieta gorduras insalubres, alimentos com muito colesterol, sódio e açúcares adicionados; e priorizar alimentos ricos em fibras e proteínas magras, além de frutas e legumes.

Para obter uma dieta saudável, a AHA recomenda seguir as seguintes diretrizes:

Mantenha um diário em que você anote o que você come todos os dias.
Coma mais vegetais e frutas.
Coma alimentos integrais
Coma peixe pelo menos duas vezes por semana.
Limite o consumo de gorduras trans e saturadas e alimentos ricos em colesterol e açúcar.
Faça a sua dieta tão variada quanto possível, seguindo estas regras (é mais divertido e menos cansativo).
4. Controle sua pressão arterial

Ter pressão alta é o fator de risco mais importante para doenças cardíacas. A hipertensão faz com que o nosso sangue flua pelas artérias com muita força, afetando todos os nossos órgãos vitais. Quando a pressão arterial é mantida em níveis normais, o esforço do coração, artérias, rins é reduzido e, em geral, é mais difícil ter problemas cardiovasculares.

Pressão muito alta pode nos matar sem que percebamos . É um “assassino silencioso” que pode nos pegar desprevenidos, se negligenciarmos nossa tensão e, mais cedo ou mais tarde, afetar quase todos, se as medidas adequadas não forem tomadas.

Para manter a tensão em um nível adequado – sem recorrer a medicamentos, o que em algumas pessoas é necessário – você precisa seguir uma série de dicas: manter uma dieta pobre em sal, fazer exercícios frequentes, evitar o excesso de peso, controlar o estresse , limite o consumo de álcool e pare de fumar.

5. Perder peso

Todos os fatores de risco estão intimamente relacionados, e se formos obesos ou com excesso de peso, quase com toda a probabilidade, teremos outros fatores de risco. Ser mais gordo do que deveria nos fazer ter um risco maior de hipertensão, problemas de colesterol e diabetes. A obesidade, no entanto, também é um fator de risco independente, o que significa que temos mais cédulas para ter um problema cardiovascular, apesar do fato de os demais indicadores estarem corretos (algo, de qualquer maneira, improvável).

De acordo com a AHA, se o nosso Índice de Massa Corporal for maior que 25, devemos começar a nos preocupar, mas se for maior que 30 estamos expostos a um risco significativo de sofrer problemas cardiovasculares e devemos perder peso o mais rápido possível.

6. Reduzir o nível de açúcar no sangue

Embora o diabetes seja uma doença tratável, e com a qual você possa viver, apenas o fato de sofrer aumenta as possibilidades de sofrer um ataque cardíaco ou um derrame , a causa mais comum de morte para aqueles que sofrem com isso. A melhor maneira de evitar ser diabético é prevenir o seu aparecimento, controlando o nível de açúcar no sangue, sem esperar para envelhecer.

Ter um nível saudável de açúcar no sangue (abaixo de 100 mg / dl de glicose em jejum) protege nossos órgãos vitais e nos faz viver mais e melhor. Para controlar o nível de glicose no sangue, siga estas dicas:

Reduzir o consumo de açúcares simples, presentes, sobretudo, em refrigerantes e doces.
Faça exercícios regulares, o que afeta diretamente a resposta do nosso corpo à insulina.
Tome a medicação apropriada se entrarmos na zona de risco.
7. Pare de fumar

A AHA é clara sobre isso: se você fuma, não importa se você se ater aos outros seis passos, parar de fumar deve ser uma prioridade. O tabaco está diretamente relacionado a um grande número de mortes prematuras e em nosso país é o terceiro fator de risco em ordem de importância. Os pulmões notarão que você largou o tabaco após a primeira semana e começarão a cicatrizar assim que sair.

Fumar danifica o sistema circulatório, aumenta o risco de aneurismas e doenças coronárias e promove o aparecimento de coágulos sanguíneos. Seus efeitos são cumulativos e, sem contar o câncer, podem nos levar a sofrer um ataque cardíaco ou derrame.

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

KidsHealth / para os pais / Uma boa fórmula para levar um estilo de vida saudável

KidsHealth / para os pais / Uma boa fórmula para levar um estilo de vida saudável

Uma boa fórmula para levar um estilo de vida saudável
Analisado por: Mary L. Gavin, MD
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em inglês
Uma fórmula para um estilo de vida saudável
Muitas dicas são ouvidas sobre como comer melhor, como se exercitar mais e como manter um estilo de vida saudável. Tantas dicas, na verdade, que a mensagem de fundo é perdida no hype.

Felizmente, a Nemours Health and Prevention Services (NHPS), uma organização sem fins lucrativos que visa promover a saúde das crianças, facilitará as coisas para você. Com sede em Delaware, a NHPS, como a KidsHealth, faz parte do Nemours, um dos maiores sistemas de saúde dos Estados Unidos. dedicado a melhorar a saúde das crianças. Sua fórmula – chamada 5-2-1 – quase nada – ajuda pais e filhos a lembrar os componentes básicos de um estilo de vida saudável.

Em que consiste?

Tome 5 ou mais porções de frutas e / ou legumes todos os dias.
Limite o tempo de lazer gasto na frente de uma tela de televisão, computador ou similar a 2 horas diárias (ou menos).
Faça 1 hora de atividade física todos os dias (ou mais).
Não beba quase nenhuma bebida açucarada.
A fórmula 5-2-1-Quase nenhum foi mostrado para ajudar a prevenir a obesidade, manter um peso saudável e melhorar o bem-estar geral.

Continue lendo para descobrir como você pode incorporar essas recomendações ao estilo de vida de sua família.

Uma maçã por dia …
Quando éramos crianças, nossos pais nos diziam: “Coma os vegetais!” E agora nós dizemos ao nosso povo. E por que não faríamos isso? A maioria das frutas e vegetais é rica em nutrientes e baixa em calorias e gorduras por natureza, o que os torna uma escolha muito saudável. Eles também são ricos em água e fibras, o que lhes dá um efeito saciante.

A fórmula 5-2-1-Quase nenhum recomenda 5 ou mais porções diárias de frutas e / ou legumes por dia. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, uma porção média é meia xícara (do que caberia dentro de uma mão pequena) de frutas picadas ou vegetais, ou uma xícara inteira de vegetais de folhas verdes, como espinafre.

