8 dicas para uma alimentação saudável

8 dicas para uma alimentação saudável

Dicas para uma alimentação saudável
Estas 8 dicas práticas cobrem os princípios básicos da alimentação saudável e podem ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis.

A chave para uma dieta saudável é comer a quantidade certa de calorias pelo quão ativo você é, assim você equilibra a energia que consome com a energia que você usa.

Se você come ou bebe mais do que seu corpo precisa, você engordará porque a energia que você não usa é armazenada como gordura. Se você comer e beber muito pouco, perderá peso.

Você também deve ingerir uma grande variedade de alimentos para ter certeza de estar recebendo uma dieta balanceada e seu corpo está recebendo todos os nutrientes de que precisa.

É recomendado que os homens tenham cerca de 2.500 calorias por dia (10.500 kilojoules). As mulheres devem ter cerca de 2.000 calorias por dia (8.400 kilojoules).

A maioria dos adultos no Reino Unido está comendo mais calorias do que o necessário e deve ingerir menos calorias.

1. Baseie suas refeições em carboidratos ricos em amido
Os carboidratos ricos em amido devem constituir pouco mais de um terço dos alimentos que você ingere. Eles incluem batatas, pão, arroz, macarrão e cereais.

Escolha variedades de fibra ou integrais mais altas, como massas integrais, arroz integral ou batatas com suas peles.

Eles contêm mais fibras do que carboidratos ricos em amido ou refinados brancos e podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo.

Tente incluir pelo menos 1 alimentos ricos em amido em cada refeição principal. Algumas pessoas acham que os alimentos ricos em amido são engordantes, mas gramas de gramas de carboidratos contêm menos da metade das calorias de gordura.

Fique de olho nas gorduras que você adiciona quando está cozinhando ou servindo esses tipos de alimentos, porque é isso que aumenta o conteúdo de calorias – por exemplo, óleo em salgadinhos, manteiga no pão e molhos cremosos em massa.

2. Coma muita fruta e vegetais
É recomendável que você coma pelo menos 5 porções de uma variedade de frutas e vegetais todos os dias. Podem ser frescos, congelados, enlatados, secos ou espremidos.

Obtendo o seu 5 A Day é mais fácil do que parece. Por que não picar uma banana sobre o cereal matinal ou trocar seu lanche habitual no meio da manhã por um pedaço de fruta fresca?

Uma porção de frutas e legumes frescos, enlatados ou congelados é 80g. Uma porção de fruta seca (que deve ser mantida para as refeições) é de 30g.

Um copo de 150ml de suco de fruta, suco de vegetais ou smoothie também conta como 1 porção, mas limita a quantidade que você tem para não mais que 1 copo por dia, pois essas bebidas são açucaradas e podem danificar os dentes.

3. Coma mais peixe, incluindo uma porção de peixe oleoso
O peixe é uma boa fonte de proteína e contém muitas vitaminas e minerais .

Apontar para comer pelo menos 2 porções de peixe por semana, incluindo pelo menos 1 porção de peixe oleoso.

Peixes oleosos são ricos em gorduras ômega-3, o que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Peixes oleosos incluem:

salmão
truta
arenque
sardinhas
sardinha
cavalinha
Peixes não oleosos incluem:

arinca
solha
coley
bacalhau
atum
patim
pescada
Você pode escolher entre fresco, congelado e enlatado, mas lembre-se que o peixe enlatado e defumado pode ter alto teor de sal.

A maioria das pessoas deve comer mais peixe, mas existem limites recomendados para alguns tipos de peixe.

Saiba mais sobre peixe e marisco

4. Reduzir a gordura saturada e o açúcar
Gordura saturada
Você precisa de um pouco de gordura em sua dieta, mas é importante prestar atenção à quantidade e ao tipo de gordura que você está comendo.

Existem dois tipos principais de gordura: saturada e insaturada. Demasiada gordura saturada pode aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas.

Em média, os homens não devem ter mais que 30g de gordura saturada por dia. Em média, as mulheres não devem ter mais de 20g de gordura saturada por dia.

As crianças com menos de 11 anos devem ter menos gordura saturada do que os adultos, mas uma dieta com baixo teor de gordura não é adequada para crianças com menos de 5 anos.

A gordura saturada é encontrada em muitos alimentos, como:

cortes gordurosos de carne
salsichas
manteiga
queijo duro
creme
bolos
biscoitos
banha
tortas
Tente reduzir sua ingestão de gordura saturada e escolha alimentos que contenham gorduras insaturadas, como óleos e cremes vegetais, peixes oleosos e abacates.

Para uma escolha mais saudável, use uma pequena quantidade de óleo vegetal ou de azeite, ou de gordura reduzida ao invés de manteiga, banha ou ghee.

Quando você está com carne, escolha cortes magros e corte qualquer gordura visível.

Todos os tipos de gordura são ricos em energia, por isso só devem ser consumidos em pequenas quantidades.

Açúcar
O consumo regular de alimentos e bebidas ricos em açúcar aumenta o risco de obesidade e cárie dentária .

Alimentos e bebidas açucarados são muitas vezes ricos em energia (medidos em quilojoules ou calorias) e, se consumidos com muita frequência, podem contribuir para o ganho de peso. Eles também podem causar cárie dentária, especialmente se consumidos entre as refeições.

Açúcares livres são quaisquer açúcares adicionados a alimentos ou bebidas, ou encontrados naturalmente em mel, xaropes e sucos e smoothies de frutas sem açúcar.

Este é o tipo de açúcar que você deve cortar, em vez do açúcar encontrado na fruta e no leite.

Muitos alimentos e bebidas embalados contêm quantidades surpreendentemente altas de açúcares livres.

Açúcares livres são encontrados em muitos alimentos, como:

bebidas com gás açucarado
cereais matinais açucarados
bolos
biscoitos
doces e pudins
doces e chocolate
bebidas alcoólicas
Os rótulos dos alimentos podem ajudar. Use-os para verificar a quantidade de açúcar contido nos alimentos.

Mais de 22,5g de açúcares totais por 100g significa que o alimento é rico em açúcar, enquanto 5g de açúcares totais ou menos por 100g significa que o alimento é pobre em açúcar.

Receba dicas sobre como reduzir o açúcar em sua dieta

5. Coma menos sal: não mais que 6g por dia para adultos
Comer muito sal pode elevar sua pressão arterial. Pessoas com pressão alta são mais propensas a desenvolver doenças cardíacas ou ter um derrame.

Mesmo se você não adicionar sal à sua comida, você ainda pode estar comendo demais.

Cerca de três quartos do sal que você come já está na comida quando você o compra, como cereais matinais, sopas, pães e molhos.

Use rótulos de alimentos para ajudá-lo a reduzir. Mais de 1,5g de sal por 100g significa que o alimento é rico em sal.

Adultos e crianças com mais de 11 anos não devem comer mais do que 6g de sal (cerca de uma colher de chá) por dia. As crianças mais novas devem ter ainda menos.

Receba dicas sobre como reduzir o sal em sua dieta

6. Seja ativo e tenha um peso saudável
Além de comer de forma saudável, o exercício regular pode ajudar a reduzir o risco de contrair doenças graves. Também é importante para sua saúde e bem-estar geral.

Leia mais sobre os benefícios das diretrizes de exercício e atividade física para adultos .

Estar acima do peso ou obeso pode levar a condições de saúde, como diabetes tipo 2, certos tipos de câncer, doenças cardíacas e derrames. Estar abaixo do peso também pode afetar sua saúde.

A maioria dos adultos precisa perder peso comendo menos calorias.

Se você está tentando perder peso, almeja comer menos e ser mais ativo. Comer uma dieta saudável e equilibrada pode ajudá-lo a manter um peso saudável.

Verifique se você é um peso saudável usando a calculadora de peso saudável do IMC .

Comece o plano de perda de peso do NHS , um guia de perda de peso de 12 semanas que combina conselhos sobre alimentação saudável e atividade física.

Se você está abaixo do peso, veja adultos abaixo do peso . Se você está preocupado com seu peso, peça conselhos ao seu médico ou a um nutricionista.

7. Não fique com sede
Você precisa beber muitos líquidos para impedir que você fique desidratado. O governo recomenda beber 6 a 8 copos todos os dias. Isto é, além do fluido que você recebe da comida que você come.

Todas as bebidas não alcoólicas contam, mas a água, o leite com baixo teor de gordura e as bebidas com baixo teor de açúcar, incluindo chá e café, são escolhas mais saudáveis.

Tente evitar bebidas suaves e efervescentes, pois elas são ricas em calorias. Eles também são ruins para seus dentes.

Mesmo suco de frutas sem açúcar e smoothies são ricos em açúcar livre.

Seu total combinado de bebidas de suco de frutas, suco de vegetais e smoothies não deve ser superior a 150ml por dia, que é um copo pequeno.

Lembre-se de beber mais líquidos durante o tempo quente ou durante o exercício.

8. Não pule o café da manhã

Leia também: Megacil funciona
Algumas pessoas pulam o café da manhã porque acham que isso vai ajudá-las a perder peso.

Mas um café da manhã saudável, rico em fibras e pobre em gordura, açúcar e sal, pode fazer parte de uma dieta balanceada e pode ajudá-lo a obter os nutrientes necessários para uma boa saúde.

Um cereal integral de baixo teor de açúcar com leite semi-desnatado e frutas cortadas em cima é um saboroso e saudável café da manhã.

Outras informações
O Guia Eatwell pode ajudá-lo a obter o equilíbrio certo dos 5 principais grupos de alimentos. O guia mostra quanto do que você come deve vir de cada grupo de alimentos.
Leia mais sobre como comer uma dieta equilibrada e entender as calorias .

Fonte: https://www.valpopular.com/megacil-funciona/

Como ter um corpo estético (parte 1)

Como ter um corpo estético (parte 1)

de Luis Carballo Coach

corpo estético

Ter um corpo estético é um dos objetivos mais procurados nas academias, mas o que é estética? Como você pode realmente distinguir entre um corpo estético e outro que não é? A estética pode ser objetiva? Muitas perguntas que precisam de resposta. Vamos começar pelo começo

O que é estética?
Segundo a Real Academia Espanhola, a estética é definida como ” pertencente ou relacionada com a percepção ou apreciação da beleza”. Portanto, a estética refere-se à beleza, à arte. Não é um termo que se refere ao fisiculturismo explicitamente. Qualquer coisa pode ser estética, não importa o quê. Uma escultura, um edifício, uma planta, uma tatuagem, até o universo!

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Mas, na verdade, a expressão de qualquer coisa também diz respeito ao corpo humano. E é que cada um de nós tem seu próprio corpo e cada um de nós é responsável por mantê-lo por toda a vida. E acredite em mim, no final, o corpo é a única coisa que sempre será sua até o seu último dia. Nada vai importar os carros, os celulares, as casas, as roupas … Nem os pokemons que você consegue no Pokemon Go.

O corpo humano é único em cada um de nós, não há dois iguais e são essas diferenças que nos fazem pensar quem tem um corpo estético e quem não tem ou que corpo é mais estético que outro. Se fôssemos todos iguais, a estética seria sem sentido, já que não haveria possibilidade de comparação.

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Felizmente, isso não acontece, somos todos diferentes, somos todos únicos. A diversidade é o que torna a vida divertida.

Como podemos determinar se um corpo é estético ou não?
Como coloquialmente disse: “As comparações são odiosas” e isso é porque nós determinamos que um corpo é mais ou menos estético, dependendo do quadro de referência que cada um de nós tem. Este quadro de referência é criado a partir das pessoas que vemos no ginásio, na televisão, nas revistas … Do fenômeno de “Descobrir” a mídia nos bombardeiam com imagens de figuras públicas com cada vez menos roupas e isso origina comparações.

Geralmente, tendemos a comparar nosso próprio corpo com as referências que associamos. Então, se falamos de massa muscular, o único fator que determina a quantidade de massa muscular que você prefere ou que considera estética é a quantidade de massa muscular que você tem atualmente.

Muita gente que não treina na academia, admira modelos de roupas íntimas, futebolistas, atores … Qualquer pessoa com abdominais visíveis e peitorais marcados é um ideal de beleza para eles.

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Você se lembra de Diego Forlán?
Este seria um corpo estético ideal para a maioria da população. Mas o que acontece? Que quando você começa a treinar, você vê resultados em si mesmo. Agora você tem mais massa muscular do que antes e, em seguida, a distância entre você e seu quadro de referência foi encurtada. Seu ideal estético muda. É normal, agora você não é mais sedentário como a maioria da população, então faz sentido que seu conceito de corpo estético também mude.

Neste momento você considera mais estético outro tipo de corpo, um corpo com mais massa muscular, um corpo maior Bem-vindo ao nosso mundo! Isso nunca vai mudar, você sempre vai querer mais e mais, você sempre terá algo para melhorar, algo que, do seu ponto de vista, poderia tornar seu corpo mais estético. Isso é bom, você sempre tem que ter objetivos, embora tenha que ser cauteloso como expliquei neste artigo.

A estética no fisiculturismo
A maioria das pessoas que treinam com pesos não são consideradas fisiculturistas.

– Não tio, eu só quero ganhar algum músculo e perder gordura, mas eu não gosto de musculação

Isso não faz sentido, é como dizer:

– Eu sou um jogador de xadrez, mas não gosto de xadrez

Aumentar a massa muscular e perder gordura corporal é a essência do fisiculturismo. Então, se você levantar pesos para parecer melhor, você é um fisiculturista. Não é um fisiculturista profissional ou competidor, mas um fisiculturista.

A relutância para essa palavra surge porque as pessoas não querem se associar com as pessoas que abandonam sua vida social para se concentrar em obter um corpo que consideram estético e, portanto, inventaram alguns termos para se referirem aos corpos que essas pessoas querem como um corpo funcional, marcado, tonificado ou atlético. Mas ninguém quer ter o corpo de um fisiculturista. Como se isso fosse tão fácil …

No mundo da aptidão apareceu há algum tempo um fluxo chamado “Aesthetic Bodybuilding”, que está triunfando muito na Internet. Seus seguidores consideram que eles têm corpos muito estéticos . Eles são os novos ídolos das academias.

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O pai desta corrente, provavelmente é o falecido Zyzz, que adquiriu muita notoriedade na Internet por seu corpo excepcional e suas excentricidades que pendiam na rede.

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Você pode imaginar quantos seguidores eu teria no YouTube se eu ainda morasse?
Mas por que eles são a referência em termos de estética se fisiculturistas profissionais de categorias mais altas têm mais massa muscular do que eles? Proporções e simetrias fazem a diferença.

Proporções e simetria para um corpo estético
As proporções condicionam a simetria e a simetria está ligada à estética. A simetria é atraente porque nosso cérebro considera aqueles estímulos que indicam maior potencial reprodutivo sexualmente atraente. A simetria corporal é um indicador inconsciente de um bom sistema imunológico, o que significa que o futuro pai ou a futura mãe ficarão menos propensos a adoecer. Sim, é assim que o nosso cérebro é básico, o ser humano é fruto da evolução contínua e no passado a doença mais ridícula poderia levar à morte, por isso era vital escolher o pai ou a mãe do seu filho corretamente. A simetria corporal pode ser vista no desenho do homem vitruviano de Leonardo da Vinci

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Então, se já estamos claros que quanto maior a simetria, maior a estética (ou percepção da beleza) e a simetria no corpo humano é representada na figura acima. Diga-me qual desses dois culturistas famosos é mais estético?

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À esquerda, Frank Zane, à direita Markus Ruhl, ambos culturistas de elite pertencentes a diferentes gerações. A diferença é notória, certo?

O próprio Arnold Schwarzenegger, provavelmente o melhor fisiculturista de todos os tempos, mostrou sua insatisfação com o caminho que leva à “musculação moderna”, onde a simetria e as proporções deixaram de prevalecer para recompensar a massa muscular sozinha. E essa simetria é uma parte essencial no fisiculturismo e nos últimos anos está sendo deixada de lado e nos acostumamos a ver aqueles estômagos aumentados que, nas palavras de Arnold, resultam em corpos “estilo garrafa”.

Conclusão
Não há dúvida de que a estética é uma questão muito pessoal e, embora a formação na academia possa contribuir para que um corpo mais estético trabalhe nas áreas certas, nem todos os corpos são iguais. Agora você pode ler a segunda parte do artigo onde você encontrará os fatores que lhe permitirão obter um treinamento estético no ginásio, você aprenderá a focalizar o treinamento distinguindo entre homens e mulheres e aprenderá a estimar sua gordura corporal de maneira muito fácil. !

Leia também: Forscolina ou Forslokin o que é quais os benefícios emagrece

Arquivado sob: Treinamento , Nutrição

Alguns dos cursos que você encontrará dentro da Academia …
curso de treinamento abdominal e fortalecimento do núcleo
curso-progressões-básico
Claro que para criar uma dieta

estratégias avançadas de alimentação

Fonte: https://www.valpopular.com/forscolina-ou-forskolin-o-que-e-quais-os-beneficios-emagrece/

8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético

8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético

Você gostaria de “mostrar” músculos neste verão, mas nada, não há como consegui-lo? É muito possível que você esteja cometendo um desses oito erros …
Tommy Álvarez – 29/06/2015 16:18
8 razones por las que no consigues un cuerpo atlético
8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético
1. SUA COMIDA DÁ RISO

Este é o motivo mais óbvio. “Você nunca pode treinar uma dieta ruim”, absolutamente todo o trabalho duro que você faz jogará fora se você der seu corpo “gasolina de má qualidade”.
Muitos alimentos afetam adversamente os níveis hormonais e isso pode levar a um armazenamento de gordura inesperado.
Você pode estar comendo muitas calorias. Ainda há aqueles que dizem que “você pode comer o quanto quiser, evitando carboidratos … ou enquanto estiver treinando duro”. Não é verdade.
Você pode não estar comendo calorias suficientes. Algumas pessoas entram em um regime tão agressivo que basicamente “desligam” seu metabolismo e torna-se muito, muito difícil perder a gordura extra.

Solução: descubra o que funciona para você. O que eu acho que posso dizer é que, como regra básica, você não vai errar com grandes quantidades de legumes, carne e peixe magro … e que a água é a sua bebida habitual.

2. VOCÊ NÃO TRABALHA NA FORÇA

Se você vai para a academia, mas é um daqueles que comem a esteira, se tornou um guru de Pilates ou move seu quadril melhor do que qualquer um na aula de Zumba, tenho más notícias para você: é muito possível que você veja efeitos imediatos mas se você não trabalhar a força de maneira complementar, o “efeito platô” será iminente. Você se tornará eficiente demais nessas atividades, colocará o quinto e desfrutará do treinamento de maneira muito confortável. Em outras palavras, você se tornará eficiente demais.
Ter mais tecido magro (musculatura) em seu corpo ajudará a aumentar a taxa metabólica e melhorar a queima de gordura. O “cardio” de longa duração que muitas das atividades oferecem pode ir contra os efeitos que você está procurando.

Resolva: Você tem que fazer pesos!

3. FAZ PESOS, MAS NÃO COM CARGAS ALTAS

Ok, você está fazendo pesos, perfeito !, mas os halteres de 3 e 5 kg não contam. Lembre-se que estamos falando em mudar sua composição corporal e isso acontece perdendo gordura e mantendo a massa muscular. Se você está realmente procurando por uma mudança, você terá que criar estímulos que façam seu corpo acordar da letargia e procurar por grandes adaptações. Quanto mais você trabalha, mais calorias você vai queimar.

Se você tentar se livrar de 5-8 kg de gordura corporal sem perder seus músculos durante o processo, você deve usar o treinamento de força como forma de manter seu tamanho e força.

Treinamento de força + Alimentação adequada = Perda de gordura sem perda de massa muscular.

Resolva : TREINE COM ALTAS INTENSIDADES!

4. VOCÊ PESA, ALTA CARGA … MAS VOCÊ EVITE OS “GRANDES MOVIMENTOS”.

Você já está comendo bem, levantando pesos e, além disso, cargas altas … você está a caminho! Você não consegue os resultados que deseja? O problema, talvez, é que você gasta muito tempo entre extensões de quadríceps, elevações laterais e roscas de bíceps. Os grandes movimentos compostos e multiarticulares são a sua apólice de seguro quando se perde gordura e se mantém a musculatura, basicamente por algo muito simples, porque são muito mais difíceis!
10 agachamentos profundos com carga alta “arrancarão” mais de você do que 10 repetições de rosca bíceps com carga alta. Ao recrutar mais massa muscular junto com um padrão de movimento complexo produzirá maior estresse metabólico em seu corpo e esta é a fórmula perfeita para liberar mais testosterona, a rainha dos hormônios de construção muscular.

Eu não estou dizendo que você deve evitar exercícios como o rosca bíceps ou o remo com halteres de uma mão, mas deixá-los como parte de auxiliar os grandes movimentos. A chave está nos movimentos grandes e complexos, adicionam às suas rotinas deadlifts, squats, chest press, dominados e, acima de tudo, movimentos olímpicos (carregados, rasgados, etc.).

Resolva: USE EXERCÍCIOS GRANDES E COMPLEXOS!

Truque: Incorpore os “grandes movimentos” no início de suas sessões, quando seu sistema nervoso ainda estiver fresco e deixe os exercícios de assistência abaixo.

5. QUEBRA MUITO ENTRE A SÉRIE

Treinar com cargas elevadas requer descanso adequado para poder realizar a próxima série com a força necessária, mas para séries de 10 repetições tente não descansar mais do que um minuto e meio se puder (repito, se puder).
Dessa forma, você manterá seu coração em um alto desempenho e garantirá que está treinando dentro dos níveis de fadiga adequados ao seu objetivo. Então você estará treinando seu cardio enquanto trabalha contra a resistência pesada, o que é uma dupla vitória!

Nota: Você leu corretamente … o treinamento cardiovascular não é exclusivo para fitas, bicicletas e elípticas.

Resolva: MENOS MENOS ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS!

6. SUA FREQUÊNCIA É MUITO BAIXA

Você não obterá resultados visíveis se você só levantar cargas pesadas um par de dias por semana. Não importa o quanto você treine, a frequência (se for alta, melhor) oferece resultados muito melhores.
Nós tendemos a ser bons naquelas coisas que fazemos repetidamente. Começando com a segurança em termos de execução técnica e o desenho do plano certo, coloque esses músculos para trabalhar por pelo menos três dias por semana. Pergunte a si mesmo 3, 4 ou 5 horas por semana, do total de 168, para desenvolver o corpo que você quer, e com o prêmio de saúde, ele não deveria estar pedindo muito. Se você quiser mudar seu corpo, comece fixando sua agenda e colocando sua saúde em primeiro lugar.

Resolva: TREINE MAIS VEZES UMA SEMANA POR MENOS TEMPO!

