Como construir um físico estético: o guia completo

Como construir um físico estético: o guia completo

Para mim, construir meu físico tem tudo a ver com a excelência física em estética, força e condicionamento físico. Quando digo estética, não me refiro ao físico volumoso, inchado e redondo dos fisiculturistas.

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Pelo contrário, eu estou falando sobre o físico natural denso, duro e angular com ombros grossos e músculos da parte superior das costas, peito masculino quadrado, braços duros como pedra, cintura fina e pernas atléticas.

Este é um guia de carne, então sinta-se à vontade para usar a tabela de conteúdo abaixo se quiser pular para uma determinada parte do guia:

Índice
Por que eu escrevi este guia
O objetivo deste guia é ser um roteiro para você construir um físico estético, um físico que vai virar a cabeça na rua! Você aprenderá sobre os três níveis de estética e como alcançar o SEU objetivo físico, dependendo do seu ponto de partida.

Então, sem mais delongas, vamos começar!

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O que o corpo masculino ideal parece?
Uma pergunta que tem sido feita há milhares de anos é esta: ‘O que faz um físico parecer melhor que outro?’

Se você era um pintor ou escultor e sua missão era criar o físico masculino ideal, como você o faria parecer? Bem, esculturas clássicas nos dão evidências de que o ideal grego de um corpo masculino era aquele que era musculoso, bem definido (magro) e tinha grandes proporções simétricas.

Estudos recentes e pesquisas mostraram que o ideal grego de um corpo masculino ainda é o mesmo ideal quando se trata de atratividade hoje também. Na verdade, acredita-se que seja mais atraente do que o tamanho total ou a altura de um macho. Acredita-se que são as proporções que fazem a diferença, conforme declarado em um dos trabalhos de pesquisa:

“Para os homens, as proporções mais importantes são entre os ombros e a cintura. Uma característica sexualmente atraente e quase universal de um homem é um torso em forma de V: uma cintura relativamente pequena deslocada com ombros largos ”.

Mais uma vez, o tamanho absoluto dos ombros, peito ou cintura não importava, desde que certas proporções estivessem lá. As razões que obtiveram a maior pontuação em atratividade física foram:

A Proporção Dourada
Cintura – 43-47% das alturas
Shoudlers – cintura x 1,6
Peito – 10-12 ‘(25-30 cm) maior que a cintura
Braços – cintura x 0,5
O-Golden-Ratio-aesthetic-physique

Por exemplo, um homem de 5’10 (177 cm) de altura idealmente teria uma cintura de 31 polegadas (79 cm), ombros de 50 polegadas (127 cm), peito de 41 polegadas (105 cm) e 15,5 polegadas (39 cm) braços:

Em teoria, quanto mais próximo um homem chega a essas proporções, mais atraente ele se torna.

Para atingir essa relação, ou próximo a ela, o homem deve estar com uma porcentagem de gordura corporal baixa, em torno de 8-12% de gordura corporal (para ter uma cintura fina) e ter grande desenvolvimento muscular (para ter ombros largos). e volta). Aqui estão alguns exemplos:

Estética-olhando-physiques

Cintura Fina + Desenvolvimento Muscular Sólido = Grande Físico Estético
A boa notícia é que, para alcançar um físico semelhante ao da foto acima, você não precisa gastar anos e anos de treinamento. A única diferença que mais experiência de treinamento traz para a mesa, será o tamanho total do seu corpo. E, como discutido recentemente, os índices são, pelo menos até certo ponto, mais importantes do que o tamanho total.

Isto significa que se você é um iniciante ao estágio intermediário inicial (em torno de 0-2 anos de treinamento), então massa muscular suficiente pode ser construída para alcançar o primeiro nível de estética rapidamente, e freqüentemente ao mesmo tempo que você reduz para ficar magra – que é a parte mais importante quando se trata de construir um físico estético.
Os três níveis de estética
Então agora nós estabelecemos que um físico masculino estético tem uma cintura fina, ombros grossos e parte superior das costas, peito quadrado masculino, braços bem desenvolvidos e pernas atléticas.

Agora, o que é legal é que mesmo essa descrição detalhada permite espaço para diferentes níveis de estética. Greg em Kinobody chama esses três níveis de guerreiro, deus grego e físico de super-herói. O que eu acho é apenas uma categorização perfeita dos três níveis de desenvolvimento.

Com cada físico, há uma ênfase em proporções estéticas, magreza e força funcional – a verdadeira diferença entre os níveis é o desenvolvimento muscular.

Com um plano de nutrição adequado e um programa de treinamento de força bem projetado, você pode alcançar qualquer um desses físicos. Desenvolver esses físicos não é ficar enorme; É sobre ficar magro e desenvolver a proporção para obter esse físico estético!

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