Aqui estão algumas maneiras de aumentar a quantidade de porções de frutas e verduras que seu filho ingere diariamente:

Tenha sempre frutas e legumes à vista, seja no mármore da cozinha, numa fruteira numa mesa ou no frigorífico; tenha algumas frutas e verduras picadas para facilitar seu consumo.
Peça ao seu filho para ajudá-lo a escolher diferentes vegetais e frutas para a refeição.
Deixe seu filho participar no processo de lavagem, corte e cozimento dos legumes e frutas que eles vão comer. As crianças adoram comer o que elas mesmas prepararam.
Ofereça frutas ou legumes ao seu filho em cada uma das refeições principais.
Seja criativo: adicione frutas e / ou legumes aos crepes, cereais matinais, ovos mexidos, massas, tortilhas, empanadas e sanduíches.
Ofereça ao seu filho tantas frutas e vegetais novos quanto você já sabe e saiba que gosta deles. Muitas vezes, é necessário oferecer às crianças um novo alimento várias vezes antes de aceitá-lo; portanto, se seu filho não gostar de algo da primeira vez que ele o oferecer, não será preciso muito tempo para oferecê-lo novamente.
Limite o tempo de exposição da tela
Isso inclui o tempo gasto assistindo televisão e o tempo gasto jogando com o console de videogame ou computador. Embora o tempo que as crianças passam diante desses tipos de telas possa ser uma excelente oportunidade educacional e de entretenimento, passar muito tempo em frente à TV ou similar está associado a um risco maior de excesso de peso.

A fórmula 5-2-1 – Quase nenhuma recomenda não gastar mais do que duas horas em frente à TV ou outras telas todos os dias. E para crianças com menos de dois anos de idade, a Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda não as expor a TV, vídeo ou telas de computador.

A próxima vez que seu filho reclamar que “não há nada a fazer, além de assistir à TV”, ofereça as seguintes alternativas:

Peça-lhe para ajudá-lo a preparar o jantar, fazer jardinagem, brincar ao ar livre ou tocar música e dançar juntos.
Vá ao parque ou dê um passeio pelo bairro. Faça isso juntos, em família – será uma boa oportunidade para conversar enquanto faz um pouco de exercício.
Incentivar a leitura, brincar e artesanato. Tenha em casa livros, revistas, jogos de tabuleiro, puzzles e bolas, preparados e acessíveis.
Dê ao seu filho um tempo máximo permitido para passar em frente à TV ou outras telas e respeite-o. Ajude-o a escolher apenas os programas que ele realmente gosta.
Desligue a TV e jante todos juntos, para que todos possam compartilhar com o resto da família o melhor eo pior do dia.
Seja ativo
A maioria das crianças não gasta tempo suficiente para movimentar o corpo. Pelo menos uma hora de atividade física diária é recomendada para crianças de dois anos ou mais.

A atividade física regular ajuda as crianças a ter coração, ossos e músculos fortes e saudáveis, além de alcançar e manter um peso saudável. Ser ativo melhora sua capacidade de aprendizado e os ajuda a se sentirem mais energizados e a dormir melhor.

Aqui estão várias maneiras de fazer com que o sangue do seu filho flua melhor e seu coração bombear mais forte:

Agende um horário para a atividade física diária.
Use a atividade física como tempo para estar na família e fortalecer os laços familiares; são fisicamente ativos todos juntos.
Organize fins de semana ativos planejando atividades divertidas para fazer em família. Faça excursões, vá ao zoológico ou à piscina ou jogue o frisbee em um parque.
Apresente atividade física em coisas que você faz regularmente. Por exemplo, estacione o carro longe da entrada da loja de departamentos onde você vai comprar. Suba as escadas em vez de pegar o elevador.
Jogue ao ar livre sempre que possível.
Reserve uma área em sua casa onde você pode jogar ativamente – o mau tempo não é desculpa para descansar.
Evite bebidas açucaradas
Além de causar cáries, as bebidas açucaradas são um dos principais culpados da atual epidemia de obesidade infantil. Desde a década de 1970, o consumo de refrigerantes industrializados mais do que dobrou entre as crianças e jovens americanos. Não é de surpreender que o número de crianças com sobrepeso ou obesas também tenha aumentado.

Mas o que queremos dizer com “bebida açucarada”? Você pode se surpreender ao saber que, além do refrigerante, bebidas feitas com sucos de frutas, limonada, chá frio adoçado, bebidas esportivas e refrigerantes e bebidas de café também são carregados com adoçantes e têm um valor nutritivo muito baixo. .

A melhor coisa que você pode dar ao seu filho é água, leite desnatado, leite semidesnatado a 1% (para crianças com dois anos de idade ou mais) ou 100% de suco de frutas. Uma vez que beber grandes quantidades de suco de frutas (mais de 340 ml ou cerca de 12 onças por dia) está associado à obesidade, 100% suco de frutas deve ser limitado a uma porção por dia em crianças de um a seis anos de idade, e dois rações entre sete e 18 anos. Dê um pouco de sabor à água adicionando algumas fatias de limão. Seu filho vai gostar de uma bebida tão refrescante e saudável.

Leia também: Dermaroller funciona

Aqui estão mais algumas dicas para evitar que seu filho exagere em bebidas açucaradas:

Ao fazer a compra, escolha bebidas saudáveis ​​em vez de refrigerantes açucarados. As crianças aprendem com o exemplo que seus pais lhes dão, então deixe-as ver você escolher opções mais saudáveis.
Na hora do jantar, ofereça leite ou água. Reserve refrigerantes fabricados industrialmente para ocasiões especiais.
Quando seu filho estiver com sede, dê-lhe água. Lembre-a de que ela tem sempre à mão para saciar sua sede quando pratica esportes e, ao preparar seu almoço, inclua uma pequena garrafa.
Tente converter a fórmula 5-2-1 – Quase nenhuma é parte integrante da vida familiar e compartilhe essa fórmula com seu filho. Isso ajudará você a se preparar para tomar boas decisões sobre os alimentos a serem consumidos, o que lhe permitirá levar uma vida mais saudável quando você for mais velho.

Fonte: https://www.valpopular.com/dermaroller-funciona/

Como a ejaculação precoce ocorre?