7. SEU ESTILO DE VIDA NÃO É APROPRIADO

Desculpe, mas se você está querendo mudar e, de uma vez por todas, tirar sua camisa na praia e mostrar que a forma de V da cintura para os ombros, você deve levar em conta o que você faz fora do ginásio. Este é, sem dúvida, um fator determinante para alcançar resultados sustentáveis ​​ou desperdiçar seu tempo e energia.
Uma dieta relativamente “limpa” pode ser desequilibrada por uma dieta pobre nos fins de semana ou um alto consumo de álcool. Quando você não dorme tanto quanto necessário, sua sensibilidade à insulina diminui e seu cortisol cresce. Para não ficar louco, direi que nenhum desses casos é ideal para perda de gordura.

Muitas pessoas ignoram esse aspecto e podem ser um dos fatores mais importantes em toda a lista. Então, se você está lendo este artigo uma da manhã e está comprometido em mudar seu corpo, desligue a luz já, boa noite! Você deve sempre ter 7-8 boas horas de sono. Mais horas de sono melhoram tudo, não apenas sua aventura com treinamento.

Além disso, quando você está estressado, seu corpo tende a armazenar mais gordura corporal. O controle do estresse é freqüentemente desvalorizado na busca por perda de gordura. Leve o seu tempo livre, relacionar, rir, fazer algo divertido … e tente não levar as coisas muito a sério.

Resolva: SLEEP. DESCANSO, NÃO ESFREGUE …!

08 \ VOCÊ ESTÁ FUNCIONANDO, PEDALING, NADANDO … MUITO

Leia também: Neosaldina para sua dor de cabeça

Correr ou ficar em um elíptico por uma hora todos os dias terá muito a ver com a melhoria da aptidão cardiorrespiratória, mas com a perda de gordura e a construção de um corpo atlético. Quanto mais cardio deste tipo você faz, mais eficiente seu corpo se torna em queimar calorias. Parece bom no começo, mas é o oposto do que você quer alcançar. Se você costumava queimar 300 calorias correndo por 30 minutos, agora você vai queimar 250 correndo ao mesmo tempo, devido à maior eficiência. Seu corpo agora requer menos energia para completar sua missão. Em outras palavras … você está na zona de conforto!

Basicamente, se você correr ou andar de bicicleta apenas com o objetivo de queimar 300 calorias, você pode fazê-lo simplesmente cortando as 300 calorias da sua dieta diária.

Se seu objetivo ao fazer cardio é simplesmente queimar calorias, é mais eficaz simplesmente comer menos.
Nota: Ojo !, outra coisa muito diferente é se você está olhando com a raça contínua ou outra atividade uniforme para melhorar sua capacidade respiratória e pulmonar e, portanto, sua saúde, mas não estamos falando sobre isso neste artigo. Para queimar gordura, existem outros métodos mais eficazes do que correr e correr a um ritmo baixo.

Fonte: https://www.valpopular.com/neosaldina-para-sua-dor-de-cabeca/

As sete regras de ouro para uma vida saudável

As sete regras de ouro para uma vida saudável

Não há fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar dois dos principais
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As sete regras de ouro para uma vida saudável
AUTOR
MIGUEL AYUSO
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03/20/2013 06:00 – ATUALIZADO EM: 18/09/2014 18:38
Não existe uma fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar duas das principais causas de morte prematura: doenças cardiovasculares e câncer. A American Heart Association (AHA) acaba de lançar uma campanha intitulada Life’s Simple 7 , que tentará conscientizar a população americana sobre a importância de seguir sete hábitos simples que podem tornar o risco de câncer ou sofrer uma doença cardiovascular diminuir pela metade.

Leia também: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

A campanha, que a associação estreou ontem com grande fanfarra, não termina em uma página da web bonita: é baseado em um dos estudos mais importantes que têm sido realizados sobre a prevenção de doenças cardiovasculares, a incidência de estilo de vida nestes e sua relação com o câncer. A Dra. Laura Rasmussen-Torvik , autora deste estudo, que havia sido publicado anteriormente na revista científica da associação, Circulation , explicou na apresentação da campanha que, pela primeira vez, sabemos com certeza que esses sete hábitos simples Não só ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, mas também têm uma importância tremenda na prevenção de todos os tipos de câncer. O médico diz que os sete conselhos “podem ajudar os profissionais de saúde a fornecer uma mensagem clara e consistente sobre as coisas específicas que as pessoas podem fazer para cuidar de sua saúde e diminuir o risco geral de doenças crônicas”.

Ações como parar de fumar ou mudar de dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde Se seis ou sete dos hábitos, muitos deles intimamente relacionados, forem atendidos, o risco de sofrer câncer ou doença cardiovascular é reduzido em 51% em comparação com aquelas pessoas que não conhecem nenhum dos hábitos. Mesmo que todas as regras não sejam cumpridas, apostar apenas em algumas delas tem efeitos óbvios: cumprir quatro das regras leva a uma redução de risco de 33% e de dois a 21%.

Para Rasmussen-Torvik nunca é tarde demais para mudar nossos hábitos de vida e seguir as sete dicas propostas, porque há um grande corpo de estudos científicos que mostram que ações como parar ou mudar a dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde.

AS SETE DICAS SIMPLES PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

1. Mover

Todo mundo sabe que o exercício é bom para sua saúde, mas há muitas pessoas que não praticam isso. Segundo levantamento da Organização de Consumidores e Usuários (UCO) realizado no ano passado, 24% dos espanhóis não fazem nenhum tipo de atividade física : nem sequer andam uma hora por semana.

De acordo com o relatório da AHA, apenas 30 minutos de exercício moderado (apenas uma simples caminhada), durante cinco dias por semana, reduz significativamente o risco de sofrer de diabetes, ter um ataque cardíaco ou sofrer um derrame. As crianças precisam de mais exercícios, pelo menos uma hora por dia . Segundo a associação americana, o exercício não só afeta um nível físico, mas também reduz o estresse, nos dá mais energia e até muda nosso humor.

2. Controle seu colesterol

Controlar o nível de colesterol é a única maneira de garantir que nossas artérias não bloqueiem, o que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. De acordo com a AHA, devemos começar a nos preocupar se o nível de colesterol for superior a 200 mg / dl. Há pessoas que devem ser especialmente cuidadosas, porque elas têm um gene hereditário que as faz produzir muito colesterol ruim (LDL). Para eles, reduzir o nível é uma questão de vida ou morte.

75% do colesterol no nosso sangue vem do nosso fígado e das nossas próprias células, e os restantes 25% da nossa comida. Manter uma dieta ad hoc – evitando gorduras saturadas e trans e aumentando os alimentos com baixo teor de colesterol – é importante, mas não é suficiente para reduzir o colesterol, também é necessário exercitar e manter um peso saudável.

3. Coma melhor

O Estudo Global da Carga de Doenças , o maior estudo sobre doenças, acidentes e expectativa de vida realizado até o momento, mostrou que a dieta é o fator de risco que causa mais mortes e incapacidades no mundo desenvolvido. A AHA insiste na importância de reduzir em nossa dieta gorduras insalubres, alimentos com muito colesterol, sódio e açúcares adicionados; e priorizar alimentos ricos em fibras e proteínas magras, além de frutas e legumes.

Para obter uma dieta saudável, a AHA recomenda seguir as seguintes diretrizes:

Mantenha um diário em que você anote o que você come todos os dias.
Coma mais vegetais e frutas.
Coma alimentos integrais
Coma peixe pelo menos duas vezes por semana.
Limite o consumo de gorduras trans e saturadas e alimentos ricos em colesterol e açúcar.
Faça a sua dieta tão variada quanto possível, seguindo estas regras (é mais divertido e menos cansativo).
4. Controle sua pressão arterial

Ter pressão alta é o fator de risco mais importante para doenças cardíacas. A hipertensão faz com que o nosso sangue flua pelas artérias com muita força, afetando todos os nossos órgãos vitais. Quando a pressão arterial é mantida em níveis normais, o esforço do coração, artérias, rins é reduzido e, em geral, é mais difícil ter problemas cardiovasculares.

Pressão muito alta pode nos matar sem que percebamos . É um “assassino silencioso” que pode nos pegar desprevenidos, se negligenciarmos nossa tensão e, mais cedo ou mais tarde, afetar quase todos, se as medidas adequadas não forem tomadas.

Para manter a tensão em um nível adequado – sem recorrer a medicamentos, o que em algumas pessoas é necessário – você precisa seguir uma série de dicas: manter uma dieta pobre em sal, fazer exercícios frequentes, evitar o excesso de peso, controlar o estresse , limite o consumo de álcool e pare de fumar.

5. Perder peso

Todos os fatores de risco estão intimamente relacionados, e se formos obesos ou com excesso de peso, quase com toda a probabilidade, teremos outros fatores de risco. Ser mais gordo do que deveria nos fazer ter um risco maior de hipertensão, problemas de colesterol e diabetes. A obesidade, no entanto, também é um fator de risco independente, o que significa que temos mais cédulas para ter um problema cardiovascular, apesar do fato de os demais indicadores estarem corretos (algo, de qualquer maneira, improvável).

De acordo com a AHA, se o nosso Índice de Massa Corporal for maior que 25, devemos começar a nos preocupar, mas se for maior que 30 estamos expostos a um risco significativo de sofrer problemas cardiovasculares e devemos perder peso o mais rápido possível.

6. Reduzir o nível de açúcar no sangue

Embora o diabetes seja uma doença tratável, e com a qual você possa viver, apenas o fato de sofrer aumenta as possibilidades de sofrer um ataque cardíaco ou um derrame , a causa mais comum de morte para aqueles que sofrem com isso. A melhor maneira de evitar ser diabético é prevenir o seu aparecimento, controlando o nível de açúcar no sangue, sem esperar para envelhecer.

Ter um nível saudável de açúcar no sangue (abaixo de 100 mg / dl de glicose em jejum) protege nossos órgãos vitais e nos faz viver mais e melhor. Para controlar o nível de glicose no sangue, siga estas dicas:

Reduzir o consumo de açúcares simples, presentes, sobretudo, em refrigerantes e doces.
Faça exercícios regulares, o que afeta diretamente a resposta do nosso corpo à insulina.
Tome a medicação apropriada se entrarmos na zona de risco.
7. Pare de fumar

A AHA é clara sobre isso: se você fuma, não importa se você se ater aos outros seis passos, parar de fumar deve ser uma prioridade. O tabaco está diretamente relacionado a um grande número de mortes prematuras e em nosso país é o terceiro fator de risco em ordem de importância. Os pulmões notarão que você largou o tabaco após a primeira semana e começarão a cicatrizar assim que sair.

Fumar danifica o sistema circulatório, aumenta o risco de aneurismas e doenças coronárias e promove o aparecimento de coágulos sanguíneos. Seus efeitos são cumulativos e, sem contar o câncer, podem nos levar a sofrer um ataque cardíaco ou derrame.

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

KidsHealth / para os pais / Uma boa fórmula para levar um estilo de vida saudável

KidsHealth / para os pais / Uma boa fórmula para levar um estilo de vida saudável

Uma boa fórmula para levar um estilo de vida saudável
Analisado por: Mary L. Gavin, MD
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em inglês
Uma fórmula para um estilo de vida saudável
Muitas dicas são ouvidas sobre como comer melhor, como se exercitar mais e como manter um estilo de vida saudável. Tantas dicas, na verdade, que a mensagem de fundo é perdida no hype.

Felizmente, a Nemours Health and Prevention Services (NHPS), uma organização sem fins lucrativos que visa promover a saúde das crianças, facilitará as coisas para você. Com sede em Delaware, a NHPS, como a KidsHealth, faz parte do Nemours, um dos maiores sistemas de saúde dos Estados Unidos. dedicado a melhorar a saúde das crianças. Sua fórmula – chamada 5-2-1 – quase nada – ajuda pais e filhos a lembrar os componentes básicos de um estilo de vida saudável.

Em que consiste?

Tome 5 ou mais porções de frutas e / ou legumes todos os dias.
Limite o tempo de lazer gasto na frente de uma tela de televisão, computador ou similar a 2 horas diárias (ou menos).
Faça 1 hora de atividade física todos os dias (ou mais).
Não beba quase nenhuma bebida açucarada.
A fórmula 5-2-1-Quase nenhum foi mostrado para ajudar a prevenir a obesidade, manter um peso saudável e melhorar o bem-estar geral.

Continue lendo para descobrir como você pode incorporar essas recomendações ao estilo de vida de sua família.

Uma maçã por dia …
Quando éramos crianças, nossos pais nos diziam: “Coma os vegetais!” E agora nós dizemos ao nosso povo. E por que não faríamos isso? A maioria das frutas e vegetais é rica em nutrientes e baixa em calorias e gorduras por natureza, o que os torna uma escolha muito saudável. Eles também são ricos em água e fibras, o que lhes dá um efeito saciante.

A fórmula 5-2-1-Quase nenhum recomenda 5 ou mais porções diárias de frutas e / ou legumes por dia. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, uma porção média é meia xícara (do que caberia dentro de uma mão pequena) de frutas picadas ou vegetais, ou uma xícara inteira de vegetais de folhas verdes, como espinafre.

Aqui estão algumas maneiras de aumentar a quantidade de porções de frutas e verduras que seu filho ingere diariamente:

Tenha sempre frutas e legumes à vista, seja no mármore da cozinha, numa fruteira numa mesa ou no frigorífico; tenha algumas frutas e verduras picadas para facilitar seu consumo.
Peça ao seu filho para ajudá-lo a escolher diferentes vegetais e frutas para a refeição.
Deixe seu filho participar no processo de lavagem, corte e cozimento dos legumes e frutas que eles vão comer. As crianças adoram comer o que elas mesmas prepararam.
Ofereça frutas ou legumes ao seu filho em cada uma das refeições principais.
Seja criativo: adicione frutas e / ou legumes aos crepes, cereais matinais, ovos mexidos, massas, tortilhas, empanadas e sanduíches.
Ofereça ao seu filho tantas frutas e vegetais novos quanto você já sabe e saiba que gosta deles. Muitas vezes, é necessário oferecer às crianças um novo alimento várias vezes antes de aceitá-lo; portanto, se seu filho não gostar de algo da primeira vez que ele o oferecer, não será preciso muito tempo para oferecê-lo novamente.
Limite o tempo de exposição da tela
Isso inclui o tempo gasto assistindo televisão e o tempo gasto jogando com o console de videogame ou computador. Embora o tempo que as crianças passam diante desses tipos de telas possa ser uma excelente oportunidade educacional e de entretenimento, passar muito tempo em frente à TV ou similar está associado a um risco maior de excesso de peso.

A fórmula 5-2-1 – Quase nenhuma recomenda não gastar mais do que duas horas em frente à TV ou outras telas todos os dias. E para crianças com menos de dois anos de idade, a Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda não as expor a TV, vídeo ou telas de computador.

A próxima vez que seu filho reclamar que “não há nada a fazer, além de assistir à TV”, ofereça as seguintes alternativas:

Peça-lhe para ajudá-lo a preparar o jantar, fazer jardinagem, brincar ao ar livre ou tocar música e dançar juntos.
Vá ao parque ou dê um passeio pelo bairro. Faça isso juntos, em família – será uma boa oportunidade para conversar enquanto faz um pouco de exercício.
Incentivar a leitura, brincar e artesanato. Tenha em casa livros, revistas, jogos de tabuleiro, puzzles e bolas, preparados e acessíveis.
Dê ao seu filho um tempo máximo permitido para passar em frente à TV ou outras telas e respeite-o. Ajude-o a escolher apenas os programas que ele realmente gosta.
Desligue a TV e jante todos juntos, para que todos possam compartilhar com o resto da família o melhor eo pior do dia.
Seja ativo
A maioria das crianças não gasta tempo suficiente para movimentar o corpo. Pelo menos uma hora de atividade física diária é recomendada para crianças de dois anos ou mais.

A atividade física regular ajuda as crianças a ter coração, ossos e músculos fortes e saudáveis, além de alcançar e manter um peso saudável. Ser ativo melhora sua capacidade de aprendizado e os ajuda a se sentirem mais energizados e a dormir melhor.

Aqui estão várias maneiras de fazer com que o sangue do seu filho flua melhor e seu coração bombear mais forte:

Agende um horário para a atividade física diária.
Use a atividade física como tempo para estar na família e fortalecer os laços familiares; são fisicamente ativos todos juntos.
Organize fins de semana ativos planejando atividades divertidas para fazer em família. Faça excursões, vá ao zoológico ou à piscina ou jogue o frisbee em um parque.
Apresente atividade física em coisas que você faz regularmente. Por exemplo, estacione o carro longe da entrada da loja de departamentos onde você vai comprar. Suba as escadas em vez de pegar o elevador.
Jogue ao ar livre sempre que possível.
Reserve uma área em sua casa onde você pode jogar ativamente – o mau tempo não é desculpa para descansar.
Evite bebidas açucaradas
Além de causar cáries, as bebidas açucaradas são um dos principais culpados da atual epidemia de obesidade infantil. Desde a década de 1970, o consumo de refrigerantes industrializados mais do que dobrou entre as crianças e jovens americanos. Não é de surpreender que o número de crianças com sobrepeso ou obesas também tenha aumentado.

Mas o que queremos dizer com “bebida açucarada”? Você pode se surpreender ao saber que, além do refrigerante, bebidas feitas com sucos de frutas, limonada, chá frio adoçado, bebidas esportivas e refrigerantes e bebidas de café também são carregados com adoçantes e têm um valor nutritivo muito baixo. .

A melhor coisa que você pode dar ao seu filho é água, leite desnatado, leite semidesnatado a 1% (para crianças com dois anos de idade ou mais) ou 100% de suco de frutas. Uma vez que beber grandes quantidades de suco de frutas (mais de 340 ml ou cerca de 12 onças por dia) está associado à obesidade, 100% suco de frutas deve ser limitado a uma porção por dia em crianças de um a seis anos de idade, e dois rações entre sete e 18 anos. Dê um pouco de sabor à água adicionando algumas fatias de limão. Seu filho vai gostar de uma bebida tão refrescante e saudável.

Leia também: Dermaroller funciona

Aqui estão mais algumas dicas para evitar que seu filho exagere em bebidas açucaradas:

Ao fazer a compra, escolha bebidas saudáveis ​​em vez de refrigerantes açucarados. As crianças aprendem com o exemplo que seus pais lhes dão, então deixe-as ver você escolher opções mais saudáveis.
Na hora do jantar, ofereça leite ou água. Reserve refrigerantes fabricados industrialmente para ocasiões especiais.
Quando seu filho estiver com sede, dê-lhe água. Lembre-a de que ela tem sempre à mão para saciar sua sede quando pratica esportes e, ao preparar seu almoço, inclua uma pequena garrafa.
Tente converter a fórmula 5-2-1 – Quase nenhuma é parte integrante da vida familiar e compartilhe essa fórmula com seu filho. Isso ajudará você a se preparar para tomar boas decisões sobre os alimentos a serem consumidos, o que lhe permitirá levar uma vida mais saudável quando você for mais velho.

Fonte: https://www.valpopular.com/dermaroller-funciona/

Como a ejaculação precoce ocorre?

Em termos simples, o reflexo ejaculatório depende de duas vias nervosas. O caminho curto vai da glande até a medula espinhal: transmite as sensações táteis e prazerosas que partem dos genitais. Quando as sensações atingem uma certa intensidade, o reflexo é acionado no nível do centro ejaculatório da medula espinhal: a partir daqui inicie as vias neurovegetativa e motora que fazem com que os ductos deferentes, as vesículas seminais, a uretra e a musculatura lisa caracterizem esses órgãos. , enquanto o elevador do ânus se contrai em paralelo. Juntos, criamos uma onda propulsora que dá um prazer orgástico variável, enquanto a semente é expelida com uma força que é máxima na juventude e é atenuada com a idade.
Neste arco refletido, duas vias nervosas chegam do sistema nervoso central: uma está facilitando e acelera ainda mais o reflexo; a outra inibe e desacelera, permitindo assim a modulação, na pior das hipóteses, acelerando o reflexo, ou na melhor das hipóteses, desacelerando, qual é o tempo médio de ejaculação para aquele homem, e isso é geneticamente determinado. Este último usa a serotonina como seu próprio mediador.

Se você quer saber mais dicas sobre ejaculação precoce acesse o link.

Como curar isso?

Existem duas estratégias principais, que podem ser integradas em uma terapia sexual bem feita. 
O primeiro caminho é farmacológico. Para diminuir o reflexo ejaculatório, você pode agir: 
– na glande , onde o homem sente que tem uma sensibilidade excessiva: hoje está disponível um spray anestésico à base de prilocaína e lidocaína. Tem três vantagens principais: 1) é fácil e muito rápido de usar, quando você precisa: é pulverizado 3 vezes na glande e entra em vigor em 5 minutos; 2)é muito eficaz, porque aumenta o tempo de latência ejaculatória até seis vezes. De fato, se um homem com seu problema tiver ejaculação após um minuto do início da penetração, ele poderá chegar a seis minutos: essa é a duração média de um homem normal! E se depois de um tempo ele quiser ter outro relacionamento, ele pode facilmente repetir o pedido; 3) é inofensivo, com excelente manuseio.
O medicamento requer prescrição médica: porque o urologista ou andrologista irá avaliar que não há outras condições que possam acelerar o reflexo ejaculatório, como prostatite, doenças sexualmente transmissíveis, disfunção tireoidiana, problemas de ereção. Todos os aspectos que devem ser tratados pelos outros sintomas que causam, pelos riscos que acarretam para a saúde e porque podem reduzir a eficácia total do spray. Na prática: faça um exame urológico que exclua esses e outros fatores mais raros. Uma vez obtida a prescrição do spray, pratique um pouco por conta própria para ganhar naturalidade e convicção no uso e nos resultados. Possivelmente, uma terapia sexológicaO objetivo de aumentar sua capacidade de autocontrole através do treinamento de relaxamento e da respiração diafragmática poderia ajudá-lo ainda mais. Então, quando ele se sentir pronto e o relatório sugerir, ele finalmente será capaz de experimentar uma intimidade sexual satisfatória para seu parceiro e para si mesmo; 
– ao nível das vias descendentes cortico-medulares : 
1.com medicamentos a serem tomados em comprimidos, todos os dias, tais como “inibidores da recaptação da serotonina” (SSRI). Estes são antidepressivos que, como um efeito colateral, deram um abrandamento ejaculatório. É por isso que eles foram usados ​​em alguns casos de ejaculação precoce. Deve-se notar, no entanto, que eles são usados ​​off-label, ou seja, fora da indicação primária de que é antidepressivo; eles são bastante eficazes, mas poucos homens amam a idéia de uma droga pela boca para potencialmente usar para sempre. Além disso, o uso crônico de ISRSs não é recomendado para homens jovens como ela, porque esses medicamentos são potencialmente prejudiciais para a qualidade e fertilidade do esperma; 
2.drogas, como a dapoxetina, estudadas e aprovadas para o tratamento da ejaculação precoce. Tomada 1-2 horas antes da relação sexual, a dapoxetina, dependendo da dose, aumenta o tempo de latência entre a penetração e a ejaculação em três a quatro vezes. No entanto, o uso de uma droga pela boca, a ser tomada todos os dias, não é amado pelos homens, que preferem soluções locais, mais simples, mais manejáveis ​​e, acima de tudo, “quando necessário”, como o spray.

O álcool pode ajudar?

Não, embora muitos jovens experimentem o efeito ansiolítico do álcool a curto prazo. A longo prazo, o vício e os efeitos colaterais graves aconselham contra o uso do álcool este propósito, ainda mais nos jovens, pelos muitos danos que podem causar ao cérebro. Infelizmente, 41% dos homens, especialmente os jovens, usam álcool e 17% usam drogas como “auto-terapia” para reduzir a ansiedade e durar mais tempo. O álcool hoje é visto como um fator de aceitação no grupo, como um facilitador social, como um fator de euforia, de desinibição, para parecer “mais compreensivo”, mas também mais sexualmente adequado. Infelizmente, com sérios riscos para a saúde: de dirigir embriagado ao vício.

Conclusões

A ejaculação precoce deve ser diagnosticada e tratada clinicamente, de maneira rigorosa. O homem que pede ajuda ao médico faz um gesto de respeito por si mesmo e amor por seu parceiro, como ela deseja, com razão, para ganhar uma intimidade mais feliz para ambos. E comece um projeto de casal com maior serenidade. Fale sobre isso imediatamente com o seu urologista de confiança. Felicidades para a sua vida!

Disfunção erétil ou ansiedade de desempenho? A verdade por trás de um mal-estar moderno

Disfunção erétil ou ansiedade de desempenho? A verdade por trás de um mal-estar moderno

Sexo
Todos os homens lutam para conseguir uma ereção em algum momento de suas vidas, mas cada vez mais em seus 20 e 30 anos estão tendo problemas. Eles estão em pânico com o pensamento de sexo?

Sirin Kale

@thedalstonyears
Qui 18 out 2018 01.00 EDT Última modificação: Qui 18 out 2018 12.51 EDT

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Microfone com suporte no palco do teatro
Uma pesquisa recente afirma que 50% dos homens na faixa dos 30 anos relataram dificuldades em obter e manter uma ereção. Ilustração: Ellen Wishart / Guardian Design Team
EU estava no momento em que as coisas estavam ficando sérias no banheiro em uma festa em casa que um comentário improvisado arruinou o clima para Toby, 32 anos. A mulher com quem ele estava comentou que ele não era forte o suficiente para fazer sexo. “Isso me fez sentir super merda”, diz ele. “Eu sempre tive um pouco de ansiedade sobre o meu desempenho, então ela bateu um pouco de uma rocha lá, porque eu estava pensando sobre isso antes.” Seu encontro terminou; ele não podia mais se apresentar.

Isso foi em novembro de 2017, mas mesmo depois de Toby começar a namorar outra pessoa, o problema persistiu. “Toda vez que eu ia ver minha namorada, eu estaria enlouquecendo”, diz ele. “Na minha cabeça estou dizendo a mim mesmo que tudo vai ficar bem, mas sempre há uma voz que diz: ‘E se isso acontecer?’ Então isso se torna uma coisa física, e meu corpo fica todo quente e eu me sinto assustada por dentro. Isso geralmente é um sinal de que as coisas não vão dar certo ”.

Muitos acreditam que a disfunção erétil (DE), também conhecida como impotência, está se tornando mais prevalente em homens jovens. Um estudo recente de 2.000 homens britânicos descobriu que 50% das pessoas na faixa dos 30 anos relataram dificuldades em obter e manter uma ereção. Mas Nicole Prause, uma neurocientista especializada em comportamento sexual , diz que há pouca evidência científica e estatística de um crescimento na prevalência de disfunção erétil. “Quando você olha representativamente, não houve aumento da disfunção erétil. Eu vejo estatísticas o tempo todo lendo: ‘aumentou 1.000% em homens jovens’. Mas não há papel que diga isso.

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O que parece ter aumentado é a ansiedade de desempenho dos homens jovens. Mais homens acreditam ter ED, quando estão realmente preocupados com seu desempenho sexual. Sob enorme pressão social para serem performers sexuais suaves, eles se auto-diagnosticam erroneamente com disfunção erétil após algumas tentativas fracassadas de fazer sexo. “Se você olhar para o aumento da pornografia de fácil acesso, as pessoas têm uma expectativa de que os homens serão ótimos artistas”, diz Raymond Francis, psicoterapeuta da Apex Practice , em Londres.

“Somos criados em uma cultura onde os homens não falam autenticamente sobre sexo”, diz Paul Nelson, fundador do Frank Talk , um grupo de apoio online para homens com DE. “Ninguém lhe diz como fazer sexo – você só descobre você mesmo de outros garotos adolescentes e pornô.”

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Profissionais médicos relatam que muitos mais homens jovens estão vindo para eles reclamando de disfunção erétil. “Venho tratando pacientes há 30 anos, e não há dúvida de que estamos vendo mais homens jovens hoje do que costumávamos”, diz Douglas Savage, do Centro de Saúde Masculina , com sede em Harley Street e Manchester. “Muitas vezes, esses são homens que parecem ser super-saudáveis: são magros, se exercitam, são jovens e você pensa: ‘Por que essas pessoas têm dificuldades sexuais?’”

Seja devido ao consumo de álcool, estresse ou cansaço, a incapacidade de obter ou manter uma ereção acontecerá com a maioria dos homens em algum momento de suas vidas. Prause diz que a cultura de drogas do partido e o marketing de Viagra levaram os homens a patologizar problemas ocasionais de ereção como algo mais sinistro. “Todo mundo tem problemas de ereção de tempos em tempos. Seria estranho se você não o fizesse ”, diz ela. “Mas com as empresas de drogas nos anos 90, elas começaram a insistir que qualquer problema de ereção é inaceitável”. Ela menciona evidências de que homens que tomam prescrições de Viagra não os reabastecem. “Eles tiveram algumas experiências ruins, então entraram em pânico. Mas eles não reabastecem a receita porque percebem que estão bem. ”

O problema com o DE é que os homens podem literalmente pensar em tê-lo: algumas experiências confusas podem, com o tempo, criar um ciclo de ED em curso. “Eu vejo um número crescente de homens com idade inferior a 35 anos desenvolvendo ansiedade de desempenho”, diz Francis. “Pouco antes de o homem se encontrar na cama com o parceiro, a ansiedade aumenta. Quanto mais ele impõe uma demanda a si mesmo, e quanto mais a demanda não é atendida, mais perturbado ele se torna. É uma profecia auto-realizável.

Eu pensaria: “Da próxima vez que eu a vir, isso vai acontecer?” Tornou-se uma piada em andamento. Não um que eu achei engraçado, embora
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Bradley, de 24 anos, costumava se preocupar todos os dias com sua capacidade de execução. Três anos atrás, no decorrer de um relacionamento de um ano, ele se lembra de estar sentado em frente à TV com seu parceiro, incapaz de se concentrar no que estava assistindo porque uma voz havia começado em sua cabeça. Ele diria: “Vamos tentar fazer sexo em cerca de uma hora”, e ele não seria capaz de parar de pensar sobre o que aconteceria se não conseguisse uma ereção. “Eu pensava: ‘Da próxima vez que eu a vir, isso vai acontecer?’”, Ele diz. “Tornou-se uma piada em andamento na minha vida. Não um que eu achei engraçado, no entanto.

Inicialmente, o ED de Bradley se desenvolveu porque ele se sentia ansioso sobre sua inexperiência. “Foi como: estou fazendo certo?” Seus problemas persistiram, em parte, porque seu parceiro lhe disse que ela não estava procurando por um compromisso de longo prazo, mas por um relacionamento mais casual. “Uma parte de mim pensou, de uma maneira bastante perturbadora e manipuladora, que se pudéssemos ser íntimos, talvez eu pudesse conquistá-la.”

Ele procurou tratamento no NHS, mas isso em si foi uma experiência infeliz. “Ninguém nunca toma tempo para parar e reconhecer que isso é algo que está perturbando você.” Um médico disse a ele, na verdade: “Pense em pensamentos felizes e você vai ficar bem.” Outro foi escrupuloso e não queria falar sobre isso. Depois de uma espera de seis meses, Bradley foi encaminhado para um serviço de aconselhamento psicossexual para terapia, o que achou útil, mas já era tarde demais: seu relacionamento havia desmoronado sob a tensão. Depois, o ED foi embora. “Quando não era um desejo de ter intimidade com alguém que você amava, isso ajudava muito”. ED pode, talvez contra-intuitivamente, ser mais um problema em um relacionamento comprometido do que em um encontro casual. É a diferença entre ter que fazer um discurso na frente de todas as pessoas que você mais respeita no mundo, ou um grupo de estranhos – o que vai deixar você mais nervoso?

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“As pessoas têm uma expectativa de que os homens serão ótimos artistas”. Foto: Getty Images / mídia
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Muitos acham que é uma vergonha procurar ajuda profissional para disfunção erétil, então, ao invés disso, usar o Viagra como uma correção sem julgamento; está agora disponível sem receita médica no Reino Unido. “Você descobre que esses caras vão a um encontro com o Viagra no bolso, como uma apólice de seguro”, diz Francis. Mas enquanto transportar Viagra pode impedir o constrangimento no quarto, pode levar a outras humilhações. Bradley estava em uma noite fora quando foi revistado por um segurança, que descobriu uma pílula de Viagra no bolso. “Foi tão mortificante, porque o segurança disse: ‘Não se preocupe – eu sei o que é isso'”.

Quando os homens se sentem fracassos sexuais, isso pode corroer sua identidade. “Os homens devem sempre querer sexo e estar prontos para ir”, diz Nelson. “Quando você não cumpre esse código, você é excluído do clube dos homens.” Além disso, aqueles com DE são às vezes publicamente ridicularizados. Quando o sobrevivente do câncer de próstata e ex-senador dos Estados Unidos, Bob Dole, liderou os comerciais do Viagra no final dos anos 90, ele foi ridicularizado impiedosamente.

Nelson diz que, para homens jovens em particular, ED pode se sentir como “humilhação total”. Há uma profunda sensação de ser menos do que qualquer outra pessoa e estar quebrado. Eu ouço muito isso. ”Alex, um estudante de 22 anos de Doncaster, diz que isso faz com que ele se sinta vazio.

Como resultado, os homens que experimentam disfunção erétil freqüentemente continuam a falar sobre seu desempenho sexual como se nada estivesse errado. “Absolutamente não é algo que eu faria com um dos meus companheiros”, diz Toby. Alex se lembra de estar sentada em um bar com sua então namorada e suas amigas, sentindo-se paranoica. “Você sai na cidade e seus amigos estão lá e você pensa: ‘E se minha namorada estiver contando aos amigos dela?’” Ele diz que também ficou nervoso com a possibilidade de sua vergonha se tornar viral online. “Se isso acontecer nas redes sociais, você está ferrado.”

Os homens devem sempre querer sexo e estar prontos para ir. Quando você não cumpre esse código, você é excluído do clube dos homens
A disfunção erétil é, obviamente, não apenas um problema para casais heterossexuais. Luke é um executivo de marketing de 29 anos de Londres que tem relações sexuais com homens que têm o problema. “ED não é falado em tudo na comunidade gay”, diz ele. “Mas é mais prevalente do que as pessoas pensam.”

Ele diz que os homens com disfunção erétil às vezes se voltam para encontros casuais facilitados por meio de aplicativos, como forma de contornar a ansiedade de desempenho. “Um parceiro que eu tinha era totalmente consciente de seu DE, mas como os aplicativos são muito transacionais, ele sentia que não precisava se explicar para mim. É menos embaraçoso, porque é alguém que você não conhece ou não se importa. Você não se importa com essa pessoa percebendo, porque você está apenas tentando satisfazer uma necessidade. ”

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Outros gays podem lidar com a ansiedade de desempenho identificando-se como “bottoms”. “Eles não podem levantar, então eles se rotulam de baixo”, diz Luke. “Assim como o ED está enfraquecendo no mundo heterossexual, é exatamente o mesmo na cena gay. No final do dia, um homem está lá para se apresentar. ”No fundo, sua experiência de disfunção erétil – tipicamente em encontros casuais – algumas vezes levou-o a questionar sua desejabilidade sexual. “Você pensa consigo mesmo: ‘Talvez eu não seja atraente o suficiente para a pessoa’”.

Ao mesmo tempo, namoro homens com ED teve alguns efeitos colaterais positivos inesperados. “Se você realmente gosta dessa pessoa, ela permite que o relacionamento se desenvolva de maneira diferente, de uma maneira boa”, diz Luke. “Isso desequilibra um pouco o relacionamento, que é algo que falta no mundo gay, onde tudo pode ser um pouco, ‘Wham-bam, obrigada, senhora'”.

Jovem casal gay
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‘Assim como o ED está emasculando no mundo heterossexual, é exatamente o mesmo na cena gay.’ Foto: BraunS / Getty Images
Ainda assim, a omerta masculina em torno de ED é profunda. Depois que conversamos, Toby me manda uma mensagem, pedindo-me para deletar o número dele e nunca mais entrar em contato com ele. Outros só falam comigo em eufemismos. Muitos homens encontram apoio em comunidades on-line anônimas: 50.000 homens visitam o Frank Talk todos os meses. Nelson diz que é um espaço onde os homens isolados por sua DE podem parar de se sentir “tão sozinhos”.

Embora a psicoterapia possa ajudar na DE relacionada à ansiedade, em muitos casos existe, de fato, uma causa fisiológica. Se o DE for relacionado a hormônios, a terapia com testosterona é uma opção, e pesquisas recentes indicaram que há um componente genético em alguns casos, aumentando a perspectiva de novas terapias baseadas em genes no futuro.

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Em fóruns on-line, enquanto isso, os homens falam sobre a devastação psicológica de “empurrar a corda” (tentando fazer sexo quando o pênis não está totalmente ereto) e reclamar sobre o NHS. Uma queixa é que o ponto de corte para diagnosticar a deficiência de testosterona é muito baixo. Há evidências que sustentam isso: o NHS define os níveis de testosterona abaixo de 8 nmol / l (nanomoles por litro) como deficientes, enquanto alguns cientistas acreditam que os níveis abaixo de 12 podem ser anormais. Então, alguns homens com baixos níveis de testosterona “entram em uma parede tentando tratar a DE através do NHS”, diz Savage.

Você está pensando, porque eu? Minha namorada estava infeliz. Eu apenas senti que estava deixando todo mundo pra baixo. Eu estava em um lugar ruim e ruim
Alex é um deles. Apesar de ter uma leitura de 10 nmol / l após os testes realizados através de seu GP local, ele teve que pagar pela terapia de testosterona em particular, já que seus níveis não eram baixos o suficiente para atingir o limite para o tratamento da NHS. Ele acha que foi um custo necessário, pois ED arruinou sua vida: ele abandonou a universidade, rompeu com a namorada, parou de comer e mal saiu do quarto. Ele ficou atormentado pelo pensamento de que esta era sua vida agora: uma série de relacionamentos que estavam condenados a falhar por causa de seu DE. “Porque você está deprimido, você está pensando, por que eu?”, Ele diz. “Especialmente para alguém da minha idade [início dos 20 anos]. Você é apenas um recluso em seu quarto, não recebendo nada da vida. Minha namorada estava infeliz. Eu apenas senti como se estivesse deixando todo mundo para baixo. ”Eventualmente, sua namorada lhe disse que queria conhecer outros homens no Tinder. “É só colocar minha auto-estima tão baixa.” Em seu ponto mais baixo, no Natal de 2017, Alex estava desesperado. “Assistindo seu relacionamento desmoronar, sua educação vai para baixo, você não está mais trabalhando e pensando em receber benefícios … Eu me senti suicida. Eu não vou mentir: eu estava em um lugar ruim e ruim. ”Ele e sua namorada acabaram se separando. “Eu acho que ela só teve o suficiente.”

Como Lucas aponta, a DE também pode ser angustiante para os parceiros. “É tão difícil se divorciar do fato de que eles estão olhando para você nua, e eles não podem executar”, diz Megan, 29, que namorou um homem com ED. “As garotas são sempre inseguras sobre seus corpos de qualquer maneira.” Ela diz que, apesar dos piores medos dos homens com disfunção erétil, ela nunca teria brincado sobre isso com seus amigos. “Eu tive uma sensação de vergonha.”

Antes de começar a pesquisar este artigo, eu esperava que fosse uma história sobre sexo – ou a falta dele. Mas a vergonha é a palavra que realmente surgiu na maioria das vezes. Para os homens, parece que não conseguir uma ereção pode parecer a coisa mais vergonhosa que poderia acontecer com eles.

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Depois da psicoterapia e hipnose para abordar a ansiedade subjacente à sua disfunção sexual, o DE de Toby desapareceu. “Eu ainda me preocupo se ele voltará, mas as coisas estão ótimas agora e estou fazendo sexo incrível.” Mas mesmo que ele tenha se recuperado, ele ainda nunca diria uma palavra a seus colegas. Recentemente, em um casamento, um amigo bêbado o encurralou às 5 da manhã. “Ele disse que estava se esforçando, estava enlouquecendo e passou a usar o Viagra quando estava um pouco irritado, levando isso o tempo todo.” Toby simpatizou e sugeriu que falasse com um profissional. Mas ele mencionou que ele próprio tinha o ED e conhecia um terapeuta que poderia ajudar?

“Eu sei que é muito egoísta”, diz Toby, mas ele manteve sua própria história para si mesmo. “Eu só não quero que ele diga a nenhum dos nossos amigos.”

7 maneiras fáceis de evitar a disfunção erétil

7 maneiras fáceis de evitar a disfunção erétil

A disfunção erétil é um dos piores pesadelos para os homens. Não importa se está começando a sua vida sexual ou se está vivendo com glória. Disfunção erétil é algo que pode caçar seu tempo a qualquer momento devido a muitas outras razões em geral. Tudo o que você precisa é garantir que terá as melhores precauções contra eles. Não é necessário que você tenha que sofrer a disfunção erétil em sua vida. Na verdade, juntamente com os problemas, existem vários recursos e precauções disponíveis para você evitar a disfunção final. Tudo o que você precisa é avaliar a melhor maneira de ajudá-lo a se salvar.

É bastante comum os homens enfrentarem a disfunção uma vez na vida e pode haver inúmeras razões para o problema. Toda pessoa é necessária para garantir a tomada das medidas, a fim de tratar ou evitar a condição. Pode haver várias maneiras disponíveis para ajudá-lo a evitar as condições e obter a melhor experiência sexual durante qualquer intimidade. Das opções disponíveis, você precisa selecionar o melhor para você, que lhe dará suporte no prazo e resultados a longo prazo.

Maneiras de evitar a disfunção erétil 1) Obter o melhor auxílio
Se você está enfrentando problemas com a sua ereção ou sentindo que você não é capaz de obter a ereção desejada a tempo. Então você tem alguma ajuda disponível que irá ajudá-lo a obter alívio do problema de uma só vez. Na maioria das vezes, após a realização do problema, você não tem tempo suficiente para resolvê-lo. Então, você tem opções para usar como remédio e depois tratar as coisas de acordo com os padrões que estão por vir. Se você está enfrentando a disfunção erétil você não pode virar as coisas de cabeça para baixo dentro de um dia ou dois. Você definitivamente precisa gastar tempo e dinheiro no tratamento depois de alocar o problema. Mas, certo uma vez você está disponível com os medicamentos como o Viagra, Cialis e Levitra que ajuda você a obter uma possível ereção facilmente. Estas são as melhores drogas de ajuda disponíveis para ajudá-lo com a ereção sempre que você quiser obter a possível ereção para a relação sexual.

Maneiras de evitar a disfunção erétil 2) Limpe e impulsione seu sistema
Quando você está tentando tratar ou evitar a disfunção erétil tudo que você precisa é garantir que você está indo para evitar as causas. No primeiro ponto para sair do problema você precisa limpar seu corpo de todos os tóxicos que podem prejudicar a saúde e impulsionar o sistema. A este respeito, ter um bom treino e perder algumas das suas gorduras será ótimo. Certifique-se de que você está tomando uma dieta saudável que está lhe dando a quantidade certa de energia e um aumento preciso dos hormônios. O treino adequado não só irá ajudá-lo a obter seu corpo em forma e melhorar a saúde, mas também permite que você relaxe sua mente para sair da ansiedade e estresse. Isso ajudará você a ter o melhor e melhor suporte para evitar o DE.

7 maneiras fáceis de evitar a disfunção erétil

Maneiras de evitar a disfunção erétil 3) Limitar a bebida
Beber é mais prejudicial do que benéfico para o corpo humano. Fica parado não ter um pouco de álcool para o seu uso, mas o uso excessivo de álcool pode levá-lo em um monte de problemas. A disfunção erétil é um dos principais problemas que você poderia ter que enfrentar devido à bebida ilimitada. Para evitar as circunstâncias cruciais, é importante limitar o consumo de bebidas alcoólicas e garantir que você possa lidar com o que você tem na festa.

Levitra é o número 1 no tratamento da disfunção erétil. Veja mais sobre Levitra .

Maneiras de evitar a disfunção erétil 4) Há escritório para o trabalho
Comumente, quando você está passando por condições extremas de estresse, você tem que enfrentar os problemas, como disfunção erétil e muitos outros. A fim de evitar o ED, é muito importante para você manter o estresse fora do bolso. Estresse no trabalho é o máximo para sua saúde que você carrega a maior parte do tempo no seu bolso fora do escritório. Certifique-se de que você tem um escritório para o trabalho e para lidar com o trabalho e estresse relacionado a ele, certifique-se de gerenciar o tempo do escritório. Quando você mantiver as coisas gerenciadas, você terá bastante tempo para relaxar em sua casa e pode evitar as condições extremas de estresse.

Maneiras de evitar a disfunção erétil 5) Qualidade do tempo de espera
O sono é realmente uma espécie de recarregar-se para o dia seguinte. É como carregar a bateria do seu telefone; Se você não cobrar, você não poderá fazer o seu uso. Mesmo que você não esteja tendo um sono bom e de qualidade, não será capaz de trabalhar com eficiência no dia seguinte. O cansaço devido a não ter um bom sono levará as coisas para os problemas finais e você pode acabar com a disfunção erétil.