Em termos simples, o reflexo ejaculatório depende de duas vias nervosas. O caminho curto vai da glande até a medula espinhal: transmite as sensações táteis e prazerosas que partem dos genitais. Quando as sensações atingem uma certa intensidade, o reflexo é acionado no nível do centro ejaculatório da medula espinhal: a partir daqui inicie as vias neurovegetativa e motora que fazem com que os ductos deferentes, as vesículas seminais, a uretra e a musculatura lisa caracterizem esses órgãos. , enquanto o elevador do ânus se contrai em paralelo. Juntos, criamos uma onda propulsora que dá um prazer orgástico variável, enquanto a semente é expelida com uma força que é máxima na juventude e é atenuada com a idade.
Neste arco refletido, duas vias nervosas chegam do sistema nervoso central: uma está facilitando e acelera ainda mais o reflexo; a outra inibe e desacelera, permitindo assim a modulação, na pior das hipóteses, acelerando o reflexo, ou na melhor das hipóteses, desacelerando, qual é o tempo médio de ejaculação para aquele homem, e isso é geneticamente determinado. Este último usa a serotonina como seu próprio mediador.

Se você quer saber mais dicas sobre ejaculação precoce acesse o link.

Como curar isso?

Existem duas estratégias principais, que podem ser integradas em uma terapia sexual bem feita. 
O primeiro caminho é farmacológico. Para diminuir o reflexo ejaculatório, você pode agir: 
– na glande , onde o homem sente que tem uma sensibilidade excessiva: hoje está disponível um spray anestésico à base de prilocaína e lidocaína. Tem três vantagens principais: 1) é fácil e muito rápido de usar, quando você precisa: é pulverizado 3 vezes na glande e entra em vigor em 5 minutos; 2)é muito eficaz, porque aumenta o tempo de latência ejaculatória até seis vezes. De fato, se um homem com seu problema tiver ejaculação após um minuto do início da penetração, ele poderá chegar a seis minutos: essa é a duração média de um homem normal! E se depois de um tempo ele quiser ter outro relacionamento, ele pode facilmente repetir o pedido; 3) é inofensivo, com excelente manuseio.
O medicamento requer prescrição médica: porque o urologista ou andrologista irá avaliar que não há outras condições que possam acelerar o reflexo ejaculatório, como prostatite, doenças sexualmente transmissíveis, disfunção tireoidiana, problemas de ereção. Todos os aspectos que devem ser tratados pelos outros sintomas que causam, pelos riscos que acarretam para a saúde e porque podem reduzir a eficácia total do spray. Na prática: faça um exame urológico que exclua esses e outros fatores mais raros. Uma vez obtida a prescrição do spray, pratique um pouco por conta própria para ganhar naturalidade e convicção no uso e nos resultados. Possivelmente, uma terapia sexológicaO objetivo de aumentar sua capacidade de autocontrole através do treinamento de relaxamento e da respiração diafragmática poderia ajudá-lo ainda mais. Então, quando ele se sentir pronto e o relatório sugerir, ele finalmente será capaz de experimentar uma intimidade sexual satisfatória para seu parceiro e para si mesmo; 
– ao nível das vias descendentes cortico-medulares : 
1.com medicamentos a serem tomados em comprimidos, todos os dias, tais como “inibidores da recaptação da serotonina” (SSRI). Estes são antidepressivos que, como um efeito colateral, deram um abrandamento ejaculatório. É por isso que eles foram usados ​​em alguns casos de ejaculação precoce. Deve-se notar, no entanto, que eles são usados ​​off-label, ou seja, fora da indicação primária de que é antidepressivo; eles são bastante eficazes, mas poucos homens amam a idéia de uma droga pela boca para potencialmente usar para sempre. Além disso, o uso crônico de ISRSs não é recomendado para homens jovens como ela, porque esses medicamentos são potencialmente prejudiciais para a qualidade e fertilidade do esperma; 
2.drogas, como a dapoxetina, estudadas e aprovadas para o tratamento da ejaculação precoce. Tomada 1-2 horas antes da relação sexual, a dapoxetina, dependendo da dose, aumenta o tempo de latência entre a penetração e a ejaculação em três a quatro vezes. No entanto, o uso de uma droga pela boca, a ser tomada todos os dias, não é amado pelos homens, que preferem soluções locais, mais simples, mais manejáveis ​​e, acima de tudo, “quando necessário”, como o spray.

O álcool pode ajudar?

Não, embora muitos jovens experimentem o efeito ansiolítico do álcool a curto prazo. A longo prazo, o vício e os efeitos colaterais graves aconselham contra o uso do álcool este propósito, ainda mais nos jovens, pelos muitos danos que podem causar ao cérebro. Infelizmente, 41% dos homens, especialmente os jovens, usam álcool e 17% usam drogas como “auto-terapia” para reduzir a ansiedade e durar mais tempo. O álcool hoje é visto como um fator de aceitação no grupo, como um facilitador social, como um fator de euforia, de desinibição, para parecer “mais compreensivo”, mas também mais sexualmente adequado. Infelizmente, com sérios riscos para a saúde: de dirigir embriagado ao vício.

Conclusões

A ejaculação precoce deve ser diagnosticada e tratada clinicamente, de maneira rigorosa. O homem que pede ajuda ao médico faz um gesto de respeito por si mesmo e amor por seu parceiro, como ela deseja, com razão, para ganhar uma intimidade mais feliz para ambos. E comece um projeto de casal com maior serenidade. Fale sobre isso imediatamente com o seu urologista de confiança. Felicidades para a sua vida!

Disfunção erétil ou ansiedade de desempenho? A verdade por trás de um mal-estar moderno

Disfunção erétil ou ansiedade de desempenho? A verdade por trás de um mal-estar moderno

Sexo
Todos os homens lutam para conseguir uma ereção em algum momento de suas vidas, mas cada vez mais em seus 20 e 30 anos estão tendo problemas. Eles estão em pânico com o pensamento de sexo?

Sirin Kale

@thedalstonyears
Qui 18 out 2018 01.00 EDT Última modificação: Qui 18 out 2018 12.51 EDT

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Microfone com suporte no palco do teatro
Uma pesquisa recente afirma que 50% dos homens na faixa dos 30 anos relataram dificuldades em obter e manter uma ereção. Ilustração: Ellen Wishart / Guardian Design Team
EU estava no momento em que as coisas estavam ficando sérias no banheiro em uma festa em casa que um comentário improvisado arruinou o clima para Toby, 32 anos. A mulher com quem ele estava comentou que ele não era forte o suficiente para fazer sexo. “Isso me fez sentir super merda”, diz ele. “Eu sempre tive um pouco de ansiedade sobre o meu desempenho, então ela bateu um pouco de uma rocha lá, porque eu estava pensando sobre isso antes.” Seu encontro terminou; ele não podia mais se apresentar.