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Maneiras de evitar a disfunção erétil 6) Fumar mata
Comumente ouvimos falar sobre fumar mata, mas a coisa mais importante a ser considerada é mais do que sobre os pulmões fumar afetam sua vida sexual. Seu fumo regular pode colocar os diversos efeitos sobre a sua saúde sexual e levar as coisas para a disfunção erétil. Certifique-se de evitar fumar ou reduzi-lo ao nível mínimo para que você possa simplesmente evitar esse tipo de problema. Isso não só causará uma má ereção, mas também perderá sua resistência e afetará os tempos de ação.

pare de fumar

Maneiras de Evitar a Disfunção Erétil 7) Relaxe sua mente para manter a paz interior
Todo mundo está sendo regulado pelo seu cérebro. Para garantir as melhores atividades que você precisa para manter sua mente relaxada e calma. Será muito importante que você tenha certeza de que tudo será resolvido adequadamente. A este respeito, tente alguns truques eficazes, como exercícios, yoga e meditação para manter sua mente relaxada. Mais importante, deixe de lado os pensamentos negativos e as idéias ruins e mantenha as pessoas positivas e felizes em sua interação. Isso ajudará você a melhorar sua saúde e atividade.

Como fazer mudanças no estilo de vida pode ajudar a tratar a disfunção erétil e melhorar sua vida sexual

Como fazer mudanças no estilo de vida pode ajudar a tratar a disfunção erétil e melhorar sua vida sexual

As causas dos problemas sexuais nem sempre são óbvias.

Uma das principais preocupações que muitos homens têm quando sofrem de disfunção erétil é que pode haver um problema de saúde mais sério por trás dele.

Doenças como diabetes ou hipertensão podem estar presentes por longos períodos de tempo e a impotência pode ser o primeiro sintoma a ser enfrentado. É importante descartar que essas doenças não são a causa, por isso é vital procurar ajuda médica como primeiro passo.

Nos casos em que uma doença não detectada não é a causa, muitos homens recorrem a medicamentos prescritos e remédios naturais para tentar combater a impotência. Muitos homens acham útil discutir o problema com o parceiro ou com o médico.

Mas o que a maioria dos homens não considera quando se trata de Disfunção Erétil são as mudanças no estilo de vida e hábitos que eles podem realizar.

Nos últimos anos, tomar pílulas como Cialis e Viagra se tornou a primeira reação que os homens têm quando começam a sentir os sintomas. A capacidade dessas pílulas de aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis as torna uma solução eficaz para aqueles homens que acham que seu desempenho sexual não é desejado.

No entanto, como muitos estudos revelaram, melhorar os sintomas da disfunção erétil é tão simples quanto fazer uma série de mudanças no estilo de vida de uma pessoa.

Até mesmo os homens que já fazem tratamentos de impotência podem se beneficiar muito ao melhorar seus hábitos diários, pois podem ver como a medicação se torna mais eficaz e não precisam usá-la com tanta frequência, nem reduzir a dose.

Além disso, tomar medidas para melhorar seu estilo de vida não só reduzirá as chances de sofrer de impotência; Isso ajudará a melhorar sua saúde geral.

Aqui estão seis mudanças que você pode fazer em sua vida diária para reduzir os sintomas da disfunção sexual.

Reduzir o consumo de álcool

Deixar de fumar.

Combate ao estresse.

Comer saudável.

Fazer exercício

Evite o consumo de drogas recreativas.

Reduzir o consumo de álcool
Embora possa ajudar alguns homens a relaxar e aumentar sua confiança, o álcool é um inimigo conhecido quando falamos de Disfunção Erétil.

Em um estudo realizado na Índia, em uma amostra de 100 homens que sofrem de dependência de álcool; 72 destes homens experimentaram um ou mais tipos de problemas sexuais, sendo a impotência a mais comum.

Os médicos identificaram várias razões:

Primeiro, o álcool pode aumentar a pressão arterial e causar aterosclerose; que impede o fluxo de sangue para o pênis.

Segundo, quanto mais álcool uma pessoa consome, mais dano ocorre no sistema nervoso, tornando os receptores de prazer no corpo menos sensíveis.

Outro motivo que foi identificado em um estudo realizado por cientistas espanhóis em 2002 é que o álcool tem um efeito negativo sobre a produção de testosterona nos homens, inibindo assim a função do pênis. Limitar o consumo de álcool, especialmente antes de fazer sexo, pode ajudar a reduzir as chances de problemas de ereção.

Deixar de fumar
Não é um segredo que fumar é uma das principais causas de câncer de pulmão e doenças cardíacas.

Mas, além disso, os homens podem afetar seu desempenho sexual. Como o consumo de álcool, fumar pode influenciar a função vascular e interromper o fluxo sanguíneo.

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Os produtos químicos nocivos que são inalados através de um cigarro são numerosos; e incluem arsênico, alcatrão e monóxido de carbono. Obviamente, a ingestão de toxinas como estas não é bom para a saúde geral.

No entanto, os produtos químicos na fumaça também podem inibir a função do óxido nítrico no corpo, que é um defensor crucial no relaxamento das paredes musculares dos vasos sanguíneos.

Uma pesquisa publicada no British Journal of Urology em 2004 mostrou que, quanto mais o homem fuma, pior são os sintomas relacionados à disfunção erétil, mas também mostrou que uma grande parte desses homens que pararam de fumar teve uma melhora considerável Seus problemas de disfunção erétil.

Então, se os benefícios no sistema respiratório e no coração não são suficientes para convencer alguém que fuma a sair, talvez a perspectiva de melhorar o desempenho sexual seja.

Reduzir o estresse
Especialmente em homens jovens, estresse e sentimentos de ansiedade podem ser um fator determinante na disfunção erétil. E nem sempre é relacionado a

Como ser saudável: 9 dicas fáceis para um estilo de vida mais saudável

Como ser saudável: 9 dicas fáceis para um estilo de vida mais saudável

Todos nós queremos saber como ser saudável, mas parece um objetivo tão elevado. Preparar-se para fazer mudanças saudáveis ​​no estilo de vida pode ser simultaneamente inspirador e intimidador. Quero dizer, onde você começa mesmo? Você precisa revisar toda a sua vida de uma só vez? A resposta, você pode ser feliz em saber, é: não. Quando se trata de adotar novos hábitos saudáveis ​​e fazê-los aderir, há muitas pequenas coisas que você pode fazer que farão uma grande diferença a longo prazo (e não deixá-lo louco no processo). Em vez de tentar melhorar a sua saúde com uma enorme reformulação, experimente estes nove movimentos pequenos, praticamente indolores, para obter resultados duradouros.
1. Coloque suas refeições para trás.
As pessoas muitas vezes se acumulam nos carboidratos, depois migram para a proteína e, em seguida, culminam com uma pequena quantidade de vegetais no espaço que resta. Em vez disso, vá em ordem inversa, Abby Langer, RD, proprietária da Abby Langer Nutrition em Toronto, diz SELF: Encha metade de seu prato com legumes e divida os quartos restantes entre proteína e amido, idealmente algo composto de carboidratos complexos em vez de refinados, como arroz integral.
Servir dessa maneira ajuda a garantir que você consuma as porções diárias recomendadas de vegetais (pelo menos 2 ½ xícaras, diz o USDA), além de aumentar o consumo de fibras e os níveis de hidratação graças ao teor de água dos vegetais.
2. Coloque sua comida longe quando você terminar de servir você mesmo.
‘Qualquer um vai comer mais se a comida estiver olhando para eles’, diz Langer. Sempre sinta-se à vontade para pegar mais, se estiver realmente com fome, mas, desse modo, você saberá que é por causa de uma necessidade física por mais comida em vez de pura conveniência ou tentação.
3. Beba um copo de água antes de cada refeição.
Beber a quantidade de água que você precisa por dia é necessário para que todos os sistemas do seu corpo funcionem sem problemas, mas também irá evitar que você coma demais devido à fome, tornando mais fácil uma abordagem mais consciente de suas refeições, diz Langer.
4. Para dobrar o mindfulness, mastigue cada mordida antes de engolir.
A lista de “razões pelas quais você precisa desacelerar seu rolar ao comer” é tão longa quanto o seu braço, explica Langer. Comer comida pode levar ao inchaço por causa do ar extra que você está engolindo, desse sentimento muito completo, porque você não dá ao seu corpo a chance de processar a saciedade antes de limpar o seu prato, e perder completamente o sabor delicioso. a comida é realmente.
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Você pode escolher um número de mastigações para cumprir por mordida, como 20, ou você pode optar por uma abordagem menos organizada, como garantir que está engolindo naturalmente, não engolir em seco para engolir apenas bocados mastigados.

5. Chame a comida de “saudável” e “menos saudável” em vez de “boa” e “ruim”.
“Quando as pessoas rotulam a comida como ‘boa’ e ‘ruim’, ela se torna um julgamento – se você come ‘boa’ comida, você é uma boa pessoa, se você come comida ‘ruim’, mal comportado ”, diz Langer. Isso não poderia estar mais longe da verdade, então pare de se colocar em um tempo emocional apenas por causa do que você come.
‘Na verdade, nenhum alimento é realmente ruim e nenhum alimento é realmente bom – alguns são mais saudáveis ​​do que outros’, diz Langer. Reprogramar seu pensamento dessa maneira provavelmente ajudará você a aprender a arte de se entregar à moderação em vez de consumir alimentos ‘ruins’, além de ser uma maneira melhor de se tratar.
6. Para cada hora que você passa sentado, levante-se e caminhe apressadamente por cinco minutos.
Ficar sentado o dia todo não é bom para a sua bunda ou para o seu coração. A atividade física é extremamente importante para a sua longevidade, e tudo isso se soma à especialista em saúde da mulher, Jennifer Wider, M.D., diz ao SELF. Às vezes, pode parecer impossível se encaixar em uma tonelada de exercícios quando você não está acostumado, mas o movimento apimentado ao longo do dia é muito mais viável.

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Por exemplo, se você seguir essa regra enquanto está sentado durante oito horas por dia, você vai acabar andando por 40 minutos, colocando uma depressão recomendável na recomendação mínima de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana.
7. E se alguns tipos de exercício lhe parecerem terríveis, faça outra coisa.
Sim, dançar para Beyoncé em casa conta como exercício. Será que vai queimar tantas calorias quanto uma aula intensiva de boot camp? Não. Mas é sobre escolher exercícios que você realmente goste o suficiente para continuar fazendo, não o tipo que faz sua alma querer morrer, mas tem o máximo de retorno calórico imediato, Michelle Segar, Ph.D., diretora do Sport, Health, e Pesquisa de Atividade e Centro de Políticas da Universidade de Michigan e autor de No Sweat! Como a ciência simples da motivação pode lhe dar uma vida de aptidão, diz SELF.
Aqui está a recomendação de Segar: ‘Venha a partir de um ângulo de curiosidade e diga: ‘Que tipos de coisas positivas eu me sentiria motivado a fazer?” Esse tipo de abordagem ajuda você a ser honesto consigo mesmo.

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

3 regras simples para emagrecer(e dicas para segui-los)

3 regras simples para emagrecer(e dicas para segui-los)

Parece que há um novo estudo de perda de peso lançado todos os dias, por isso não é de admirar por que estamos tão confusos. Existem tantas escolas diferentes de pensamento, como você pode saber o que é certo? nós estamos aprendendo coisas novas todos os dias, os inquilinos básicos de uma alimentação saudável não mudaram em centenas de anos:

A Mãe Natureza produz a melhor comida saudável ao redor.
Para ser saudável, você deve se exercitar.
Claro, seguindo as regras se enquadra na categoria de ‘mais fácil dizer do que fazer’, mas é por isso que fiquei tão satisfeito ao ver os resultados de um estudo recente no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética. em muitos métodos de dieta, e encontrou três coisas que se destacaram.A melhor notícia é que, enquanto essas coisas são simples e tomam muito pouco esforço, de acordo com o estudo, eles também são altamente eficazes. As regras são:

Mantenha um diário: Os participantes que foram diligentes em manter registros de comida perderam uma média de seis libras a mais do que aqueles que não eram.
Não pule refeições: aqueles que comem três refeições por dia perdem em média oito quilos a mais do que as mulheres que pularam as refeições.
Evite comida de restaurante: Comida de restaurante geralmente contém mais gordura, calorias e sódio do que comida preparada em casa, então não é nenhuma surpresa que mulheres que comiam fora de casa pelo menos uma vez por semana perdessem uma média de cinco libras a menos do que aquelas que não t.
Embora essas dicas sejam simples, sei que uma agenda lotada pode, às vezes, impedir a realização da coisa certa. Então, aqui estão algumas dicas para seguir essas regras, independentemente do que mais está acontecendo em sua vida.

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Compartilhe seu diário alimentar com um parceiro. Se você souber que alguém estará verificando o registro de alimentos, será muito mais difícil ignorar um dia. Você não quer se explicar, não é?
Reserve algum tempo, um dia por semana, para preparar refeições e lanches. Eu gosto de preparar toda a minha comida para a semana no domingo. É relaxante, e me faz sentir bem em saber que não vou passar fome enquanto estou no trabalho ou indo de um lugar para outro.
Encontre um colega de almoço no trabalho e planeje comer no refeitório. Há segurança nos números, como eles dizem. Se você sempre tem um plano para comer a comida que você preparou em casa, você não será tentado a ir a um restaurante para almoçar.
Se você deve comer fora, peça uma salada simples com molho ao lado. Saladas são geralmente seguras, porque você sabe que eles são feitos com ingredientes frescos. Contanto que você não slather-lo com vestir insalubre, você deve ser capaz de permanecer no caminho certo. Ainda é comida de restaurante, mas é muito mais perto do material que você teria feito em casa.

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Como construir um físico estético: o guia completo

Como construir um físico estético: o guia completo

Para mim, construir meu físico tem tudo a ver com a excelência física em estética, força e condicionamento físico. Quando digo estética, não me refiro ao físico volumoso, inchado e redondo dos fisiculturistas.

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Pelo contrário, eu estou falando sobre o físico natural denso, duro e angular com ombros grossos e músculos da parte superior das costas, peito masculino quadrado, braços duros como pedra, cintura fina e pernas atléticas.

Este é um guia de carne, então sinta-se à vontade para usar a tabela de conteúdo abaixo se quiser pular para uma determinada parte do guia:

Índice
Por que eu escrevi este guia
O objetivo deste guia é ser um roteiro para você construir um físico estético, um físico que vai virar a cabeça na rua! Você aprenderá sobre os três níveis de estética e como alcançar o SEU objetivo físico, dependendo do seu ponto de partida.

Então, sem mais delongas, vamos começar!

Como-construir-um-estético-físico-mock-up
Não tem tempo para ler o guia inteiro agora?
Não se preocupe. Deixe-me enviar uma cópia para que você possa lê-la quando for conveniente para você. Apenas deixe-me saber para onde enviar (leva 5 segundos):

SIM! DÊ-ME MEU PDF
O que o corpo masculino ideal parece?
Uma pergunta que tem sido feita há milhares de anos é esta: ‘O que faz um físico parecer melhor que outro?’

Se você era um pintor ou escultor e sua missão era criar o físico masculino ideal, como você o faria parecer? Bem, esculturas clássicas nos dão evidências de que o ideal grego de um corpo masculino era aquele que era musculoso, bem definido (magro) e tinha grandes proporções simétricas.

Estudos recentes e pesquisas mostraram que o ideal grego de um corpo masculino ainda é o mesmo ideal quando se trata de atratividade hoje também. Na verdade, acredita-se que seja mais atraente do que o tamanho total ou a altura de um macho. Acredita-se que são as proporções que fazem a diferença, conforme declarado em um dos trabalhos de pesquisa:

“Para os homens, as proporções mais importantes são entre os ombros e a cintura. Uma característica sexualmente atraente e quase universal de um homem é um torso em forma de V: uma cintura relativamente pequena deslocada com ombros largos ”.

Mais uma vez, o tamanho absoluto dos ombros, peito ou cintura não importava, desde que certas proporções estivessem lá. As razões que obtiveram a maior pontuação em atratividade física foram:

A Proporção Dourada
Cintura – 43-47% das alturas
Shoudlers – cintura x 1,6
Peito – 10-12 ‘(25-30 cm) maior que a cintura
Braços – cintura x 0,5
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Por exemplo, um homem de 5’10 (177 cm) de altura idealmente teria uma cintura de 31 polegadas (79 cm), ombros de 50 polegadas (127 cm), peito de 41 polegadas (105 cm) e 15,5 polegadas (39 cm) braços:

Em teoria, quanto mais próximo um homem chega a essas proporções, mais atraente ele se torna.

Para atingir essa relação, ou próximo a ela, o homem deve estar com uma porcentagem de gordura corporal baixa, em torno de 8-12% de gordura corporal (para ter uma cintura fina) e ter grande desenvolvimento muscular (para ter ombros largos). e volta). Aqui estão alguns exemplos:

Estética-olhando-physiques

Cintura Fina + Desenvolvimento Muscular Sólido = Grande Físico Estético
A boa notícia é que, para alcançar um físico semelhante ao da foto acima, você não precisa gastar anos e anos de treinamento. A única diferença que mais experiência de treinamento traz para a mesa, será o tamanho total do seu corpo. E, como discutido recentemente, os índices são, pelo menos até certo ponto, mais importantes do que o tamanho total.

Isto significa que se você é um iniciante ao estágio intermediário inicial (em torno de 0-2 anos de treinamento), então massa muscular suficiente pode ser construída para alcançar o primeiro nível de estética rapidamente, e freqüentemente ao mesmo tempo que você reduz para ficar magra – que é a parte mais importante quando se trata de construir um físico estético.
Os três níveis de estética
Então agora nós estabelecemos que um físico masculino estético tem uma cintura fina, ombros grossos e parte superior das costas, peito quadrado masculino, braços bem desenvolvidos e pernas atléticas.

Agora, o que é legal é que mesmo essa descrição detalhada permite espaço para diferentes níveis de estética. Greg em Kinobody chama esses três níveis de guerreiro, deus grego e físico de super-herói. O que eu acho é apenas uma categorização perfeita dos três níveis de desenvolvimento.

Com cada físico, há uma ênfase em proporções estéticas, magreza e força funcional – a verdadeira diferença entre os níveis é o desenvolvimento muscular.

Com um plano de nutrição adequado e um programa de treinamento de força bem projetado, você pode alcançar qualquer um desses físicos. Desenvolver esses físicos não é ficar enorme; É sobre ficar magro e desenvolver a proporção para obter esse físico estético!

Alguma pílula para perda de peso realmente funciona?

Alguma pílula para perda de peso realmente funciona?

Quando se trata de perda de peso, não há escassez de pílulas, bebidas e suplementos alegando ajudar o peso a cair. Mas as pílulas para perda de peso ajudam, e elas são seguras?
As melhores pílulas de perda de peso podem conter um ou mais ingredientes ativos destinados a aumentar a queima de gordura, diminuir o apetite ou reduzir a absorção de gordura.

Nem todas as pílulas de perda de peso e suplementos são criados iguais. Certas pílulas podem causar efeitos colaterais desagradáveis, enquanto outras podem não ser comprovadas para resultar em perda de peso.

Vamos analisar as seguintes nove pílulas e suplementos para perda de peso:

Alli (orlistat)
cafeína
glucomanano
extrato de garcinia cambogia
piruvato
extrato de chá verde
ácido linoléico conjugado
Hydroxycut
comprimidos da perda de peso da prescrição
1. Alli (orlistat)
Perda de peso e pílulas de dieta rodeadas por fita métrica.
É importante pesquisar cuidadosamente antes de escolher uma pílula de perda de peso, pois alguns podem ter efeitos colaterais ou interagir com as condições existentes.
Alli é o nome da marca da droga orlistat. É uma das pílulas de perda de peso mais populares.

Orlistat está disponível como um medicamento de prescrição e também vendido ao balcão. Funciona evitando que o corpo destrua parte da gordura que as pessoas comem. Quando os intestinos absorvem menos gordura, a perda de peso pode ocorrer.

Uma revisão de 11 estudos indicou que o orlistat pode aumentar a perda de peso em pequena quantidade. A revisão descobriu que aqueles que tomaram orlistat perderam em média 2,9% mais peso do que aqueles que não tomaram a droga.

Orlistat pode causar uma mudança nos hábitos intestinais. Pessoas que tomam orlistat podem apresentar efeitos colaterais, como diarréia, dor de estômago e dificuldade para controlar os movimentos intestinais.

2. Cafeína
A cafeína é um estimulante encontrado no café, chá, refrigerantes e chocolate. Também é frequentemente adicionado a pílulas dietéticas e suplementos.

De acordo com um estudo de 76 adultos obesos, as pessoas que tiveram alto consumo de cafeína tiveram uma redução maior na massa gorda, circunferência do peso e peso total em comparação com aqueles que tiveram baixa ingestão de cafeína.

Os efeitos colaterais da cafeína incluem nervosismo, aumento da freqüência cardíaca e problemas para dormir.

3. Glucomanano
Glucomannan é um tipo de suplemento de fibra. Funciona absorvendo água no intestino, levando a uma sensação de plenitude que pode levar as pessoas a comer menos.

Estudos parecem ser conflitantes sobre se o glucomanan pode ajudar na perda de peso, no entanto.

Um estudo de 2005 com 176 pessoas indicou que a glucomanana contribuiu para a perda de peso em adultos saudáveis ​​e com excesso de peso.

No entanto, uma revisão mais recente de ensaios clínicos randomizados indicou que o glucomanan não parece resultar em perda de peso significativa.

Para aqueles que tomam glucomannan, os efeitos colaterais podem incluir gases, diarréia e dor de estômago.

4. Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia.
Garcinia Cambogia é uma ajuda natural popular para perda de peso.
Garcinia cambogia é uma fruta que contém ácido hidroxicítrico, que é pensado para ajudar na perda de peso.

Garcinia Cambogia contém os sucos desta fruta pequena e está disponível como uma pílula de perda de peso. A Garcinia cambogia pode inibir ou prevenir uma enzima produtora de gordura chamada ácido lia cítrico.

Há pouca evidência científica para apoiar o uso deste extrato para ajudar na perda de peso. De acordo com um relatório, a eficácia do extrato em ensaios clínicos de longo prazo e estudos em grande escala não foi comprovada.

Embora o extrato de garcinia cambogia possa não ajudar na perda de peso, ele não parece causar muitos efeitos colaterais quando tomado em doses razoáveis. O relatório acima também indicou que os efeitos adversos não ocorreram com uma dosagem dietética de até 2.800 miligramas (mg) por dia.

Garcinia cambogia: funciona?
Garcinia cambogia: funciona?
Damos uma olhada mais de perto na fruta garcinia cambogia. Leia este artigo para saber mais sobre seu impacto na perda de peso, juntamente com outros benefícios potenciais para a saúde.
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5. Piruvato
O corpo produz piruvato quando quebra o açúcar. Piruvato também é vendido como um suplemento para ajudar na perda de peso, ajudando a quebrar a gordura e aumentar o metabolismo.

De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos do Instituto Nacional de Saúde, o piruvato pode ter alguns efeitos sobre a perda de peso. Os estudos existentes são fracos, portanto os resultados não são conclusivos.

Os efeitos colaterais do piruvato incluem gases e inchaço.

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6. extrato de chá verde
Muitas pílulas de dieta contêm chá verde, pois pode aumentar a capacidade do corpo para queimar gordura e, especialmente, gordura na área do estômago.