Isso foi em novembro de 2017, mas mesmo depois de Toby começar a namorar outra pessoa, o problema persistiu. “Toda vez que eu ia ver minha namorada, eu estaria enlouquecendo”, diz ele. “Na minha cabeça estou dizendo a mim mesmo que tudo vai ficar bem, mas sempre há uma voz que diz: ‘E se isso acontecer?’ Então isso se torna uma coisa física, e meu corpo fica todo quente e eu me sinto assustada por dentro. Isso geralmente é um sinal de que as coisas não vão dar certo ”.

Muitos acreditam que a disfunção erétil (DE), também conhecida como impotência, está se tornando mais prevalente em homens jovens. Um estudo recente de 2.000 homens britânicos descobriu que 50% das pessoas na faixa dos 30 anos relataram dificuldades em obter e manter uma ereção. Mas Nicole Prause, uma neurocientista especializada em comportamento sexual , diz que há pouca evidência científica e estatística de um crescimento na prevalência de disfunção erétil. “Quando você olha representativamente, não houve aumento da disfunção erétil. Eu vejo estatísticas o tempo todo lendo: ‘aumentou 1.000% em homens jovens’. Mas não há papel que diga isso.

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O que parece ter aumentado é a ansiedade de desempenho dos homens jovens. Mais homens acreditam ter ED, quando estão realmente preocupados com seu desempenho sexual. Sob enorme pressão social para serem performers sexuais suaves, eles se auto-diagnosticam erroneamente com disfunção erétil após algumas tentativas fracassadas de fazer sexo. “Se você olhar para o aumento da pornografia de fácil acesso, as pessoas têm uma expectativa de que os homens serão ótimos artistas”, diz Raymond Francis, psicoterapeuta da Apex Practice , em Londres.

“Somos criados em uma cultura onde os homens não falam autenticamente sobre sexo”, diz Paul Nelson, fundador do Frank Talk , um grupo de apoio online para homens com DE. “Ninguém lhe diz como fazer sexo – você só descobre você mesmo de outros garotos adolescentes e pornô.”

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Profissionais médicos relatam que muitos mais homens jovens estão vindo para eles reclamando de disfunção erétil. “Venho tratando pacientes há 30 anos, e não há dúvida de que estamos vendo mais homens jovens hoje do que costumávamos”, diz Douglas Savage, do Centro de Saúde Masculina , com sede em Harley Street e Manchester. “Muitas vezes, esses são homens que parecem ser super-saudáveis: são magros, se exercitam, são jovens e você pensa: ‘Por que essas pessoas têm dificuldades sexuais?’”

Seja devido ao consumo de álcool, estresse ou cansaço, a incapacidade de obter ou manter uma ereção acontecerá com a maioria dos homens em algum momento de suas vidas. Prause diz que a cultura de drogas do partido e o marketing de Viagra levaram os homens a patologizar problemas ocasionais de ereção como algo mais sinistro. “Todo mundo tem problemas de ereção de tempos em tempos. Seria estranho se você não o fizesse ”, diz ela. “Mas com as empresas de drogas nos anos 90, elas começaram a insistir que qualquer problema de ereção é inaceitável”. Ela menciona evidências de que homens que tomam prescrições de Viagra não os reabastecem. “Eles tiveram algumas experiências ruins, então entraram em pânico. Mas eles não reabastecem a receita porque percebem que estão bem. ”

O problema com o DE é que os homens podem literalmente pensar em tê-lo: algumas experiências confusas podem, com o tempo, criar um ciclo de ED em curso. “Eu vejo um número crescente de homens com idade inferior a 35 anos desenvolvendo ansiedade de desempenho”, diz Francis. “Pouco antes de o homem se encontrar na cama com o parceiro, a ansiedade aumenta. Quanto mais ele impõe uma demanda a si mesmo, e quanto mais a demanda não é atendida, mais perturbado ele se torna. É uma profecia auto-realizável.

Eu pensaria: “Da próxima vez que eu a vir, isso vai acontecer?” Tornou-se uma piada em andamento. Não um que eu achei engraçado, embora
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Bradley, de 24 anos, costumava se preocupar todos os dias com sua capacidade de execução. Três anos atrás, no decorrer de um relacionamento de um ano, ele se lembra de estar sentado em frente à TV com seu parceiro, incapaz de se concentrar no que estava assistindo porque uma voz havia começado em sua cabeça. Ele diria: “Vamos tentar fazer sexo em cerca de uma hora”, e ele não seria capaz de parar de pensar sobre o que aconteceria se não conseguisse uma ereção. “Eu pensava: ‘Da próxima vez que eu a vir, isso vai acontecer?’”, Ele diz. “Tornou-se uma piada em andamento na minha vida. Não um que eu achei engraçado, no entanto.

Inicialmente, o ED de Bradley se desenvolveu porque ele se sentia ansioso sobre sua inexperiência. “Foi como: estou fazendo certo?” Seus problemas persistiram, em parte, porque seu parceiro lhe disse que ela não estava procurando por um compromisso de longo prazo, mas por um relacionamento mais casual. “Uma parte de mim pensou, de uma maneira bastante perturbadora e manipuladora, que se pudéssemos ser íntimos, talvez eu pudesse conquistá-la.”

Ele procurou tratamento no NHS, mas isso em si foi uma experiência infeliz. “Ninguém nunca toma tempo para parar e reconhecer que isso é algo que está perturbando você.” Um médico disse a ele, na verdade: “Pense em pensamentos felizes e você vai ficar bem.” Outro foi escrupuloso e não queria falar sobre isso. Depois de uma espera de seis meses, Bradley foi encaminhado para um serviço de aconselhamento psicossexual para terapia, o que achou útil, mas já era tarde demais: seu relacionamento havia desmoronado sob a tensão. Depois, o ED foi embora. “Quando não era um desejo de ter intimidade com alguém que você amava, isso ajudava muito”. ED pode, talvez contra-intuitivamente, ser mais um problema em um relacionamento comprometido do que em um encontro casual. É a diferença entre ter que fazer um discurso na frente de todas as pessoas que você mais respeita no mundo, ou um grupo de estranhos – o que vai deixar você mais nervoso?