Embora mais evidências sejam necessárias, algumas pesquisas indicam que bebidas contendo extrato de chá verde podem promover a perda de gordura ao redor da área do estômago. O aumento na perda de gordura também pode resultar em perda de peso modesta.

Embora o extrato de chá verde seja geralmente bem tolerado, ele pode

Eu tentei ampliar meu pênis

Michael nunca reclamou do tamanho de seu sexo. Mas vários anúncios que prometem equipamentos superdimensionados acabam por abalar suas certezas. E se realmente funcionou? Para descobrir, ele testou todos os métodos.

“Penilarge, um método revolucionário para desenvolver seu pênis! “Com o MaxoSize, veja a vida em grande estilo. “Dê volume ao seu membro. “Encontre o seu instinto de caça! “ Não pode passar um dia tranquilo na rede sem cair neste tipo de anúncios garantindo tamanhos elefantinos e existência próspera. Ao cruzar essa propaganda, acabei dizendo a mim mesmo: e se eu tentasse? Um dia, Jean-Jacques e eu (sim, como 60% dos homens, de acordo com uma pesquisa da LoveHoney, dei a ele um nome pequeno), decidimos testar várias técnicas. Uma exploração que, além dos centímetros, pode permitir-me compreender melhor as neuroses de nossas sociedades falocráticas.

  • matemática

Antes de iniciar essa busca pelo alongamento, devo primeiro avaliar Jean-Jacques. O site penimaster.fr fornece-me um método cujo rigor está próximo de uma disciplina olímpica, mas esta em francês. Primeiro tomo uma medida de seu comprimento e circunferência no estado flácido (em repouso), depois aplico o mesmo protocolo quando estou ereto. Eu escolho o momento estratégico das manhãs no piquete da tenda. Resultado: … posso apenas dizer que Jean-Jacques não precisa corar na frente desses congêneres, uma vez que o comprimento médio global é de 9,16 cm em repouso, 13,2 cm em ereção de acordo com a revista internacional de urologia BJU.

Caso você queria uma solução mais prática conheça o produto chamado Macho Power.

Ele escapa com facilidade a definição do micro pênis (4 cm em repouso, 7 cm ereto), mas não tem nada para dobrar o pênis enfrentam lendário equipamento Sean Connery (22 cm), Rocco Siffredi (24 cm ) ou Rasputin (cerca de trinta centímetros). Mas por que os homens estão constantemente comparando seus atributos? Para Magali Croset-Calisto, sexóloga e autora do guia SeXo (ed Maxima), é devido ao “condicionamento social, educacional e cultural. Muito cedo, os estereótipos de gênero são transmitidos. Nós ainda ensinamos meninos a não chorar e ser fisicamente fortes. Isso permanece fortemente ancorado na imaginação dos adultos. E mais ainda quando se trata de sexualidade. O pênis é o símbolo supremo da masculinidade e quanto maior, mais se sente basicamente “homem”.

  • ginástica

Para começar, opto pela técnica mais natural e menos dispendiosa. O site Pegym.com (para Penis Enlargement Gym, ed) explica como “músculo” meu corpo. Fundada em 2011 em Nova York, tem 115 mil “membros” e argumenta que Jean-Jacques pode ser inflado como qualquer outro músculo. Eu viajo vinte ou mais exercícios ilustrados por vídeos, onde vemos jovens adolescentes fazendo teub de fitness. Eu tento Curvar, que consiste em pegar Jean-Jacques em repouso e puxar todas essas forças para baixo por 30 segundos, então à esquerda e à direita pelo mesmo período de tempo. Dolorosa.

Desde o início dos tempos, o homem tenta ganhar alguns centímetros deste lado da anatomia. A antropóloga Margaret Mead relata que alguns ascetas hindus, os sadhus, esticam-no fixando pedras pesadas. Uma busca espiritual: ampliando-a, tornam-na inutilizável para não ceder às tentações carnais. Não é bem o meu objetivo … Após a Bend, eu continuo o meu pênis ginásio com Dangle, ou “toalha molhada elevador ereção,” Eu faço todas as manhãs, escondido no meu banheiro, longe dos olhos do meu amor e por 10 minutos. Os começos são trabalhosos, esta toalha maldita cai miseravelmente no chão. Depois de uma dúzia de dias e puxando Jean-Jacques em todas as direções, começo a duvidar: o pênis é realmente um músculo No fascinante livroHistórias do sexo masculino (ed. The Rock) médicos Marc Bonnard e Michel Schouman, descobri que sob a “capa” de Jean-Jacques, são dois tubos compostos embarcações, “músculos lisos” e os nervos: o corpo cavernoso . No momento da ereção, os neuromediadores relaxam a tensão muscular, o que induz um efeito de “bomba de vácuo” e permite preencher os corpos cavernosos com sangue. Os famosos músculos lisos não são exatamente músculos como os outros, eles agem mais como válvulas. Conclusão: além de me tornar perfeitamente ridículo, o ginásio de pênis não é usado para nada.

Estrias e celulites como resolver

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Saiba como combater celulites e estrias e ter um bumbum lisinho
Você sonha em ter um bumbum lisinho, mas sempre se depara com aquelas espinhas incômodas? Sem falar nas celulites e estrias…

O uso excessivo de roupas apertadas, de tecido sintético, entre outros fatores, favorecem o aparecimento de estrias e celulites. Mas há dicas de especialistas para manter um bumbum em forma e com a pele macia. As informações são do Bolsa de Mulher.

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Como acabar com as espinhas?

Na verdade, aquelas bolinhas vermelhas parecem espinhas mas são pseudofoliculites, e podem surgir devido ao pouco contato com o sol e muito com tecidos. A dermatologista Ligia Kogos explica que o surgimento da bactéria obstrui os poros, provocando a perda de textura.

Para eliminá-las, basta usar loções antibióticas indicadas pelo seu médico. O melhor, no entanto, é evitar o aparecimento. O uso de sabonete ácido salicílico, esfoliante leve e calcinha de algodão ajuda na prevenção.

Como eliminar as estrias?

O uso de hidratantes desde cedo pode ajudar a atenuar problemas futuros. Se elas já surgiram, existem alguns tratamentos com uso de cosméticos e ácido retinóico.

Como diminuir a celulite?

A única solução para diminuir as celulites no bumbum é associar tratamento, como drenagem linfática, ginástica, caminhada e dieta equilibrada, com pouco açúcar e gordura. É importante também beber muita água.

PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO

PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO

Com uma metodologia inovadora, o Programa de Emagrecimento Bio Ritmo proporciona aos alunos um treino curto, intenso, individualizado e que tem a capacidade de gerar resultados extraordinários. Realizada em 45 minutos, a atividade mescla o uso de equipamentos ergométricos, como esteira, bicicleta e remos, com musculação.

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Criado com base em estudos científicos, esse método promove a realização desses exercícios com a máxima intensidade possível e menores intervalos de tempo. A dinâmica é realizada com toda a segurança, sendo indicada para alunos nos níveis: iniciante, intermediário e avançado.

Natura Sève: O Óleo de Amêndoas Doces que Você vai Amar

Natura Sève: O Óleo de Amêndoas Doces que Você vai Amar

Você é fã de óleos corporais? Não consegue ficar um dia sem usá-los e gostaria de receber dicas que te ajudassem a encontrar o ideal? Você está no lugar certo! Se você ainda não conhece o Óleo Desodorante Hidratante Corporal Toque Seco Amêndoas Doces, da Natura, eu tenho certeza de que você não irá se arrepender.

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Conforme prometido no post “Favoritos do mês de Maio”, eu trouxe para você a resenha de um dos produtos que recentemente eu ganhei e que eu mal podia esperar para experimentar.

Até pouco tempo atrás, eu não era muito adepta ao uso de óleos corporais, porque não conhecia os benefícios que eles proporcionam e sempre achei que meu corpo fosse ficar grudento.

Quando fui experimentar esse óleo, achei que fosse mais um daqueles óleos que deixam a pele com aspecto oleoso e pegajoso, mas ainda bem que eu me enganei. Após o banho, com o corpo seco, logo que derramei as gotinhas nas minhas mãos, reparei que a textura é bem levinha e fluida.

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Apliquei no corpo, espalhando até sentir o óleo “secar” na pele. Acredito que essa seja a grande jogada da marca, fazer com que o produto quase desapareça na pele, proporcionando o tal toque seco.

O cheiro é marcante e lembra bastante a fragrância de uma colônia. Era como se eu estivesse “borrifando” um perfume pelo corpo todo, mas com efeito hidratante.

Informações:

Quantidade: 200ml

O que diz:

Enriquecido com óleo de amêndoas, Sève Amêndoas Doces possui fragrância sensual e textura exclusiva que promove a intimidade com o corpo, fazendo aflorar beleza e feminilidade. Sua fórmula com inovador toque seco, não precisa de enxágue, pois é absorvida rapidamente, deixando a pele intensamente hidratada, com um toque aveludado.

Modo de Usar: aplicar no corpo limpo e seco, exceto rosto.

Ingredientes:

ELAEIS GUINEENSIS OIL, DICAPRYLYL ETHER, ISOAMYL COCOATE,ETHYLHEXYL PALMITATE, DODECANE, PRUNUS AMYGDALUS DULCIS OIL, PARFUM, PROPYLHEPTYL CAPRYLATE, ETHYLHEXYLGLYCERIN, SESAMUM INDICUM SEED OIL, CRAMBE ABYSSINICA SEED OIL, BHT, TBHQ, TOCOPHEROL, CITRIC ACID, TOCOPHERYL ACETATE, AQUA, BENZYL SALICYLATE, AMYL CINNAMAL, LINALOOL, HYDROXYCITRONELLAL, ALPHA-ISOMETHYL IONONE, LIMONENE, EUGENOL, COUMARIN, CITRONELLOL, BUTYLPHENYL METHYLPROPIONAL, GERANIOL, CINNAMYL ALCOHOL, HYDROXYISOHEXYL 3-CYCLOHEXENE CARBOXALDEHYDE, CITRAL.

Preço: R$ 74,90

Onde comprar: No próprio site da Natura.

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Curiosidade:

Você sabia que existem dois tipos de óleo de amêndoas? Pois é, o óleo de amêndoas amargas que possui composições tóxicas, não sendo utilizadas em cosméticos e o óleo de amêndoas doces, que é super benéfico para a nossa saúde, rico em vitamina A, B1, B2, B6 e E, tendo várias utilidades, atuando como um grande aliado para a recuperação da oleosidade natural da pele e do cabelo.

Conclusão:

Recomendo para você que quer um produto que lhe proporcione maciez e hidratação, sentindo sua pele super aveludada e perfumada. Quem sabe esse óleo não se torne o seu preferido a partir de agora? Experimenta, eu sei que você vai gostar!

Conheça os tipos de máscaras faciais e seus benefícios

Conheça os tipos de máscaras faciais e seus benefícios

As máscaras faciais apresentam uma concentração de ativos que pode rejuvenescer, hidratar e até clarear manchas na pele

É possível utilizar as máscaras faciais se quiser acelerar o rejuvenescimento da pele. © iStockphoto.com/Photographer – Valua Vitaly Style – Margarita Valua

Para ter uma pele bonita e saudável, além de se alimentar corretamente e beber bastante água, existem também outros macetes para conseguir tal feito, como as máscaras faciais. O procedimento, que contém uma concentração maior de nutrientes, é mais potente e age rapidamente na derme.

“Elas aumentam a penetração das substâncias na pele, que são absorvidas em poucos minutos. São indicadas para acelerar o tratamento e os resultados”, afirma Iracema Bazzo, dermatologista, de São Paulo.

Por dentro das máscaras faciais
Existem vários tipos de máscara e cada um tem sua composição específica. “Eles podem conter ativos como o ácido hialurônico, que vai hidratar a pele, vitamina C para clarear e auxiliar no rejuvenescimento, ácido ferúlico para clarear as manchas, ou nicotinamida e azeoglicina para tratar a pele rosácea, e muitos outros”, aponta Iracema.

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Já as máscaras faciais que promovem hidratação, contêm óleos, sais minerais e vitaminas. “Gosto de ressaltar que se a pessoa tiver sensibilidade a alguma substância da máscara facial (hipersensibilidade), o ideal é aplicá-la apenas uma vez por semana”, ensina André Braz, dermatologista.

E mesmo para quem não tem sensibilidade às substâncias, também é indicado o uso das máscaras faciais a cada sete dias, já que o procedimento é bastante potente e pode irritar a pele.

Máscaras faciais e suas diversas finalidades
São diversas as finalidades das máscaras faciais. Existem aquelas para o rejuvenescimento da pele, outras que trazem o “efeito Cinderela”, antiacne, calmante, regeneradora, hidratante, clareadoras, de pedras preciosas, LED vermelho e muitas outras.

As máscaras faciais de rejuvenescimento são indicadas para pele envelhecidas e sem vida. “Já as máscaras tensoras (o chamado efeito Cinderela), possuem fórmulas à base de proteínas que, ao serem aplicadas sobre a pele, se desidratam e se retraem, exercendo assim um efeito tensor instantâneo na pele, o que melhora a firmeza e corrige imperfeições”, conta Marília Sobreira, esteticista da Clínica Dr. André Braz, no Rio de Janeiro.

Esse procedimento deve ser feito antes de um evento social – e quanto mais espessa a camada aplicada, maior será o efeito tensor. E para quem sofre com espinhas, as máscaras antiacne vão auxiliar no tratamento do problema, ao secar a espinha mais rapidamente.

“Máscaras clareadoras vão potencializar o tratamento de clareamento da pele. Por isso, é importante nunca esquecer do uso do protetor solar associado”, diz Iracema.

Pedras preciosas e LED vermelho
As máscaras faciais de pedras preciosas (litoterapicas) auxiliam no tratamento de peles oleosas e acneicas, têm ação anti-inflamatória e cicatrizante. Podem ser utilizadas uma vez por semana.

Máscaras de LED vermelho são utilizadas para rejuvenescimento e acne. Promovem a cicatrização e regeneração mais rápida da pele. Nesse caso, o procedimento pode ser utilizado diariamente, pois melhora as linhas de expressão.

“E independente de qual máscara facial tenha feito, é bom saber que a maquiagem, o filtro solar e qualquer outro item devem ser passados por cima e somente de 10 a 15 minutos depois de aplicado o produto”, avalia Marília.

Benefícios do chá de gengibre

Benefícios do chá de gengibre

De sabor picante e marcante, o gengibre é um tubérculo rico em propriedades medicinais. Além dos efeitos já conhecidos, como ação anti-inflamatória e digestiva, o chá de gengibre ainda pode ajudar a emagrecer.

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Propriedades do gengibre
Rico em vitamina A, B3, B6, cobre, magnésio, selênio, potássio e zinco, o gengibre funciona como um potente antioxidante, e, por isso, previne o envelhecimento precoce da pele e cabelo, aumenta a imunidade, afasta o cansaço e ainda previne o câncer, já que os antioxidantes combatem os radicais livres.

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O gengibre também é um ótimo remédio natural para dor de garganta, não a toa é muito comum ver professores ou pessoas que trabalham com a voz tomarem xarope ou chuparem bala de gengibre. Entre suas propriedades também é possível identificar as substâncias anti-inflamatórias, que ajudam no tratamento de infecções de dor de garganta e melhoram a fala. O chá de gengibre também é muito eficiente no tratamento para gripe, já que é descongestionante. Suas propriedades anti-inflamatórias também são úteis para dores musculares oriundas de movimentos repetitivos ou forçados.

O tubérculo também é remédio para problemas gastrointestinais. O chá pode ser indicado para disfunções intestinais e, como suas enzimas facilitam a quebra de proteínas, é usado em dietas para acelerar a queima de calorias e emagrecer.

Entre os alimentos afrodisíacos o gengibre também faz sucesso, já que produz calor e, nos homens, aumenta a vaso dilatação, o que facilita a ereção. Já nas mulheres o efeito é diretamente no clitóris, aumentando a sensibilidade.

Como fazer chá de gengibre
Diferente dos outros chás, esta receita com gengibre fica doce e agrada paladares. O cravo e a canela disfarçam o sabor picante do gengibre.

Ingredientes:
2 colheres de sopa de gengibre picado;
1 fatia de limão;
4 colheres de sopa de açúcar;
1 ½ litro de água;
Cravo e canela a gosto;
Modo de fazer:
Em uma panela, coloque o açúcar até que ele caramelize. Acrescente o limão, o gengibre, a canela e o cravo. Mexa. Junte a água e deixe ferver. Coe e sirva quente.

QUEDA DE CABELOS

QUEDA DE CABELOS

De acordo com dermatologistas, é normal cair cerca de 100 fios de cabelo por dia. No entanto, se passar disso, é melhor ficar atento e procurar um dermatologista para avaliar e remediar corretamente.

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As causas da queda capilar são muitas, incluindo estresse, anemia, deficiências vitamínicas, tireoide, entre outras. Para descobrir mais sobre o tema, fique atento às dicas do DermaClub, com entrevistas exclusivas com dermatologistas!

Vale a pena usar funchicórea contra cólica em bebês?

Vale a pena usar funchicórea contra cólica em bebês?

Funchicórea promete resolver o desconforto de cólicas em bebês, mas o fitoterápico divide as opiniões

Cólica pode incomodar recém-nascido até os seis meses de vida © iStockphoto.com/deymos

As cólica em recém-nascidos deixam qualquer mãe preocupada. O problema é comum em bebês com 15 dias até, normalmente, três meses de vida. A dor pode ser tão forte que o bebê fica vermelho, se encolhe e tem choro estridente. Em meio as alternativas para amenizar o desconforto, existe a fuchicórea, um fitoterápico polêmico.

Vendido em pó, o medicamento contêm em sua fórmula folhas de chicória, de ruibarbo, de funcho, além de carbonato de magnésio e sacarina, que lhe confere um sabor adocicado.

Todos esses compostos juntos prometem acalmar as dores da criança. No entanto, o que parece a solução definitiva contra a cólica apresenta algumas desvantagens e não é indicado por grande parte dos especialistas.

Como usar a funchicórea
O uso correto da funchicórea, segundo Clay Brites, pediatra e neuropediatra do Instituto NeuroSaber é diluir o medicamento na água e dar para o bebê a cada 3 horas durante o período de cólica. “Mas tal orientação é do fabricante, pois sua administração não é recomendada pela Sociedade Brasileira de Pediatra”, alerta.

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O medicamento, inclusive, chegou a ser retirado das prateleiras pela Anvisa em 2012, mas no ano seguinte foi novamente liberado. Já Roberto Debski, médico especialista em homeopatia e acupuntura pela Associação Médica Brasileira acredita que a funchicórea pode sim ser utilizada.

“Porém, se os episódios de cólica forem recorrentes, e outros sintomas aparecerem, como febre, ou secreção ou sangue nas fezes, pode não se tratar de uma simples cólica e o pediatra deverá ser consultado para avaliar o bebê, a fim de fazer um diagnóstico e iniciar o tratamento indicado”.

Desta forma, os pais devem sempre procurar um especialista, para que este faça um diagnóstico completo e oriente sobre a melhor forma de lidar com o desconforto.

Por que os especialistas desaconselham o uso?
A polêmica sobre o uso ou não da funchicórea, de acordo com a classe médica, tem relação com os seus efeitos colaterais. “Pode causar vômitos e diarreia. E por ser em pó, os pais podem administrar erroneamente, como colocar a funchicórea direto na chupeta ou dentro da boca das crianças, o que poderia levar a asfixia”, explica o pediatra.

Além disso, o sabor adocicado vindo do adoçante sacarina desestimula o aleitamento materno. “Nada disto compensa o uso”, alerta Brites. A recomendação do pediatra é de que os pais não deem o fitoterápico para seus bebês. “Como não tem evidências científicas de segurança e se desconhece seu real efeito no organismo, a comunidade pediátrica não a indica”, conclui.

Cápsulas detox: “Perdi 24 kg em 4 meses”

Cápsulas detox: “Perdi 24 kg em 4 meses”

Elas foram as grandes parceiras da reeducação alimentar da Laura, pois desintoxicaram seu organismo, diminuíram o apetite e controlaram a gula
Reportagem: Célia Aguiar
Eu e meu marido estávamos passando o Natal de 2014 na casa da minha cunhada. Como a Rose sabia preparar rabanadas deliciosas, pedi que ela fizesse algumas. O que eu não esperava era ouvir essa resposta: “Não vou fazer, não. Você está acima do peso”. Não era a primeira vez que minha cunhada me alertava sobre isso. Ela dizia que eu era muito nova para estar naquela situação, que precisava me cuidar porque tinha uma filha para criar e a obesidade me faria adoecer. Mas nunca liguei para seus avisos. Ainda implorei pelas rabanadas e a Rose me fez a proposta: “Ok, vou fazer, mas depois você vai dar um jeito de emagrecer”. Respondi que sim, mas da boca pra fora. Nem cogitei fazer dieta. Devorei seis rabanadas naquela noite…

Só que, dias depois, quando chegou o ano novo, comecei a pensar na ideia da Rose. Refleti sobre as fortes dores na coluna e no calcanhar que eu vinha sentindo por causa do excesso de peso e sobre meu colesterol alto. Lembrei como era triste não encontrar nada pra vestir no tamanho 48. Há anos via minha autoestima e saúde indo embora por uma coisa que estava em minhas mãos mudar, bastava querer. Na mesma hora, peguei o telefone e liguei pra Rose. Falei que, a partir daquele dia, minha vida ia ser diferente. Nunca antes eu havia sentido essa vontade de emagrecer. Eu estava pronta pra luta!

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Três anos de casada = 15 kg a mais

O excesso de peso entrou na minha vida sem que eu percebesse. Quando me casei, em 2008, pesava 57 kg. Solteira, morava com minha família na fazenda e não comia produtos industrializados. A alimentação era bem natural. Depois que fui morar com o Beto na cidade é que peguei mania de guloseimas, salgados de padaria, refri… Em três anos de casamento, engordei 15 kg.

Aí, em 2011, fiquei grávida e a situação piorou. Cheguei aos 83 kg e por lá fiquei. Não perdi nada depois que minha menina nasceu. Ao contrário: os anos passaram e só acumulei mais gordura. Em 2014, alcancei os 87 kg. Sabia que estava acima do peso, mas nunca levei dietas a sério. Só que, quando fiz o acordo com a Rose, a história foi diferente. Até porque eu tinha mais um estímulo: minha irmã se casaria em 20 dias e eu queria estar menos inchada na festa.

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Minha meta era perder ao menos 5 kg até lá. Depois, ia batalhar pra chegar aos 70 kg! Minha cunhada ficou contente com minha decisão e disse que me mandaria umas cápsulas naturais que ela costumava tomar. A Rose sempre foi muito cuidadosa com alimentação e antenada nesses produtos que auxiliam o emagrecimento. Naquele mesmo dia, ela colocou seis frascos de cápsulas detox no correio, o suficiente para eu tomar durante seis meses. Só que os potinhos só chegariam em 20 dias e eu tinha que começar a perder peso antes disso.