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“As pessoas têm uma expectativa de que os homens serão ótimos artistas”. Foto: Getty Images / mídia
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Muitos acham que é uma vergonha procurar ajuda profissional para disfunção erétil, então, ao invés disso, usar o Viagra como uma correção sem julgamento; está agora disponível sem receita médica no Reino Unido. “Você descobre que esses caras vão a um encontro com o Viagra no bolso, como uma apólice de seguro”, diz Francis. Mas enquanto transportar Viagra pode impedir o constrangimento no quarto, pode levar a outras humilhações. Bradley estava em uma noite fora quando foi revistado por um segurança, que descobriu uma pílula de Viagra no bolso. “Foi tão mortificante, porque o segurança disse: ‘Não se preocupe – eu sei o que é isso'”.

Quando os homens se sentem fracassos sexuais, isso pode corroer sua identidade. “Os homens devem sempre querer sexo e estar prontos para ir”, diz Nelson. “Quando você não cumpre esse código, você é excluído do clube dos homens.” Além disso, aqueles com DE são às vezes publicamente ridicularizados. Quando o sobrevivente do câncer de próstata e ex-senador dos Estados Unidos, Bob Dole, liderou os comerciais do Viagra no final dos anos 90, ele foi ridicularizado impiedosamente.

Nelson diz que, para homens jovens em particular, ED pode se sentir como “humilhação total”. Há uma profunda sensação de ser menos do que qualquer outra pessoa e estar quebrado. Eu ouço muito isso. ”Alex, um estudante de 22 anos de Doncaster, diz que isso faz com que ele se sinta vazio.

Como resultado, os homens que experimentam disfunção erétil freqüentemente continuam a falar sobre seu desempenho sexual como se nada estivesse errado. “Absolutamente não é algo que eu faria com um dos meus companheiros”, diz Toby. Alex se lembra de estar sentada em um bar com sua então namorada e suas amigas, sentindo-se paranoica. “Você sai na cidade e seus amigos estão lá e você pensa: ‘E se minha namorada estiver contando aos amigos dela?’” Ele diz que também ficou nervoso com a possibilidade de sua vergonha se tornar viral online. “Se isso acontecer nas redes sociais, você está ferrado.”

Os homens devem sempre querer sexo e estar prontos para ir. Quando você não cumpre esse código, você é excluído do clube dos homens
A disfunção erétil é, obviamente, não apenas um problema para casais heterossexuais. Luke é um executivo de marketing de 29 anos de Londres que tem relações sexuais com homens que têm o problema. “ED não é falado em tudo na comunidade gay”, diz ele. “Mas é mais prevalente do que as pessoas pensam.”

Ele diz que os homens com disfunção erétil às vezes se voltam para encontros casuais facilitados por meio de aplicativos, como forma de contornar a ansiedade de desempenho. “Um parceiro que eu tinha era totalmente consciente de seu DE, mas como os aplicativos são muito transacionais, ele sentia que não precisava se explicar para mim. É menos embaraçoso, porque é alguém que você não conhece ou não se importa. Você não se importa com essa pessoa percebendo, porque você está apenas tentando satisfazer uma necessidade. ”

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Outros gays podem lidar com a ansiedade de desempenho identificando-se como “bottoms”. “Eles não podem levantar, então eles se rotulam de baixo”, diz Luke. “Assim como o ED está enfraquecendo no mundo heterossexual, é exatamente o mesmo na cena gay. No final do dia, um homem está lá para se apresentar. ”No fundo, sua experiência de disfunção erétil – tipicamente em encontros casuais – algumas vezes levou-o a questionar sua desejabilidade sexual. “Você pensa consigo mesmo: ‘Talvez eu não seja atraente o suficiente para a pessoa’”.

Ao mesmo tempo, namoro homens com ED teve alguns efeitos colaterais positivos inesperados. “Se você realmente gosta dessa pessoa, ela permite que o relacionamento se desenvolva de maneira diferente, de uma maneira boa”, diz Luke. “Isso desequilibra um pouco o relacionamento, que é algo que falta no mundo gay, onde tudo pode ser um pouco, ‘Wham-bam, obrigada, senhora'”.

Jovem casal gay
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‘Assim como o ED está emasculando no mundo heterossexual, é exatamente o mesmo na cena gay.’ Foto: BraunS / Getty Images
Ainda assim, a omerta masculina em torno de ED é profunda. Depois que conversamos, Toby me manda uma mensagem, pedindo-me para deletar o número dele e nunca mais entrar em contato com ele. Outros só falam comigo em eufemismos. Muitos homens encontram apoio em comunidades on-line anônimas: 50.000 homens visitam o Frank Talk todos os meses. Nelson diz que é um espaço onde os homens isolados por sua DE podem parar de se sentir “tão sozinhos”.

Embora a psicoterapia possa ajudar na DE relacionada à ansiedade, em muitos casos existe, de fato, uma causa fisiológica. Se o DE for relacionado a hormônios, a terapia com testosterona é uma opção, e pesquisas recentes indicaram que há um componente genético em alguns casos, aumentando a perspectiva de novas terapias baseadas em genes no futuro.

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Em fóruns on-line, enquanto isso, os homens falam sobre a devastação psicológica de “empurrar a corda” (tentando fazer sexo quando o pênis não está totalmente ereto) e reclamar sobre o NHS. Uma queixa é que o ponto de corte para diagnosticar a deficiência de testosterona é muito baixo. Há evidências que sustentam isso: o NHS define os níveis de testosterona abaixo de 8 nmol / l (nanomoles por litro) como deficientes, enquanto alguns cientistas acreditam que os níveis abaixo de 12 podem ser anormais. Então, alguns homens com baixos níveis de testosterona “entram em uma parede tentando tratar a DE através do NHS”, diz Savage.