Fui muito além da minha meta!

Comecei cortando doces e massas e passei a comer a cada três horas, em quantidades menores, além de aumentar o consumo de verduras e frutas. O refri foi substituído por 2 litros de água por dia, sendo que o primeiro copo era em jejum com limão espremido.

Não foi fácil. Os primeiros dias são os piores, mas persisti e atingi minha meta inicial: no dia 24 de janeiro, no casório da minha mana, eu estava com 5 kg a menos!

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Logo em seguida, as cápsulas da Rose chegaram e pude contar com essa ajuda extra. O suplemento detox é composto principalmente por uma alga desintoxicante chamada clorela. Além de ajudar a eliminar as toxinas do organismo, o que favorece o emagrecimento, ela diminui o apetite e ajuda a controlar gula.

Tomava uma cápsula antes do almoço e outra antes do jantar. Como o composto é rico em vitaminas e minerais que trazem bem-estar e disposição, me animei pra retomar uma antiga paixão: jogar futebol!

Em apenas dez dias, perdi mais 4 kg, totalizando 9 kg já no primeiro mês! Nos meses seguintes, mantive a média de 4 a 5 kg. Foi muito rápido: em quatro meses, sequei 23 kg, sem remédio nem cirurgia. Cheguei aos 64 kg, muito além da minha meta! Uma conhecida até me procurou porque ela tinha um grupo no WhatsApp e queria que eu participasse para motivar a turma. Hoje somos 60 mulheres seguindo juntas uma vida mais saudável!

Como minha cunhada morava longe, durante todo o processo de emagrecimento mandei fotos para ela acompanhar minha evolução. Em julho, a Rose me viu pessoalmente e disse que estou linda, melhor até do que nas fotos! Vou sempre agradecer a ela por ter me ajudado a acordar antes que fosse tarde. E ainda emagreci mais 1 kg de lá pra cá! Hoje tenho ânimo, saúde e alegria para trabalhar fora, cuidar de casa, namorar meu maridão, brincar com minha filha… Não tenho mais dor alguma e meu guarda-roupa está todo renovado. Sou outra mulher. É a melhor fase da minha vida! – LAURA GOMES DA LUZ, 24 anos, professora, Colinas do Sul, GO

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O cardápio da Laura – Avaliado pela nutricionista Vanessa Veloso

Café da manhã
• 1 pão francês integral
• 2 colheres (chá) de manteiga light
• 3 fatias de peito de peru
• 50 ml de café
• 100 ml de suco de tomate caseiro (tomate, água e adoçante)

Dica da nutricionista: A manteiga pode ser substituída por queijo cottage ou queijo minas ou requeijão. Inclua uma fruta nesta refeição.

Lanche da manhã
• 90 g de iogurte desnatado
• 200 ml de gelatina diet

Almoço
• Salada de folhas à vontade
• 2 colheres (sopa) de arroz integral
• 50 g de almôndegas de carne bovina com molho de tomate
• 2 colheres (sopa) de purê de couve-flor
• 1 fatia de melão

Lanche da tarde
• 90 g de iogurte desnatado
• 200 ml de gelatina diet com o sabor de sua preferência

Jantar
• 1 prato (raso) de sopa de legumes

Dica da nutricionista: Recomendo acrescentar proteína nesta refeição.

Ceia
• 1 fatia de melancia

Conheça os benefícios das cápsulas detox!

Laura eliminou 24 kg graças à reeducação alimentar e às cápsulas detox, que têm como principal composto uma alga verde chamada chlorella (ou clorela). A nutricionista esportiva e estética Vanessa Veloso explica como essas cápsulas agem no organismo:

Principais propriedades
✔ As cápsulas à base de chlorella contêm proteínas, aminoácidos, minerais, vitaminas, clorofila e outros compostos que estimulam o processo de destoxificação natural do organismo. Durante o emagrecimento, muitas toxinas acumuladas na região onde ficam armazenadas as gorduras são liberadas. A otimização do processo de detoxifi cação auxilia a eliminação delas, o que colabora para a saúde do corpo e para a perda de peso.

✔ Alguns estudos indicam efeito benéfico no emagrecimento devido, provavelmente, ao aumento da saciedade e do bolo fecal, além da melhora no funcionamento intestinal.

✔ Foi relatado também menor consumo de carboidratos após a ingestão da chlorella, o que auxilia indiretamente o emagrecimento.

Cápsulas X Alimentos detox
Que a praticidade das cápsulas é uma vantagem ninguém nega, mas o que seria melhor: alimentos detox ou cápsulas detox? “O consumo de cápsulas pode ser complementar, mas uma alimentação livre de frituras, doces, açúcar, gordura hidrogenada, farinhas refi nadas e alimentos industrializados e rica em alimentos detoxifi cantes, como arroz integral, verduras, frutas e legumes variados (de preferência orgânicos) e água de boa procedência são sempre a melhor opção”, explica a nutricionista.

INDICAÇÃO DE CONSUMO: “Ainda não existe uma defi nição, mas a maioria dos estudos utiliza quantidades que vão de 1 g a 5 g diárias, antes das refeições”, diz Vanessa. Atenção: pode haver constipação caso haja consumo excessivo. É importante aumentar a ingestão de água para facilitar o trânsito intestinal.

TODO MUNDO PODE CONSUMIR? Segundo Vanessa, não existem restrições ao consumo, embora ainda faltem estudos sobre a toxicidade da alga. “A chlorella tem elevada quantidade de vitamina K, que pode interferir com medicamentos que diluem o sangue. Procure a orientação de um médico antes de consumir”, diz.

TOP 20 LIVROS DE COACHING: PODEROSAS FERRAMENTAS

TOP 20 LIVROS DE COACHING: PODEROSAS FERRAMENTAS

Conheça 20 livros de Coaching que te ajudarão no crescimento Profissional e Pessoal

Todos sonham em ser grandes profissionais, atingir o sucesso e fazer a diferença. Para isso, é imprescindível que o indivíduo esteja em constante aprimoramento para se sobressair diante da competitividade acirrada do mercado. Entre as diversas formas como graduação, especializações, treinamentos, palestras e congressos, a leitura também deve ser adotada como sua grande aliada nesta trajetória de desenvolvimento contínuo.

Digo isso, pois o crescimento profissional está diretamente ligado à sua atitude em buscar ampliar seus conhecimentos, agregar novas capacidades e habilidades, acompanhando sempre as mudanças e necessidades do momento. A leitura é uma forma de expandir seu repertório intelectual com informações de qualidade, aprofundadas, bem embasadas, com fácil acesso e pouco investimento. Perceba, portanto, que as barreiras são autoimpostas e evoluir é uma questão de querer!

Sabendo disso, hoje vou compartilhar com você algumas indicações de leitura, que vão te ajudar em seu processo de autodesenvolvimento. Continue a leitura e confira:

Saiba Tudo Sobre Coaching neste e-book preparado para sanar todas as suas dúvidas sobre a metodologia de desenvolvimento humano que mais cresce no mundo!

Minhas indicações de leitura
Como autor e coautor de diversos livros, acredito, verdadeiramente, que a leitura faz toda a diferença na vida do ser humano. Por isso, aqui vão as minhas indicações de leitura sobre o universo do Coaching, para que você inicie ou dê continuidade ao seu processo de autodesenvolvimento, pessoal e profissional.

1. Realizar – O Modo Coaching de Alcançar Objetivos
Um dos mais recentes lançamentos da Editora IBC, esta obra reúne artigos de pessoas que transformaram suas vidas intensamente através da filosofia do Coaching, comprovando a eficácia de suas técnicas para quem deseja ousar e, principalmente, realizar. O livro “Realizar – O Modo Coaching de Alcançar Objetivos” está disponível no IBC Shop.

2. Roda Da Vida – Ferramentas de Coaching
Este livro é um instrumento de suporte no processo de autoconhecimento, a partir da análise das quatro dimensões da sua vida, que fará sua Roda da Vida girar. Esta obra tem o objetivo de proporcionar experiências junto à leitura, por meio da disponibilização de espaços para preencher a sua Roda da Vida e avaliar como anda cada das áreas, como a pessoal, profissional, relacionamentos e qualidade de vida.

Vivencie essa leitura!

3. Guia da História do Coaching
Este é um livro que traz uma profunda e extensa reflexão sobre a origem do Coaching mundial, publicado pela Drª. Vikki Brock, coach estadunidense e a maior especialista nas raízes e sobre a ascensão do Coaching no mundo. Traduzido exclusivamente pela Editora IBC e disponível no IBC Shop.

4. Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes
Considerado um dos livros mais influentes do século XX no mundo dos negócios, “Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes” está completando marca dos mais de 15 milhões de exemplares em todo o mundo e ocupou as listas de mais vendidos durante oito anos consecutivos.

O autor, Stephen R. Covey acredita que vencer ou fracassar é resultado de sete hábitos. São eles que distinguem as pessoas felizes, saudáveis e bem-sucedidas das fracassadas ou daquelas que sacrificam o equilíbrio interior e a felicidade para alcançar o êxito.

Conheça o Professional & Self Coaching – PSC, formação em Coaching do IBC que vai te ajudar a crescer ainda mais em sua carreira!

5. O Efeito Sombra
A sombra é tudo aquilo que não queremos ser, mas somos. É aquele sentimento escondido de todos, é o desejo de se entregar ao vício, de explodir, de brigar. É toda a energia que tentamos não ter. Porém, todos nós temos um lado obscuro, a sombra é parte nossa, é algo bom. Longe de ser assustadora, abraçar a sombra nos concede uma inteireza, permite que sejamos reais, reassumindo nosso poder, confiança, coragem e realizando nossos objetivos.

É disso que fala este livro, que é um dos mais utilizados no universo do Coaching, para ajudar as pessoas a compreenderem a necessidade de se autoaceitação, inclusive com os pontos de melhoria que cada um tem.

6. Salto de Coragem
Todos temos um medo inconsciente de encarar desafios ou questões que julguemos difíceis, como expressar uma ideia contrária ou expor os verdadeiros sentimentos. O livro ensina, através da história de vida do autor, como vencer esse medo e realizar um verdadeiro “Salto de Coragem” rumo à realização dos seus objetivos e sonhos.

Por fins didáticos, ele foi dividido em três momentos:

Barreiras que o impedem de alcançar o que deseja;
Visualização completa e clara do sonho a ser alcançado;
Como encontrar essa coragem dentro de cada um, um processo que o autor divide em cinco passos.
7. Life Coaching Em Uma Abordagem de Três Inteligências
Essa obra unificou três correntes teóricas e ferramentas fundamentais para que a pessoa consiga atingir todo o seu potencial, tendo uma melhora real e substancial na qualidade de vida profissional e pessoal.

O livro aponta uma metodologia que baseia esse sucesso no esforço para uma comunicação assertiva nas relações interpessoais. Entre os campos teóricos apresentados e unificados pelo Life Coaching estão:

Teoria das Múltiplas Inteligências;
PNL;
Coaching;
Life Coaching.
8. Teoria das Múltiplas Inteligências
Por ter uma leitura leve e agradável, essa obra é perfeita para uma primeira imersão no universo do Coaching. Com capacidade de desenvolver as maiores habilidades e competências, fazendo com que o leitor possa se tornar o melhor ser humano e Coach possível, ao abordar conteúdos como: inteligência emocional, psicologia, modelos de carreira e networking, o livro consegue fazer com que cada vez mais profissionais alcancem seus objetivos de tornarem-se bem-sucedidos.

9. Coaching Positivo – Psicologia Positiva Aplicada ao Coaching
Ao unificar duas das maiores escolas teóricas sobre o desenvolvimento humano: Psicologia Positiva e Coaching, desenvolvi o Coaching Positivo, uma metodologia que preconiza o enaltecimento dos aspectos positivos do indivíduo em detrimento dos seus problemas psíquicos e traumas.

O livro, além de ampliar os campos de atuação de Psicólogos e Coaches, tem como objetivo promover reflexões reveladoras nos leitores. O Coaching Positivo também trabalha auxiliando a expansão da compreensão da força positiva, capaz de provocar grandes mudanças em nós mesmos e em quem está nossa volta.

10. O Poder do Coaching – Ferramentas, Foco e Resultados
Essa é uma das melhores obras para quem pretende se aprofundar um pouco mais no universo do Coaching. Suas 400 páginas reúnem as principais técnicas, métodos, e ferramentas utilizadas e desenvolvidas pelos maiores Coaches do mercado. Todos os autores que contribuíram para essa obra são formados pelo Instituto Brasileiro de Coaching – IBC.

Em cada um dos artigos você encontrará conteúdos riquíssimos, contendo experiências, relatos e cases de sucesso, que mostram como essa poderosa metodologia tem o poder de maximizar o desenvolvimento humano e organizacional.

Tudo o que você precisa saber sobre a metodologia de aceleração de resultados do Coaching está no e-book “Tudo sobre Coaching”. Faça agora mesmo download do seu!

11. Leader Coach – Coaching como Filosofia de Liderança
O papel do líder do ambiente corporativo é de fundamental importância, pois a atuação dos colaboradores que fazem parte das empresas depende em grande parte dele. Neste sentido, o livro “Leader Coach – Coaching Filosofia de Liderança” mostra como os líderes podem aplicar a metodologia do Coaching em seu dia a dia, para conduzirem, inspirarem e motivarem suas equipes a conquistarem cada vez mais resultados extraordinários.

Se você ficou interessado, pode encontrar este poderoso manual de liderança no IBCShop.

12. Paixão por Vencer
Jack Welch, ex CEO da General Eletric, GE, nos oferece, nesta obra, ensinamentos de ouro para que deseja expandir os negócios, liderar cada vez melhor os colaboradores que fazem parte de uma empresa, bem como contratar os talentos que vão ajudar a organização em sua trajetória de crescimento.

Leitura obrigatória, não só para líderes, gestores, empreendedores e empresários, mas também para todos os tipos de profissionais que buscam crescimento em suas carreiras.

13. Faça Acontecer – Mulheres, Trabalho e a Vontade de Liderar
A empresária norte-americana e chefe de operações do Facebook, Sheryl Sandberg, fala neste livro sobre os desafios enfrentados pelas mulheres no mercado de trabalho. Ao longo do livro ela dá diversos exemplos e experiências pelas quais ela mesma passou e incentiva cada vez mais mulheres a buscarem sua realização profissional, mesmo tendo diante de si diversos obstáculos a serem ultrapassados diariamente.

Uma leitura válida não só para profissionais do sexo feminino, mas também para os homens, que têm papel fundamental para que hajam cada vez mais igualdade entre os gêneros, tanto nas empresas, quanto na sociedade de uma forma geral.

14. Coaching – Desenvolvendo a Excelência Pessoal e Profissional
Nesta obra o autor mostra, de forma simples e didática, como o Coaching pode contribuir para que o indivíduo melhore, de maneira, significativa, a sua atuação, pessoal e profissional, por meio das técnicas e ferramentas que o Coaching disponibiliza para isso.

De forma bastante direta, James Flaherty, explica como o Coaching funciona e demonstra também como ele contribui para o processo de reinvenção constante do ser humano nos ambientes pelos quais transita.

Baixe agora mesmo o e-book “Tudo Sobre Coaching” e veja como este processo pode contribuir para o seu crescimento profissional e pessoal!

15. Coaching de Vendas
Se você é da área de vendas e deseja potencializar a sua atuação e aumentar o seu faturamento de forma constante, aqui vai uma MEGA POWER indicação de leitura. Trata-se do livro “Coaching de Vendas”, que traz em suas páginas, técnicas e ferramentas comprovadamente eficazes para perder o medo de abordar o cliente, fazer-lhe perguntas poderosas, que o conduzam à compra, criar mecanismos para que se estabeleça uma relação duradoura entre vendedor e consumidor, entre muitas outras dicas MARAVILHOSAS.

Para adquirir o seu, basta acessar o site do IBCShop.

16. Coaching com Pnl – O Guia Prático para Alcançar o Melhor em Você e em Outros
O Coaching aliado à Programação Neurolinguística – PNL, faz com que os mais diversos tipos de profissionais alcancem resultados extraordinários em sua carreiras. Isso porque são duas metodologias poderosas, que desenvolvem e despertam no indivíduo as habilidades necessárias para que este se destaquem ainda mais em seus mercados de atuação.

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Por isso, e por muito mais, vale a pena a leitura de cada uma das páginas desta obra de Andrea Lages e Joseph O’Connor.

17. Felicidade Autêntica
O psicólogo norte-americano, Martin Seligman, compartilha conosco, nesta, que é uma de suas principais obras sobre o assunto, seus estudos e descobertas relacionadas às Psicologia Positiva. No livro o autor mostra como ser autenticamente felizes é mais fácil do que imaginamos e depende de coisas simples e pequenas de nosso cotidiano.

18. Mulher Coach – Inteligência Feminina Aplicada ao Processo de Coaching
Esta é uma poderosa obra da Editora IBC, que tem como principal objetivo mostrar como o Coaching pode contribuir para que cada vez mais mulheres consigam vencer os grandes desafios que surgem em seu dia a dia, tanto no trabalho, quanto na vida pessoal.

No livro, as coautoras e coaches falam sobre as técnicas, ferramentas e conhecimentos que podem ser aplicados para tornar o universo feminino cada vez mais MA-RA-VI-LHO-SO.

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19. O Poder do Agora
Nesta obra, o autor, Eckhart Tolle, tem como principal objetivo ajudar seus leitores a encontrarem a acessarem o seu potencial infinito, para que assim seja possível crescer em todos as áreas da vida. Além disso, Tolle nos faz tomar consciência sobre nossos próprios pensamentos e como eles podem, tanto nos ajudar em nossos desafios, quanto nos paralisar.

20. Coaching e Carreira -Técnicas Poderosas e Resultados Extraordinários
Fechando esta lista com chave de ouro, esta é uma leitura obrigatória para quem deseja desenvolver e potencializar a sua atuação profissional através das técnicas e ferramentas de Coaching voltadas para a construção de uma carreira sólida e de sucesso.

Conhecimentos como inteligência emocional, roda da vida, liderança, entre muitos outros, estão nas páginas desta obra, que vai transformar seus resultados profissionais de forma ainda mais positiva.

Antes de finalizar, quero compartilhar com você uma poderosa dica para que você alcance, verdadeiramente o crescimento profissional. Estou falando da formação em Coaching aqui do IBC Professional & Self Coaching – PSC.

Trata-se do melhor e mais completo programa voltado para o desenvolvimento pessoal, profissional e empresarial, que vai lhe ajudar a desenvolver as capacidades, habilidades e competências necessárias para que você se destaque no mercado em que atua.

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Colágeno: saiba como repor essa importante proteína

Colágeno: saiba como repor essa importante proteína

Considerada uma das proteínas mais importantes do corpo humano por ser essencial para a estrutura, integridade e saúde dos ossos, articulações, pele, cabelos e sustentação dos órgãos, o colágeno representa cerca de 25% de toda a proteína corporal. Mas, a partir dos 30 anos, o organismo passa a perder cerca de 1 a 2% do colágeno por ano.

Estudos indicam que a falta de colágeno pode acelerar significativamente o processo natural de envelhecimento da pele e outros órgãos, já que junto com a diminuição dessa proteína acontece a perda da hidratação e elasticidade da pele, ocasionando o aumento e aparecimento de rugas e estrias.

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Além disso os músculos ficam flácidos, a densidade dos ossos pode diminuir, e as articulações e cartilagens perdem a força e ficam mais frágeis.

A nutricionista Andreza dos Santos Dias, da Nutri Factory, explica que o colágeno, como toda proteína, tem sua estrutura formada por aminoácidos, nesse caso pelos aminoácidos lisina, prolina e glicina. “

São necessários outros nutrientes, como a vitamina C, que, além de participar da formação, previne a degradação do colágeno natural e tem ação antioxidante. O cobre, zinco, manganês e silício, também atuam como cofatores na formação do colágeno”, diz.

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Portanto, de acordo com ela, para recompor o colágeno no organismo é preciso incluir alimentos ricos nesses nutrientes através de uma dieta equilibrada e variada.

“Aposte em alimentos como carnes, peixes, óleo de peixe, gelatina, leite desnatado, frutas cítricas, oleaginosas (castanhas, amendoins)”, sugere.

Há também disponível no mercado os suplementos de colágeno, que fornecem esse nutriente de forma mais bio disponível, principalmente aqueles na forma hidrolisado com peptídeos bioativos, que o organismo absorve mais facilmente.

No entanto, segundo a especialista, não existe milagre e de nada vai adiantar um consumo regular da suplementação isolada. “É preciso sempre conciliar com uma boa alimentação e hidratação, e mudanças de hábitos de vida como evitar o estresse, tabagismo e consumo exagerado de álcool, além da pratica das atividades físicas”, afirma.

Cólica menstrual pode doer tanto quanto um ataque cardíaco

Cólica menstrual pode doer tanto quanto um ataque cardíaco

Só quem é mulher sabe o que é sofrer com as cólicas menstruais. Agora, finalmente, um especialista reconhece que as dores são tão fortes quanto a de um ataque cardíaco.

10 dicas para você driblar a cólica menstrual
De acordo com a Academia Americana de Médicos da Família, os períodos menstruais dolorosos –chamados de dismenorreia– podem interromper o dia a dia de uma em cada cinco mulheres. Apesar disso, ainda há poucos estudos a respeito da condição e do seu tratamento.

Crédito: Getty Images/iStockphoto
Mulheres descreveram a dor das cólicas como “quase tão ruins quanto um ataque cardíaco”
O ginecologista Frank Tu, diretor do departamento de dor ginecológica da NorthShore University HealthSystem, disse entrevista ao site Quartz que “alguns médicos são ensinados a dar analgésicos para cólicas, mas eles podem não ser suficientes”.

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Alimentação saudável e exercício físico ajudam a evitar cólica menstrual
Quão grave? John Guillebaud, professor de saúde reprodutiva no University College de Londres, diz que algumas pacientes descreveram a dor como “quase tão ruim quanto um ataque cardíaco”.

Como tratar

De acordo com o site Minha Vida, para a dismenorreia primária o tratamento mais comum é à base de medicamentos antiespasmódicos. Caso não surtam efeito para diminuição da dor, Junqueira explica que outra alternativa com excelentes resultados é a administração de anti-inflamatórios.

Já para secundária o melhor tratamento deve ser indicado pelo médico, não apenas visando o alívio da dor, mas sim, o combate à doença.

5 propriedades da babosa que todos devem conhecer

5 propriedades da babosa que todos devem conhecer

Desde os tempos antigos, a babosa (ou aloe vera) é conhecida por suas propriedades benéficas. Ela contém uma enorme quantidade de vitaminas, minerais, aminoácidos, enzimas… de um total de cerca de 200 nutrientes.