Você está pensando, porque eu? Minha namorada estava infeliz. Eu apenas senti que estava deixando todo mundo pra baixo. Eu estava em um lugar ruim e ruim
Alex é um deles. Apesar de ter uma leitura de 10 nmol / l após os testes realizados através de seu GP local, ele teve que pagar pela terapia de testosterona em particular, já que seus níveis não eram baixos o suficiente para atingir o limite para o tratamento da NHS. Ele acha que foi um custo necessário, pois ED arruinou sua vida: ele abandonou a universidade, rompeu com a namorada, parou de comer e mal saiu do quarto. Ele ficou atormentado pelo pensamento de que esta era sua vida agora: uma série de relacionamentos que estavam condenados a falhar por causa de seu DE. “Porque você está deprimido, você está pensando, por que eu?”, Ele diz. “Especialmente para alguém da minha idade [início dos 20 anos]. Você é apenas um recluso em seu quarto, não recebendo nada da vida. Minha namorada estava infeliz. Eu apenas senti como se estivesse deixando todo mundo para baixo. ”Eventualmente, sua namorada lhe disse que queria conhecer outros homens no Tinder. “É só colocar minha auto-estima tão baixa.” Em seu ponto mais baixo, no Natal de 2017, Alex estava desesperado. “Assistindo seu relacionamento desmoronar, sua educação vai para baixo, você não está mais trabalhando e pensando em receber benefícios … Eu me senti suicida. Eu não vou mentir: eu estava em um lugar ruim e ruim. ”Ele e sua namorada acabaram se separando. “Eu acho que ela só teve o suficiente.”

Como Lucas aponta, a DE também pode ser angustiante para os parceiros. “É tão difícil se divorciar do fato de que eles estão olhando para você nua, e eles não podem executar”, diz Megan, 29, que namorou um homem com ED. “As garotas são sempre inseguras sobre seus corpos de qualquer maneira.” Ela diz que, apesar dos piores medos dos homens com disfunção erétil, ela nunca teria brincado sobre isso com seus amigos. “Eu tive uma sensação de vergonha.”

Antes de começar a pesquisar este artigo, eu esperava que fosse uma história sobre sexo – ou a falta dele. Mas a vergonha é a palavra que realmente surgiu na maioria das vezes. Para os homens, parece que não conseguir uma ereção pode parecer a coisa mais vergonhosa que poderia acontecer com eles.

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Depois da psicoterapia e hipnose para abordar a ansiedade subjacente à sua disfunção sexual, o DE de Toby desapareceu. “Eu ainda me preocupo se ele voltará, mas as coisas estão ótimas agora e estou fazendo sexo incrível.” Mas mesmo que ele tenha se recuperado, ele ainda nunca diria uma palavra a seus colegas. Recentemente, em um casamento, um amigo bêbado o encurralou às 5 da manhã. “Ele disse que estava se esforçando, estava enlouquecendo e passou a usar o Viagra quando estava um pouco irritado, levando isso o tempo todo.” Toby simpatizou e sugeriu que falasse com um profissional. Mas ele mencionou que ele próprio tinha o ED e conhecia um terapeuta que poderia ajudar?

“Eu sei que é muito egoísta”, diz Toby, mas ele manteve sua própria história para si mesmo. “Eu só não quero que ele diga a nenhum dos nossos amigos.”

7 maneiras fáceis de evitar a disfunção erétil

7 maneiras fáceis de evitar a disfunção erétil

A disfunção erétil é um dos piores pesadelos para os homens. Não importa se está começando a sua vida sexual ou se está vivendo com glória. Disfunção erétil é algo que pode caçar seu tempo a qualquer momento devido a muitas outras razões em geral. Tudo o que você precisa é garantir que terá as melhores precauções contra eles. Não é necessário que você tenha que sofrer a disfunção erétil em sua vida. Na verdade, juntamente com os problemas, existem vários recursos e precauções disponíveis para você evitar a disfunção final. Tudo o que você precisa é avaliar a melhor maneira de ajudá-lo a se salvar.

É bastante comum os homens enfrentarem a disfunção uma vez na vida e pode haver inúmeras razões para o problema. Toda pessoa é necessária para garantir a tomada das medidas, a fim de tratar ou evitar a condição. Pode haver várias maneiras disponíveis para ajudá-lo a evitar as condições e obter a melhor experiência sexual durante qualquer intimidade. Das opções disponíveis, você precisa selecionar o melhor para você, que lhe dará suporte no prazo e resultados a longo prazo.

Maneiras de evitar a disfunção erétil 1) Obter o melhor auxílio
Se você está enfrentando problemas com a sua ereção ou sentindo que você não é capaz de obter a ereção desejada a tempo. Então você tem alguma ajuda disponível que irá ajudá-lo a obter alívio do problema de uma só vez. Na maioria das vezes, após a realização do problema, você não tem tempo suficiente para resolvê-lo. Então, você tem opções para usar como remédio e depois tratar as coisas de acordo com os padrões que estão por vir. Se você está enfrentando a disfunção erétil você não pode virar as coisas de cabeça para baixo dentro de um dia ou dois. Você definitivamente precisa gastar tempo e dinheiro no tratamento depois de alocar o problema. Mas, certo uma vez você está disponível com os medicamentos como o Viagra, Cialis e Levitra que ajuda você a obter uma possível ereção facilmente. Estas são as melhores drogas de ajuda disponíveis para ajudá-lo com a ereção sempre que você quiser obter a possível ereção para a relação sexual.

Maneiras de evitar a disfunção erétil 2) Limpe e impulsione seu sistema
Quando você está tentando tratar ou evitar a disfunção erétil tudo que você precisa é garantir que você está indo para evitar as causas. No primeiro ponto para sair do problema você precisa limpar seu corpo de todos os tóxicos que podem prejudicar a saúde e impulsionar o sistema. A este respeito, ter um bom treino e perder algumas das suas gorduras será ótimo. Certifique-se de que você está tomando uma dieta saudável que está lhe dando a quantidade certa de energia e um aumento preciso dos hormônios. O treino adequado não só irá ajudá-lo a obter seu corpo em forma e melhorar a saúde, mas também permite que você relaxe sua mente para sair da ansiedade e estresse. Isso ajudará você a ter o melhor e melhor suporte para evitar o DE.