Neste artigo, o Incrível.club traz uma lista das propriedades milagrosas desta planta, que irá ajudá-lo a manter sua saúde e beleza.

Aumenta a imunidade

O suco de babosa fortalece o sistema imunológico do organismo e contém vitamina C, que aumenta a imunidade.

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Para esta finalidade, você pode preparar uma bebida com esses ingredientes:

Uma folha de babosa.
Um copo de água.
1 colher de sopa. de mel.
Lave uma folha sem os espinhos (remova-os, se necessário), bata no liquidificador ou amasse com um garfo, adicione a babosa num copo de água. Você pode adicionar mel para que o gosto fique melhor e a bebida está pronta.

Fortalece o cabelo

A babosa ajuda a manter o cabelo saudável: fortalece os fios, estimula o crescimento e dá brilho.

Para fazer uma máscara de babosa são necessários os seguintes ingredientes:

1 folha de babosa.
Uma colher de chá de óleo de amêndoas.
Abra a folha e a corte finamente. Misture a babosa com o óleo de amêndoas e aplique a mistura no cabelo. Coloque uma touca e deixe agir por cerca de 20 minutos. Lave com água morna.

Cuidado da pele

A babosa hidrata, aumenta a elasticidade da pele e também ajuda a retardar o processo de envelhecimento. Além disso, a planta contém elementos que impedem o aparecimento de manchas de pigmento.

Para melhorar a condição de sua pele, você pode preparar esta loção:

100 g de suco de babosa.
3 colheres de sopa de água.
5 colheres de sopa. de álcool.
Esfregue esta loção diariamente na pele do rosto, deixe agir por 10 minutos, lave e aplique seu hidratante.

Microflora saudável

O suco de babosa ajuda a aliviar a síndrome do intestino irritável, acalma a membrana mucosa do estômago e dos intestinos. Um estudo descobriu que beber 30 ml de suco de babosa duas vezes por dia reduz os sintomas desta doença. A planta também tem propriedades antibacterianas e ajuda a reduzir a reprodução da Helicobacter pylori, bactéria causadora de úlcera gástrica.

Curar queimaduras do sol

Para curar feridas ou queimaduras mais rapidamente, você pode comprar na farmácia uma solução que contenha babosa. Ou também pegar uma folha desta planta, separar toda a pasta dela e aplicar na pele afetada de 2 a 3 vezes ao dia.

Entenda como é feito o tratamento de varizes

Entenda como é feito o tratamento de varizes

O tratamento de varizes pode ser feito com diversas técnicas com laser, espuma, glicose ou nos casos mais graves, cirurgia, que são recomendadas de acordo com as características da varize. Além disso, o tratamento inclui alguns cuidados, como evitar ficar muito tempo sentado ou de pé porque isto melhora a circulação sanguínea no corpo, diminuindo as varizes e os seus sintomas.

No caso dos vasinhos capilares avermelhados, o tratamento envolve a realização de uma escleroterapia, uma técnica feita em consultório onde o médico recorre à utilização de agulhas e de produtos químicos para interromper o fluxo de sangue nos vasos.

As principais formas de tratamento de varizes são:

1. Tratamento com laser
O tratamento a laser para eliminação de varizes, também chamado de escleroterapia a laser, é muito eficaz para tratar vasos pequenos médios que aparecem no nariz, bochechas, tronco e pernas. O tratamento com laser não causa muita dor em comparação aos outros tratamentos, não é um procedimento invasivo e garante bons resultados, no entanto, pode necessitar a realização de um tratamento complementar para aumentar a eficácia do tratamento. Após o laser é importante evitar a exposição ao sol e utilizar filtro solar para evitar que a região tratada fique manchada. Entenda como é feita a escleroterapia a laser.

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2. Tratamento com espuma
O tratamento de varizes com espuma, conhecido como escleroterapia com espuma, é eficaz nas varizes de pequeno calibre, sendo mais indicado para os vasinhos e para as micro varizes. A espuma é uma mistura de gás carbônico com um líquido, que juntos são aplicados diretamente nas varizes, fechando a veia. O tratamento com espuma é praticamente definitivo e após o procedimento é recomendado utilizar meias elásticas de compressão para melhorar a circulação e diminuir as chances das varizes reaparecerem. Veja como é feita a escleroterapia com espuma.

3. Tratamento natural
Um bom tratamento natural para varizes é tomar um comprimido de castanha da índia, porque esta planta medicinal melhora a circulação sanguínea, sendo uma boa opção para complementar o tratamento indicado pelo médico. Pode-se comprar a castanha da índia em farmácias, farmácias de manipulação e em lojas de produtos naturais, mas ela só deve ser tomada quando indicada pelo médico.

Outra opção natural para tratamento das varizes é a utilização de fitoterápicos, como a Novarrutina e o Antistax, pois possuem substâncias capazes de aliviar a dor e o inchaço das pernas com varizes. Além disso há opções de remédios caseiros para tratar varizes, como o suco de uva e a compressa de couve, por exemplo. Veja 8 remédios caseiros para varizes.

4. Cirurgia
A cirurgia para varizes é indicada para os casos mais graves, onde as varizes são muito grossas, com mais de 1 dedo de calibre, gerando sintomas como inchaço nas pernas, dor e coceira, o que pode trazer complicações. A recuperação da cirurgia de varizes depende da quantidade e do tamanho das veias que são retiradas. Veja como é feita a cirurgia para varizes.

Como garantir os resultados do tratamento
No entanto, é importante seguir algumas recomendações importantes para que o tratamento seja eficaz, como:

Usar meias elásticas de compressão diariamente, pois comprimem os vasos sanguíneos, devendo ser colocadas nas pernas logo ao acordar e retiradas para tomar banho e dormir. As meias elásticas de compressão podem ser encontradas nas farmácias ou em lojas de produtos hospitalares, no entanto, devem ser utilizadas sob orientação médica. Saiba para que serve e quando usar as meias de compressão;
Colocar um calço no pé da cama, para melhorar a circulação do sangue na perna;
Remédios para varizes, pois diminuem a retenção de líquidos e melhoram o retorno venoso diminuindo as chances de desenvolver novas varizes. Esses remédios devem ser prescritos e orientados pelo médico.
Além disso, é recomendada a prática de algum tipo de atividade física, pois assim o sangue é bombeado com mais força e a capacidade cardíaca também melhora, diminuindo a incidência das varizes.

Como prevenir as varizes
Para prevenir as varizes é recomendado fazer exercícios físicos regulares e acompanhado por um profissional, evitar estar acima do peso, sentar e deitar com as pernas para cima e avaliar a possibilidade de não tomar a pílula anticoncepcional, por exemplo.

Além disso, é recomendado evitar ficar muito tempo sentado ou em pé, parado, por muito tempo e evitar usar saltos altos todos os dias. Assim, é possível evitar o aparecimento de varizes ou a volta das varizes antigas.

 

ter uma vida saudável é mais fácil e barato do que você imagina

Ter uma vida saudável é mais fácil e barato do que você imagina

Artigo de especialista – Juliana Sousa*
Ser saudável é um desejo unânime: podemos dizer que a grande maioria das pessoas quer iniciar uma vida ativa e almeja ter uma alimentação equilibrada. Todos nós sabemos dos prazeres e benefícios de ter hábitos mais saudáveis, porém, a atitude das pessoas nem sempre caminha em direção a esses objetivos.

Infelizmente, uma vida saudável ainda é associada a muita privação, sacrífico e grande investimento financeiro. Isso ocorre devido à esperteza das grandes marcas em identificar maior procura por saúde, dessa maneira surgiram diversos e variados produtos relacionados a uma vida mais saudável, e absurdamente mais caros do que os produtos considerados “comuns”.

Vamos usar como exemplo o arroz. Há alguns anos tínhamos o conhecimento apenas do arroz branco (bom, pelo menos eu era assim). Atualmente você acaba ficando perdido em uma prateleira desse alimento. Temos arroz branco, arroz integral, negro, vermelho, castanho, 7 grãos, entre outros tipos que prometem mais saúde no seu prato. Nem todos eles são tão caros. O integral, por exemplo, não é muito mais caro do que o arroz comum. Mas vamos imaginar que colocaram na sua cabeça que para ter saúde você tem que comer o arroz negro, e você nunca compra porque é caro demais. No entanto, não seria um prato de salada, arroz branco, feijão e frango grelhado anos-luz mais saudável e barato do que aquele fast food que você come todos os dias no almoço porque não tem dedicação e nem tanto dinheiro para investir em uma vida mais saudável?

É claro que todos esses produtos “fitness” (com exceção dos produtos que literalmente enganam as pessoas) são facilidades que ajudam dentro de uma alimentação saudável. O arroz negro, por exemplo, contém muito mais proteínas, fibras e ferro até mesmo do que o integral, mas custa R$ 25,00 meio quilo. Sou contra a ingestão de arroz negro para ter mais saúde? Não, eu consumo (às vezes) e amo! Sou contra dizer que você terá mais saúde APENAS se consumir o arroz negro? SIM! Ou seja, se puder, invista, caso contrário, simplesmente pare de comer produtos industrializados (barrinhas, bolachas, entre outros) e restrinja a sua alimentação apenas a frutas, legumes, hortaliças, carnes, ovos, castanhas e arroz com feijão (que vem no saquinho, mas é um grão). Coma esses alimentos de três em três horas e você vai perceber que quando coloca o seu despertador para sinalizar nesse período, e você realmente se alimenta quando ele toca, a sua vontade de comer comidas “não saudáveis” será praticamente nula. E se sentir essa vontade, você não vai exagerar na dose, e sim comer apenas um pouco do que você está com desejo (e não, isso não é errado! Vida saudável é equilíbrio! Restrição é para atletas, mas isso é outra história).

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Outra observação: fazer essa alimentação, além de ser muito mais saudável, também é muito mais barato do que uma dieta recheada de fast food e produtos industrializados, que costumam ser caros. Porém, é necessário que você visite uma nutricionista. Essa é uma dica comportamental, e não nutricional. Acredite, se você tentar montar a própria dieta, com certeza faltará nutrientes. Dieta é algo muito específico, não existe uma “dieta padrão” que possa ser aplicada por todos. Mas, fazendo a troca de produtos industrializados por produtos naturais e criando o hábito de comer a cada três horas, a sua alimentação será mais saudável do que uma totalmente cheia de açúcar e desregrada, e você estará mais “educado” para se alimentar corretamente quando for ao nutricionista. Vai melhorar a sua saúde e facilitar o trabalho dele! Fica a dica: fuja dos nutricionistas que cortarem totalmente o seu carboidrato ou encherem a sua dieta com alimentos que você simplesmente odeia. Claro que se você odiar frutas e verduras, ele irá usar estratégias para que você goste. Mas, se você sente ânsia com ricota, por exemplo, e ele te pedir para comer no café da manhã, dificilmente essa reeducação alimentar irá funcionar.

Sendo assim, se você puder financeiramente aproveitar as facilidades da vida saudável, ótimo. Mas não tenha em mente que é necessário um investimento absurdo na alimentação para ter mais saúde. Mesmo que você não possa comprar alimentos caros, existem outras facilidades acessíveis, como aplicativos gratuitos que ajudam a lembrar a hora certa de comer e beber água, assim como canais que dão dicas de saúde (confie apenas naqueles que oferecem informações vindas de profissionais formados e devidamente qualificados). A academia não precisa ser a mais cara da cidade, mas desse investimento não tem como fugir. É muito legal (motivante, seguro e válido) treinar com um bom personal, mas se você não pode investir, não deixe de treinar por causa disso. Porém, não treine sem orientação! Se não pode contratar um bom personal trainer, encontre um bom professor de sala. Certifique-se que a sua academia ofereça professores bem-conceituados, caso contrário você pode chegar a ter algum tipo de lesão por causa da orientação de profissionais mal preparados. Infelizmente é uma realidade triste na nossa área. Outra coisa: aposto que você tem plano de saúde e nunca usa. Que tal agendar uma consulta e fazer uma bateria de exames de sangue para conferir se está tudo ok? Nutricionista não tem jeito: tem que pagar e nem sempre o mais caro é o melhor, mas os bons não costumam ser tão baratos. Porém, é um investimento necessário, e saúde é sempre prioridade. Alguns planos de saúde oferecem essa opção também, confira o seu.

É preciso que as pessoas não apenas se conscientizem sobre a importância de uma vida mais saudável, mas também saibam que além de ser muito prazeroso, esse estilo de vida não precisa se enquadrar em alimentos caríssimos e sofrimento exagerado. É claro que dedicação e força de vontade sempre serão primordiais para esse objetivo. Mas, relacionar a saúde a algo praticamente inatingível, repleto de sofrimento e ao alcance de poucos, afasta muitas pessoas que poderiam se enquadrar perfeitamente em uma vida mais saudável, mas não se enquadram porque acreditam na mentira da NECESSIDADE de grande investimento financeiro e de sacrifício de um fisiculturista. Cada um de nós tem seus gostos e realidade. Cabe a população não ouvir conselhos de pessoas que não são da área, e aos bons profissionais oferecer saúde de acordo com as limitações e possibilidades de cada um.

Benefícios da Estética Corporal sobre a massagem redutora

Benefícios da Estética Corporal sobre a massagem redutora

A massagem redutora é uma prática de terapia manual que utiliza movimentos rápidos, repetitivos e firmes sobre os tecidos do corpo favorecendo a quebra das células de gordura localizada que são eliminadas pela corrente sanguínea junto com outras impurezas do organismo. Este efeito ainda pode ser potencializado fazendo-se concomitantemente a drenagem linfática. O profissional que pratica esta técnica utiliza cremes a base de cafeína e outras substâncias que ajudam na circulação sanguínea e oxigenação celular potencializando os efeitos da massagem.

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A massagem redutora consegue atingir as camadas de tecido com o maior nível de concentração de gordura como, por exemplo, a barriga, braços, interno de coxa e cintura.

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Os movimentos feitos durante a sessão de massagem redutora auxiliam na modelagem do contorno do corpo, da tonificação muscular, redução de celulite, melhora na flacidez da pele e na redução de medidas. A massagem modeladora ou redutora ainda ajuda a relaxar músculos e o alívio das tensões causadas pelo estresse do dia-a-dia.

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É comum, após uma sessão de redutora, sentir algumas dores musculares uma vez que a mesma ajuda na tonificação muscular. Mas, não é normal ficar hematomas e dores fortes.

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É importante ressaltar que a estética corporal não é uma terapia que promove emagrecimento e sim define o contorno do corpo, devendo ser aliada a uma dieta balanceada e prática de exercícios físicos regulares para melhores resultados.

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Antes de se iniciar uma série de sessões de massagem redutora é fundamental que o(a) paciente faça uma anamnese detalhada com o profissional habilitado de estética, pois algumas pessoas não podem receber esta massagem como, por exemplo, gestantes, pessoas com processo inflamatório ou infeccioso, tumores, marca-passo, pinos, entre outras. Se tiver dúvidas se pode ou não receber a massagem, consulte seu médico.

5 opções de atividades físicas para idosos

5 opções de atividades físicas para idosos

Atividades físicas indicadas para idosos: Caminhadas, atividades na água, alongamento, dança e musculação. Conheça os benefícios

Atividades físicas indicadas para idosos: Caminhadas, atividades na água, alongamento, dança e musculação. Conheça os benefícios

Atividades físicas para idosos
Práticas de pouco impacto são as mais indicadas para quem está acima dos 60 anos. Caminhadas, atividades na água, alongamento, dança e musculação são atividades que desenvolvem flexibilidade, equilíbrio e força muscular, e que são de fácil realização para não causar lesões.

Aos interessados em vencer o sedentarismo, o importante é saber que nunca é tarde para iniciar os exercícios de forma regular. Manter-se ativo na terceira idade diminui o risco de depressão, doenças do coração, osteoporose, diabetes e alguns tipos de câncer. Se exercitar também é uma oportunidade de ampliar os vínculos sociais e fazer amizades.

“Dê preferência as atividades em grupo, para que além da parte física seja trabalhada as questões psicológicas e sociais. E evite atividades com grande impacto e muito vigorosas, com alta intensidade”, sugere Thiego da Silva Socoloski, profissional de educação física do Núcleo Ampliado de Saúde da Família (NASF) de Chapecó (SC).

Para esta faixa etária, o educador destaca a importância dos exercícios que trabalham a coordenação motora e o equilíbrio, e que melhoram a força nos membros inferiores, para aumentar a independência do idoso e segurança nas atividades da vida diária.

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Bento de Souza (foto), 82 anos, pratica atividade física desde a infância, quando estudava em colégio militar e hoje comemora a capacidade de continuar se exercitando. “As atividades físicas e a educação física – sou reformado do exército e também educador físico aposentado – me ajudaram muito e continuam me ajudando. Hoje eu corro, faço ginástica, tenho boa saúde e agradeço muito por ter seguido uma vida praticando atividades físicas. Não beber, não fumar e correr é o básico que recomendo a todos”, ensina Bento.

Conheça os benefícios das atividades mais recomendadas para idosos e dicas para começar a praticar:
Caminhadas
Com caminhadas diárias, o idoso previne ataques e problemas do coração, controla a pressão arterial e reduz os níveis de colesterol. Além de tonificar os músculos e fortalecer os ossos, a caminhada diária aumenta a energia, controla o peso, melhora o sono e o bem-estar físico e mental.

“As caminhadas estão entre os exercícios mais estudados, existe bastante segurança e tem a vantagem de não necessitar de novas habilidades”, avalia Alexandre Leopold Busse, professor de geriatria da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP) associado à Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG).

Segundo Busse, é possível iniciar as caminhadas com pouca velocidade e pequenas distâncias. “Após avaliação médica, a cada semana pode-se aumentar progressivamente até atingir 30 minutos, cinco vezes por semana, ou mesmo 50 minutos, três vezes por semana, com uma velocidade capaz de produzir suor e acelerar a respiração”, destaca.

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Atividades na água
As atividades aquáticas, como natação e hidroginástica, permitem a realização de movimentos sem impactar articulações e tendões. “A hidroginástica é bastante popular por ser uma atividade segura. Existem potenciais benefícios tanto na capacidade aeróbica como na força muscular e flexibilidade, dependendo do treino”, avalia Busse.

Além dos efeitos musculares, as atividades na água são benéficas para o sistema respiratório e cardiovascular, ajudando na recuperação de enfermidades. Também ajudam a aliviar o estresse e dão maior disposição para enfrentar as atividades do dia a dia.

Alongamento
Estudo publicado na Revista Terapia Ocupacional da Universidade de São Paulo, mostra que exercícios de alongamento, por serem de fácil aplicação e aprendizagem, tornam-se uma opção simples e eficaz na melhora da capacidade funcional e qualidade de vida de idosos.

“Os alongamentos são recomendados para melhorar a flexibilidade, com benefícios na funcionalidade, equilíbrio e controle de dores de origem muscular. Em geral são associados a outros tipos de exercícios, ao final do treino”, pontua o professor de geriatria Alexandre Busse. Podem ser feitos antes e depois da caminhada, por exemplo.

O educador físico Thiego Socoloski lembra que os alongamentos são recomendados principalmente para idosos com pouca mobilidade, que tenham limitações para realização de atividade mais vigorosas.

Dança
A dança ajuda a manter o condicionamento aeróbico, a força muscular e a flexibilidade, e melhora especialmente o equilíbrio corporal e a coordenação motora. Também permite ao participante alcançar estados emocionais positivos.

“Entre todos os benefícios que a dança traz o estado de prazer que ela proporciona é o maior ganho. O prazer consiste também em conhecer outras pessoas, outros gestos, outros lugares, outros ritmos. E esse prazer traz uma nova qualidade de vida, elevando o nível de estima da pessoa”, destaca a educadora física e professora de Expressão Corporal e Danças de Salão, Juliana Maia da Silva.

Ela lembra que cabe aos profissionais adaptarem os passos às limitações físicas de cada aluno. “Para prevenir lesões é necessário primeiro lubrificar as articulações e ao final é importante fazer alongamento e relaxamento”.

Musculação
A musculação (ou exercícios resistidos) tem sido muito estudada, com boa segurança tanto articular como cardiovascular. Segundo o geriatra Alexandre Busse, se realizados com supervisão, são os exercícios com maior potencial de aumentar a força muscular e a massa óssea.

“Os benefícios da musculação podem ser alcançados com dois treinos por semana, em dias não consecutivos. Quando associada aos exercícios aeróbicos (150 minutos/semana), os benefícios são ainda maiores: melhora dos fatores de risco cardiovascular (obesidade, diabetes, hipertensão, dislipidemias), controle de osteoporose, sarcopenia (condição médica que se refere à perda degenerativa da massa muscular esquelética e da coordenação) e risco de quedas, melhora da osteoartrite e de dores crônicas, efeitos na depressão, ansiedade e insônia. Também é notável a diminuição da mortalidade e de doenças”, completa.

Dicas para iniciantes
Para que a prática de atividade física impacte de forma positiva na qualidade de vida do idoso é essencial o acompanhamento de um médico ou profissional da área. Portanto, antes de iniciar o treinamento, os praticantes devem ser avaliados e receber orientações individualizadas quanto ao tipo, intensidade, frequência e duração dos exercícios. A melhor atividade física é aquela que atende às necessidades e às condições de saúde de cada pessoa. Portanto, faça com acompanhamento especializado, com profissionais como educadores físicos ou fisioterapeutas. Assim, evitam-se desconfortos, dores e lesões.

Farinha de amora: aliada para emagrecer

Farinha de amora: aliada para emagrecer

Pequena no tamanho, gigante nos benefícios. Assim pode ser definida a amora, forte parceira de quem busca emagrecer. E sua farinha é melhor ainda, pois concentra mais substâncias aliadas da perda de peso.

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Os dois principais poderes da farinha de amora são aumentar a saciedade – reduzindo a fome – e evitar o acúmulo de gordura eliminando-a mais rapidamente.

A grande responsável por isso é a pectina, fibra solúvel encontrada na amora e em grande concentração em sua farinha.

Ela ainda tem forte ação antioxidante, contribuindo para eliminar as toxinas do organismo, além de melhorar o funcionamento do intestino e diminuir o colesterol.

Para incluir a farinha de amora na sua alimentação, existem diversas formas.

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Você pode usá-lo com iogurte, em vitaminas e sucos, ou ainda para fazer bolos e doces.

O consumo recomendado é o de até duas colheres de sopa por dia.

E você pode encontrá-la em lojas de produtos naturais.

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Conheça os principais tratamentos que suavizam rugas e marcas de expressão no rosto

Conheça os principais tratamentos que suavizam rugas e marcas de expressão no rosto

Existem dois tipos de rugas, as dinâmicas e as estáticas. (Foto: Reprodução)
Muita gente não gosta do que vê no espelho: uma ruga aqui, uma marca de expressão ali. Mas atualmente existem tratamentos para suavizar essas marcas.