7 maneiras fáceis de evitar a disfunção erétil

Maneiras de evitar a disfunção erétil 3) Limitar a bebida
Beber é mais prejudicial do que benéfico para o corpo humano. Fica parado não ter um pouco de álcool para o seu uso, mas o uso excessivo de álcool pode levá-lo em um monte de problemas. A disfunção erétil é um dos principais problemas que você poderia ter que enfrentar devido à bebida ilimitada. Para evitar as circunstâncias cruciais, é importante limitar o consumo de bebidas alcoólicas e garantir que você possa lidar com o que você tem na festa.

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Maneiras de evitar a disfunção erétil 4) Há escritório para o trabalho
Comumente, quando você está passando por condições extremas de estresse, você tem que enfrentar os problemas, como disfunção erétil e muitos outros. A fim de evitar o ED, é muito importante para você manter o estresse fora do bolso. Estresse no trabalho é o máximo para sua saúde que você carrega a maior parte do tempo no seu bolso fora do escritório. Certifique-se de que você tem um escritório para o trabalho e para lidar com o trabalho e estresse relacionado a ele, certifique-se de gerenciar o tempo do escritório. Quando você mantiver as coisas gerenciadas, você terá bastante tempo para relaxar em sua casa e pode evitar as condições extremas de estresse.

Maneiras de evitar a disfunção erétil 5) Qualidade do tempo de espera
O sono é realmente uma espécie de recarregar-se para o dia seguinte. É como carregar a bateria do seu telefone; Se você não cobrar, você não poderá fazer o seu uso. Mesmo que você não esteja tendo um sono bom e de qualidade, não será capaz de trabalhar com eficiência no dia seguinte. O cansaço devido a não ter um bom sono levará as coisas para os problemas finais e você pode acabar com a disfunção erétil.

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Maneiras de evitar a disfunção erétil 6) Fumar mata
Comumente ouvimos falar sobre fumar mata, mas a coisa mais importante a ser considerada é mais do que sobre os pulmões fumar afetam sua vida sexual. Seu fumo regular pode colocar os diversos efeitos sobre a sua saúde sexual e levar as coisas para a disfunção erétil. Certifique-se de evitar fumar ou reduzi-lo ao nível mínimo para que você possa simplesmente evitar esse tipo de problema. Isso não só causará uma má ereção, mas também perderá sua resistência e afetará os tempos de ação.

pare de fumar

Maneiras de Evitar a Disfunção Erétil 7) Relaxe sua mente para manter a paz interior
Todo mundo está sendo regulado pelo seu cérebro. Para garantir as melhores atividades que você precisa para manter sua mente relaxada e calma. Será muito importante que você tenha certeza de que tudo será resolvido adequadamente. A este respeito, tente alguns truques eficazes, como exercícios, yoga e meditação para manter sua mente relaxada. Mais importante, deixe de lado os pensamentos negativos e as idéias ruins e mantenha as pessoas positivas e felizes em sua interação. Isso ajudará você a melhorar sua saúde e atividade.

Como fazer mudanças no estilo de vida pode ajudar a tratar a disfunção erétil e melhorar sua vida sexual

Como fazer mudanças no estilo de vida pode ajudar a tratar a disfunção erétil e melhorar sua vida sexual

As causas dos problemas sexuais nem sempre são óbvias.

Uma das principais preocupações que muitos homens têm quando sofrem de disfunção erétil é que pode haver um problema de saúde mais sério por trás dele.

Doenças como diabetes ou hipertensão podem estar presentes por longos períodos de tempo e a impotência pode ser o primeiro sintoma a ser enfrentado. É importante descartar que essas doenças não são a causa, por isso é vital procurar ajuda médica como primeiro passo.

Nos casos em que uma doença não detectada não é a causa, muitos homens recorrem a medicamentos prescritos e remédios naturais para tentar combater a impotência. Muitos homens acham útil discutir o problema com o parceiro ou com o médico.

Mas o que a maioria dos homens não considera quando se trata de Disfunção Erétil são as mudanças no estilo de vida e hábitos que eles podem realizar.

Nos últimos anos, tomar pílulas como Cialis e Viagra se tornou a primeira reação que os homens têm quando começam a sentir os sintomas. A capacidade dessas pílulas de aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis as torna uma solução eficaz para aqueles homens que acham que seu desempenho sexual não é desejado.

No entanto, como muitos estudos revelaram, melhorar os sintomas da disfunção erétil é tão simples quanto fazer uma série de mudanças no estilo de vida de uma pessoa.

Até mesmo os homens que já fazem tratamentos de impotência podem se beneficiar muito ao melhorar seus hábitos diários, pois podem ver como a medicação se torna mais eficaz e não precisam usá-la com tanta frequência, nem reduzir a dose.

Além disso, tomar medidas para melhorar seu estilo de vida não só reduzirá as chances de sofrer de impotência; Isso ajudará a melhorar sua saúde geral.

Aqui estão seis mudanças que você pode fazer em sua vida diária para reduzir os sintomas da disfunção sexual.

Reduzir o consumo de álcool

Deixar de fumar.

Combate ao estresse.

Comer saudável.

Fazer exercício

Evite o consumo de drogas recreativas.

Reduzir o consumo de álcool
Embora possa ajudar alguns homens a relaxar e aumentar sua confiança, o álcool é um inimigo conhecido quando falamos de Disfunção Erétil.

Em um estudo realizado na Índia, em uma amostra de 100 homens que sofrem de dependência de álcool; 72 destes homens experimentaram um ou mais tipos de problemas sexuais, sendo a impotência a mais comum.

Os médicos identificaram várias razões:

Primeiro, o álcool pode aumentar a pressão arterial e causar aterosclerose; que impede o fluxo de sangue para o pênis.

Segundo, quanto mais álcool uma pessoa consome, mais dano ocorre no sistema nervoso, tornando os receptores de prazer no corpo menos sensíveis.

Outro motivo que foi identificado em um estudo realizado por cientistas espanhóis em 2002 é que o álcool tem um efeito negativo sobre a produção de testosterona nos homens, inibindo assim a função do pênis. Limitar o consumo de álcool, especialmente antes de fazer sexo, pode ajudar a reduzir as chances de problemas de ereção.

Deixar de fumar
Não é um segredo que fumar é uma das principais causas de câncer de pulmão e doenças cardíacas.

Mas, além disso, os homens podem afetar seu desempenho sexual. Como o consumo de álcool, fumar pode influenciar a função vascular e interromper o fluxo sanguíneo.

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Os produtos químicos nocivos que são inalados através de um cigarro são numerosos; e incluem arsênico, alcatrão e monóxido de carbono. Obviamente, a ingestão de toxinas como estas não é bom para a saúde geral.

No entanto, os produtos químicos na fumaça também podem inibir a função do óxido nítrico no corpo, que é um defensor crucial no relaxamento das paredes musculares dos vasos sanguíneos.

Uma pesquisa publicada no British Journal of Urology em 2004 mostrou que, quanto mais o homem fuma, pior são os sintomas relacionados à disfunção erétil, mas também mostrou que uma grande parte desses homens que pararam de fumar teve uma melhora considerável Seus problemas de disfunção erétil.

Então, se os benefícios no sistema respiratório e no coração não são suficientes para convencer alguém que fuma a sair, talvez a perspectiva de melhorar o desempenho sexual seja.

Reduzir o estresse
Especialmente em homens jovens, estresse e sentimentos de ansiedade podem ser um fator determinante na disfunção erétil. E nem sempre é relacionado a

Como ser saudável: 9 dicas fáceis para um estilo de vida mais saudável

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Todos nós queremos saber como ser saudável, mas parece um objetivo tão elevado. Preparar-se para fazer mudanças saudáveis ​​no estilo de vida pode ser simultaneamente inspirador e intimidador. Quero dizer, onde você começa mesmo? Você precisa revisar toda a sua vida de uma só vez? A resposta, você pode ser feliz em saber, é: não. Quando se trata de adotar novos hábitos saudáveis ​​e fazê-los aderir, há muitas pequenas coisas que você pode fazer que farão uma grande diferença a longo prazo (e não deixá-lo louco no processo). Em vez de tentar melhorar a sua saúde com uma enorme reformulação, experimente estes nove movimentos pequenos, praticamente indolores, para obter resultados duradouros.
1. Coloque suas refeições para trás.
As pessoas muitas vezes se acumulam nos carboidratos, depois migram para a proteína e, em seguida, culminam com uma pequena quantidade de vegetais no espaço que resta. Em vez disso, vá em ordem inversa, Abby Langer, RD, proprietária da Abby Langer Nutrition em Toronto, diz SELF: Encha metade de seu prato com legumes e divida os quartos restantes entre proteína e amido, idealmente algo composto de carboidratos complexos em vez de refinados, como arroz integral.
Servir dessa maneira ajuda a garantir que você consuma as porções diárias recomendadas de vegetais (pelo menos 2 ½ xícaras, diz o USDA), além de aumentar o consumo de fibras e os níveis de hidratação graças ao teor de água dos vegetais.
2. Coloque sua comida longe quando você terminar de servir você mesmo.
‘Qualquer um vai comer mais se a comida estiver olhando para eles’, diz Langer. Sempre sinta-se à vontade para pegar mais, se estiver realmente com fome, mas, desse modo, você saberá que é por causa de uma necessidade física por mais comida em vez de pura conveniência ou tentação.
3. Beba um copo de água antes de cada refeição.
Beber a quantidade de água que você precisa por dia é necessário para que todos os sistemas do seu corpo funcionem sem problemas, mas também irá evitar que você coma demais devido à fome, tornando mais fácil uma abordagem mais consciente de suas refeições, diz Langer.
4. Para dobrar o mindfulness, mastigue cada mordida antes de engolir.
A lista de “razões pelas quais você precisa desacelerar seu rolar ao comer” é tão longa quanto o seu braço, explica Langer. Comer comida pode levar ao inchaço por causa do ar extra que você está engolindo, desse sentimento muito completo, porque você não dá ao seu corpo a chance de processar a saciedade antes de limpar o seu prato, e perder completamente o sabor delicioso. a comida é realmente.
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Você pode escolher um número de mastigações para cumprir por mordida, como 20, ou você pode optar por uma abordagem menos organizada, como garantir que está engolindo naturalmente, não engolir em seco para engolir apenas bocados mastigados.

5. Chame a comida de “saudável” e “menos saudável” em vez de “boa” e “ruim”.
“Quando as pessoas rotulam a comida como ‘boa’ e ‘ruim’, ela se torna um julgamento – se você come ‘boa’ comida, você é uma boa pessoa, se você come comida ‘ruim’, mal comportado ”, diz Langer. Isso não poderia estar mais longe da verdade, então pare de se colocar em um tempo emocional apenas por causa do que você come.
‘Na verdade, nenhum alimento é realmente ruim e nenhum alimento é realmente bom – alguns são mais saudáveis ​​do que outros’, diz Langer. Reprogramar seu pensamento dessa maneira provavelmente ajudará você a aprender a arte de se entregar à moderação em vez de consumir alimentos ‘ruins’, além de ser uma maneira melhor de se tratar.
6. Para cada hora que você passa sentado, levante-se e caminhe apressadamente por cinco minutos.
Ficar sentado o dia todo não é bom para a sua bunda ou para o seu coração. A atividade física é extremamente importante para a sua longevidade, e tudo isso se soma à especialista em saúde da mulher, Jennifer Wider, M.D., diz ao SELF. Às vezes, pode parecer impossível se encaixar em uma tonelada de exercícios quando você não está acostumado, mas o movimento apimentado ao longo do dia é muito mais viável.

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Por exemplo, se você seguir essa regra enquanto está sentado durante oito horas por dia, você vai acabar andando por 40 minutos, colocando uma depressão recomendável na recomendação mínima de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana.
7. E se alguns tipos de exercício lhe parecerem terríveis, faça outra coisa.
Sim, dançar para Beyoncé em casa conta como exercício. Será que vai queimar tantas calorias quanto uma aula intensiva de boot camp? Não. Mas é sobre escolher exercícios que você realmente goste o suficiente para continuar fazendo, não o tipo que faz sua alma querer morrer, mas tem o máximo de retorno calórico imediato, Michelle Segar, Ph.D., diretora do Sport, Health, e Pesquisa de Atividade e Centro de Políticas da Universidade de Michigan e autor de No Sweat! Como a ciência simples da motivação pode lhe dar uma vida de aptidão, diz SELF.
Aqui está a recomendação de Segar: ‘Venha a partir de um ângulo de curiosidade e diga: ‘Que tipos de coisas positivas eu me sentiria motivado a fazer?” Esse tipo de abordagem ajuda você a ser honesto consigo mesmo.

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/