Segundo a médica gaúcha Gianna Zaffari Frey, especialista em medicina estética, existem dois tipos de rugas, as dinâmicas e as estáticas. As rugas dinâmicas são aquelas causadas pela ação dos músculos faciais, visíveis somente com o rosto em movimento – quando rimos, choramos ou fazemos alguma expressão.

Como consequência dessas frequentes contrações, com o passar do tempo, surgem as linhas de expressão na testa, ao redor dos olhos (pés de galinha), vincos entre as sobrancelhas. Essas são as rugas dinâmicas, também conhecidas como rugas de expressão.

As estáticas são aquelas rugas geralmente mais profundas e permanentes, pois são visíveis com o rosto mesmo em repouso. Elas definitivamente já marcaram a pele. São decorrentes do envelhecimento intrínseco em combinação com a ação de agentes externos (exposição ao sol, fumo, poluição), mas também podem ser a evolução das rugas dinâmicas não tratadas.

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“O botox não é capaz de conferir volume e não é utilizado para preencher os lábios”, explica a médica gaúcha Gianna Zaffari Frey. (Foto: Reprodução)
Tratamentos.

Esses diferentes tipos de rugas requerem tipos de tratamento distintos, que também podem ser combinados.

O botox atua relaxando os músculos onde é aplicado e, portanto, é indicado para o tratamento das rugas dinâmicas. A substância ativa do botox é a toxina botulínica, que quando aplicada na musculatura que causa as linhas de expressão, proporciona um relaxamento atenuando ou até removendo as rugas dessa região. “O botox não é capaz de conferir volume e não é utilizado para preencher os lábios”, explica Gianna.

O preenchimento é indicado para o tratamento de rugas mais profundas, aquelas visíveis mesmo com o rosto em repouso. Pode ser utilizada para preenchimento de sulcos, vincos, aumento de lábios e preencher áreas com perda de volume.

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“O produto mais utilizado e mais seguro para o preenchimento facial é o ácido hialurônico, pois trata-se de uma substância produzida naturalmente pelo organismo humano, portanto, com baixíssimos riscos de alergia e efeitos colaterais, totalmente absorvível. É uma substância moldável, maleável e de fácil aplicação, que oferece resultados muito naturais”, declara a médica.

Cuidados.

Apesar de serem técnicas consagradas e de baixo risco, Gianna ressalta que isso não significa que os riscos sejam nulos. “Devemos estar sempre alerta na escolha de um profissional médico habilitado para realizar esses procedimentos. Afinal, o barato pode sair caro”, afirma.

Remédios para Emagrecer de Vez – Conheça os Principais

Remédios para Emagrecer de Vez – Conheça os Principais

Emagrecer não é uma tarefa fácil – isso é uma afirmação que faz com que muitas pessoas saiam em busca de milagres que facilitem a perda de peso. Um desses destinos são os remédios para emagrecer: aqueles medicamentos que prometem o emagrecimento rápido por meio de composições que atuam de determinadas formas no organismo. Porém emagrecer rápido vai muito além de todos os métodos de queima de gordura existentes, é muito mais algo de se fazer de uma maneira natural, focando na queima de gordura através de exercícios físicos e muitas vezes com uma simples reeducação alimentar.

O uso de remédios naturais aliado a uma dieta aprovada pela nutricionista e pelo organismo é a melhor maneira de entrar em forma e melhorar sua saúde, além de que seus efeitos são bem menos nocivos do que os remédios para emagrecer, que podem causar efeitos colaterais devido à sua composição. Eles atuam de maneira positiva no emagrecimento e podem ser tomados por qualquer pessoa. São comprados nas farmácias, mercados ou mesmo na internet. Por serem naturais, não precisam de prescrição médica e qualquer pessoa pode tomar.

Hoje, para você que está curioso(a) ou mesmo acredita que precisa de um remédio para emagrecer, é necessário entender alguns pontos sobre este assunto:

Remédios para emagrecer funcionam?
Quais os tipos de remédios para emagrecer;
Quais são os principais medicamentos para emagrecer;
Como os remédios atuam no organismo;
Quais são os efeitos colaterais que esses medicamentos provoca,.
Tire suas conclusões com a leitura, mas lembrem-se que estar em uma dieta acompanhada de remédios naturais é bem mais saudável do que sempre correr atrás de uma receita médica para conseguir comprar esses fármacos emagrecedores e não promove nenhum efeito colateral.

Navegue Pelo Conteúdo

1 Remédios para emagrecer – Realmente Funcionam?
2 Tipos de Remédio para Emagrecer
3 Quando Tomar Remédios Para Emagrecer?
4 Principais Remédios para Emagrecer
REMÉDIOS PARA EMAGRECER – REALMENTE FUNCIONAM?
Não é nem necessário afirmar que a melhor maneira de perder peso é uma combinação de dois fatores:

Seguir uma alimentação saudável e equilibrada, rica em nutrientes e com baixo teor calórico;
Praticar atividades físicas para queimar gordura e peso em excesso, escolhendo, de preferência, exercícios aeróbicos para potencializar a queima de calorias.
Grande parte dos remédios para emagrecer que se encontra no mercado funciona de certa forma e ajudam a emagrecer de um jeito muito mais rápido. Entretanto, eles possuem uma desvantagem: os efeitos colaterais. Por isso são indicados apenas em caso em que os benefícios compensam os riscos.

Em sua tentativa de emagrecer, com certeza você já viu como os outros remédios ajudam a perder peso rápido e emagrecer sem dificuldade, o que vale a pena, porém é preciso autorização do seu médico até para comprar em farmácias esse remédio especializados. Vale lembrar que a venda é bastante estrita, esses remédios para emagrecer não podem ser encontrados na internet e só são vendido com a retenção da receita. Por esse motivo, é bem difícil conseguir comprá-los. Ainda mais se for de maneira ilegal.

Por isso, a busca pelo uso dos remédios para o emagrecimento deve ser iniciada por meio de uma consulta com um médico especialista, que irá analisar o seu caso e decidir o melhor remédio. Muitas vezes o que você precisa é acelerar o metabolismo, o que pode ser feito com produtos naturais, sem fazer o uso desses remédios.

Assim, esclarece-se que os remédios para emagrecer funcionam para permitir a perda de peso necessária, mas são utilizados por um curto período de tempo apenas. Geralmente rico em nutrientes , os níveis devem ser comedidos durante o dia, caso seja preciso emagrecer rapidamente e entrar em uma forma única.

TIPOS DE REMÉDIO PARA EMAGRECER
Cabe saber que os remédios para emagrecer são classificados em três grupos principais. É preciso uma avaliação médica para ver qual o melhor tipo de medicamento em cada caso. As recomendações variam de paciente para paciente, mais um motivo para que não haja a auto medicação. Conheça abaixo os principais grupos de medicações para emagrecer, veja como elas atuam no organismo e quais seus efeitos colaterais:

ANOREXÍGENOS
Os anorexígenos são um tipo de inibidores de apetite, os quais são compostos por anfetaminas. Elas são elaboradas com substâncias similares àquelas encontradas no crack, cocaína, metanfetaminas (crystal meth) que causam alta dependência química e psicológica. Elas estimulam o sistema nervoso central do paciente, promovendo muito mais energia para a prática de exercícios físicos. Esses medicamentos também fazem com que a pessoa que o toma sinta menos fome, chegando até mesmo a ter um certo tipo de repulsa pelos alimentos.

As anfetaminas são pro também a última opção, quando os outros dois tipos de remédios para o emagrecimento não dão certo. São comercializadas por nomes como:

Anfepramona (Dietilpropiona);
Femproporex;
Fenfluramina;
Fenilpropanolamina;
Mazindol.
EFEITOS COLATERAIS
Irritabilidade;
Pouco sono ou insônia;
Mania ou comportamento repetitivo;
Ansiedade ou crises de pânico;
Depressão (ou períodos de estímulo com os períodos de depressão);
Tremores;
Aumento da pressão arterial;
Aumento da frequência cardíaca.
SACIETÓGENOS
Os sacietógenos são os remédios que estimulam a sensação de saciedade, mais um dos remédios pra perder peso e quilos em pouco tempo. Eles agem no sistema nervoso central, mais especificamente em dois neurotransmissores serotonina e noradrenalina. Eles trocam informações com outros neurônios e depois fazem a recaptação, que é a volta de informações à sua origem. Os medicamentos retardam esse processo, fazendo com que a sensação de saciedade ocorra antes e consequentemente o paciente passa a comer menos.

Muitos medicamentos podem ajudar a tratar a depressão e a ansiedade, que são dois distúrbios mentais que geralmente acompanham a ansiedade e por isso são bastante efetivos. Conheça alguns nomes pelos quais são comercializados:

Sibutramina;
Contrave;
Belviq;
Tesofensina;
Lorcaserina;
Naltrex;
Bupropiona;
Victoza.
EFEITOS COLATERAIS
Pouco sono ou insônia;
Sonolência excessiva;
Irritabilidade;
Agitação;
Dor de cabeça;
Prisão de ventre;
Náuseas;
Boca seca;
Aumento da frequência cardíaca.
INIBIDORES DE ABSORÇÃO DE GORDURA
Os inibidores de absorção de gorduras são os remédios que inibem a absorção intestinal, reduzindo a lipase em até 30%. Ou seja, toda a gordura que é ingerida na sua alimentação é absorvida no intestino. A lipase é a quebra dessas moléculas, feitas para que o corpo consiga absorvê-las. Quando não são quebradas, elas acabam saindo inteira nas fezes. Assim, esse tipo de medicamento ajuda a fazer com que o corpo não absorva grande parte das calorias e leva à redução de peso.

Eles não bloqueiam totalmente os lipídeos, mas irão inibir a absorção comprovadamente de 30%. Caso a pessoa não tenha se alimentado ou não tenha consumido gordura, não adianta tomá-lo, pois não será efetivo. Os inibidores de absorção de gordura geralmente são vendidos pelos nomes:

Xenical;
Lipiblok;
Lipoclin;
Lipoxen;
Lystate;
Orlax;
Orlibesi;
Orlipid;
Siluestat;
Xenilipi.
EFEITOS COLATERAIS
Diarreia (apresentando fezes líquidas ou pastosas) se a ingestão de gorduras for excessiva;
Dores no abdômen;
Gases;
Incontinência fecal;
Insônia;
Pode desregular a menstruação;
Reações alérgicas;
Seu uso descontrolado pode afetar rins e vesícula bilial.
QUANDO TOMAR REMÉDIOS PARA EMAGRECER?
As medicações que são voltadas ao emagrecimento são somente adquiridas através de prescrição médica, isto é, não é algo possível para todas as pessoas, pois também contam com alguns requisitos:

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Quando a adoção de uma alimentação saudável e prática de exercícios físicos não resultaram na perda de peso,
Quando o Índice de Massa Corporal (IMC) permanece superior a 30.
As medicações são seguras quando usadas corretamente, mas são restritas para esse grupo de pessoas por apresentarem um conjunto de efeitos colaterais desagradáveis, que também se diferenciam conforme o metabolismo de cada pessoa.

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Com todas estas informações em mente, é agora possível conhecer os principais remédios para emagrecer liberados pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) e como eles atuam no nosso organismo e quais são suas contraindicações!

PRINCIPAIS REMÉDIOS PARA EMAGRECER
Os remédios para emagrecer são controlados no Brasil, através da Anvisa – é o órgão regulador de medicamentos no país. Atualmente, conhece-se quatro principais medicamentos que estão liberados para que os médicos prescrevam a seus pacientes que se enquadrem nos requisitos e que precisam de um auxílio do processo de perda de peso.

São eles:

Sibutramina Orlistat
Liraglutida Belviq
Entenda-os:

SIBUTRAMINA
Atuação no Organismo: age no sistema nervoso central, em especial sobre a serotonina e a noradrenalina (são dois neurotransmissores).

Esta medicação se classifica como um sacietógeno e, por isso, faz com que haja uma sensação de saciedade e o controle da fome. A pessoa irá comer menos, pois perde a fome.

Contraindicações: esta substância é contraindicada para indivíduos que sofrem com alguma doença no coração ou descontrole na pressão arterial.

Leia também: comprimido para emagrecer

ORLISTAT
Atuação no Organismo: o Orlistat faz parte do grupo de inibidores de absorção de gorduras e age no tubo digestivo, fazendo a inibição das lipases gastrointestinais (são as enzimas que absorvem as gorduras). Com essa ação, o organismo fica impedido de armazenar parte da gordura que é ingerida, sendo eliminada pelas fezes.

Contraindicações: Este remédio para emagrecer é contraindicado para mulheres gestantes e lactantes, bem como por pessoas que apresentam dificuldade na absorção de nutrientes, além de quem tem problemas na vesícula biliar, doença renal, arritmia cardíaca ou que faz uso de medicação com função anticoagulante.

LIRAGLUTIDA
Atuação no Organismo: é eficaz graças a sua imitação à ação do hormônio GLP-1, que é sintetizado no intestino delgado. Este remédio irá promover maior saciedade e também reduzir os movimentos intestinais de contração (o que prolongará a satisfação alimentar).

Contraindicações: é contraindicado para pessoas que tenham hipersensibilidade à liraglutida ou a qualquer excipiente na fórmula.

BELVIQ
Atuação no Organismo: age no receptor de serotonina, de maneira que se reduza o apetite. As pesquisas relacionadas a esse medicamento indicam a diminuição da pressão arterial e do colesterol. O Belviq foi recentemente liberado pela Anvisa (final de 2016).

Contraindicações: não é indicado o uso para mulheres gestantes e lactantes, idosos, pessoas com hipersensibilidade a componentes da fórmula, bem como pessoas que façam tratamentos para depressão e enxaqueca.

Embora pareça tentadora a ideia de ingerir um remédio para emagrecer que proporcione efeitos rápidos, é importante raciocinar sobre a importância de uma alimentação balanceada e segura e a prática de exercícios físicos para um emagrecimento saudável.

Impotência e tratamentos

Impotência e tratamentos

Para muitos homens quando se fala de masculinidade, logo lembram de um bom desempenho sexual, ou seja, precisam ter uma boa ereção e “mandar bem na cama” para serem considerados homem com H maiúsculo. Por isso, a maior parte deles não admite que já tenha falhado em algum momento ou que apresente algum problema.

Porém, a impotência é mais comum do que se imagina e quando em pelos menos 50% das tentativas ele não consegue ter uma ereção pode-se ter um diagnóstico de impotência. Apesar de ser mais comum em homens entre 50 e 80 anos pode atingir qualquer um independentemente da idade.

Por outro lado existem os que admitem que já falharam alguma vez e apontam alguns problemas como cansaço e até mesmo culpa da parceira. Se isso ocorre de forma esporádica não há problema algum, mas como dissemos, quando passa a ser frequente o indicado é procurar um médico.

Veja só esse vídeo sobre o assunto:

Os sintomas da disfunção erétil

São vários os sintomas que podem apontar a disfunção erétil, a dificuldade constante para conseguir uma ereção é apenas um deles. Podemos incluir na lista a diminuição do órgão sexual, aumento do tempo para atingir a ereção, dificuldade para ter ereção conforme a posição, diminuição do pelos do corpo, deforma do órgão sexual, ejaculação rápida entre outros.

Quando procurar um médico

Somente o médico é capaz de diagnosticar se o paciente possui impotência sexual ou disfunção erétil e por isso se o homem perceber que há algum problema é hora de buscar ajuda profissional.

Quando se procura ajuda é possível saber quais são as causas, sendo que muitas vezes essa pode ser emocional. Problemas psicológicos como medo, cobrança excessiva, depressão e algum trauma estão na lista.

Outro ponto é que em alguns casos o problema é ocasional, ou seja, não se atinge a ereção apenas algumas vezes. Só que a preocupação em excesso pode fazer com que a situação se agrave ainda mais, por isso, o melhor é relaxar.

Existem também os problemas fisiológicos que podem desencadear a impotência podendo estar ligados a problemas vasculares, doenças crônicas, obesidade e uso abusivo de drogas.

Os tratamentos para a impotência

Conforme o diagnóstico do médico, o paciente passará por um tratamento mais adequado. Quando o problema é físico é bastante comum que seja recomendado o uso de pílulas Power Blue que ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo no pênis e proporcionam uma ereção.

Leia também: Big Size é bom

Vale lembrar que essas famosos pílulas azuis devem ser usadas apenas por quem está com algum problema. Porém, muitos jovens têm feito uso delas com a intenção de turbinar a ereção só que isso não passa de um mito.

Além disso há a opção de aplicações de injeções que vão aumentar os níveis de testosterona e até mesmo o implante de uma prótese peniana que garante rigidez ao órgão.

Existem também quem prefira os tratamentos naturais que utilizam algum tipo de erva para curar a impotência sexual. Nesse caso, não são indicados por médicos sem que haja a comprovação científica da substância, mas a crença popular afirma que muitos deles realmente ajudam na hora H.

Dieta para Emagrecer: Cardápio Completo com 6 Refeições Perca 7 kg

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SERÁ QUE UMA DIETA RÁPIDA FUNCIONA?
Além de proporcionar a perda de peso Saudável, dieta rápida também vai trabalhar diretamente na evolução da saúde do organismo e no fortalecimento expressivo do sistema imunológico.
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Sabemos o quando é difícil perder 1 kg imagina 7 kg da até desespero, mais calma se você realmente quiser perder peso você consegue e o melhor você não precisa passar fome para que isso aconteça.

Nosso cardápio foi preparado pela nutricionista Luciana Barroso, confira.

A Luciana Barroso preparou para vocês um cardápio especial que tem apenas 1000 calorias.

Com isso é perfeitamente possível perder 5kg em 7 dias se você incluir caminhadas ou até mesmo algum outro tipo de exercícios aeróbio você pode perder 1 kilo a mais e evitar o efeito yo-yo.

Para ajudar você a perder peso de forma mais fácil sem precisar fazer loucuras ou grandes sacrifícios que muitas vezes acaba sabotar sua dieta para emagrecer separamos algumas dicas para emagrecer abaixo:

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

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Deixe seu comentário no vídeo abaixo!

Trabalhamos com amor e dentro do possível seu comentário será respondido!

Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

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(VÍDEO) Desafio para Emagrecer Rápido e Saudável Grátis【AQUI】

Diga a não a remédios sem indicação medica:
Evite usar a ajuda de shakes, pílulas, ou qualquer tipo de remédio que possa causar feito colateral.

Eles podem temporariamente ajudar a perder peso, mas se você esta com o objetivo é iniciar uma mudança de estilo de vida que incorpora uma alimentação saudável como um modo de vida.

Remédios e Shakes só pode ajudar você a perder peso enquanto você manter a dieta cardápio de emagrecimento tenha certeza que se interromper a dieta o efeito yo-yo vai te pagar. Pense bem antes de tomar qualquer medicamento.

Planeje o que vai comer durante a semana:
Você quantas refeições você faz por dia? Se a reposta é não tome cuidado se for sim experimente montar um cronograma sobre a quantidade de refeições rápidas que serão necessárias para a semana toda.

Planeje maneiras de incorporar mais facilmente, refeições nutritivas para seu dia a dia, lanches saudáveis são sempre uma ótima opção.

Ao planejar com antecedência, você pode ajudar a evitar as compras por impulso de alimentos industrializados, o planejamento deve ser levado a serio só assim sua dieta de emagrecimento será uma sucesso.

Respirar certinho ajuda a emagrecer:
Poucas pessoas sabem mais respirar fundo além de relaxar também ajuda a emagrecer com saúde.

Pesquisas já comprovaram que quando mais calma e relaxada for sua respiração maior será a sua disposição e facilidade na hora de perder peso.

Um exercício simples e que funciona muito bem, é sentada deixe a coluna reta e o queixo levemente abaixado, em seguida apoie as mãos no umbigo e solte o ar pela boca com força, feito isso contraia os músculos da barriga.

Inspire e empurre a barriga com as mãos, faça este movimento rápido e com força.

Repita este exercício varias vezes empurrando e soltando a barriga com as mãos.

Isso vai ajudar você a respirar mais profunda a calmamente.

Evite armadilhas na hora dos lanchinho:
Principalmente na parte da noite qualquer pessoa esta propensa a comer bobeiras, para evitar que isso acontece deixe sempre os alimentos saudáveis a vista nunca esconda eles em locais de difícil acesso, de preferência sempre a vista e antes de geladeira.

Isso evita que muitas vezes você ataque a geladeira poupando você de ingerir calorias desnecessárias.

Quando pensamos em dietas para emagrecer, logo lembramos de que teremos que abrir mão de todas as delícias culinárias, mas, hoje em dia todos podem comer de forma equilibrada sem abrir mão de algumas dessas maravilhas.

Preparamos um cardápio de 1000 calorias para que sua dieta para perder peso, este cardápio é composto por legumes, frango, peixe e na hora do lanche, frutas e sobremesas diet. Confira!

Café da Manhã:

Opção 1: 1 copo de iogurte + 1 fatia de pão de soja integral.

Opção 2: 1 torrada integral + 300 ml de suco de abacaxi.

Opção 3: 2 bolachas integrais + 1 xíc. (chá) de amora gelado.

Opção 4: 1 pão integral com queijo light + 1 xíc. (chá) de cappuccino.

Lanche da Manhã:

Opção 1: 1 pera.

Opção 2: 1 maçã.

Opção 3: 1 xíc. de chá morango gelado.

Opção 4: 1 xíc. (chá) de cappuccino com leite desnatado.

Almoço:

Opção 1: 2 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijão + salada de agrião, pepino, alface americana e rabanete temperado com azeite + 1 filé de frango grelhado com orégano.

Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 charuto de couve recheado com carne moída magra + 2 col. (sopa) de espinafre no vapor + salada verde à vontade.

Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de camarão cozido + 1 concha de lentilha+ salada de brócolis e cenoura temperada com azeite.

Opção 4: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete recheado com peito de peru + salada verde à vontade.

Lanche da Tarde:

Opção 1: 1 damasco.

Opção 2: 1 fatia torta de abacaxi light.

Opção 3: 1 tangerina.

Opção 4: 1 taça de gelatina diet com 1 colher de iogurte natural.

Jantar:

Opção 1: 1 prato de salada de espinafre e rúcula + 1 col. (sopa) de arroz integral à grega + 1 col. (sopa) de purê de cenoura + 1 lata de atum light.

Opção 2: 1 prato fundo de sopa de cebola + 1 filé de salmão com orégano e salada verde à vontade.

Opção 3: 1 prato de salada verde à vontade + 1 fatia de pizza de atum.

Opção 4: 1 prato de salada alcachofra no vapor+ 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 1 col. (sopa) de grão-de-bico.

Leia também: Phytophen emagrece

Ceia:

Opção 1: 1 pera.

Opção 2: 1 iogurte.

Opção 3: 1 banana.

Opção 4: 1 taça de gelatina.

Fibra seca para emagrecer
A fibra seca é ajuda na absorção de gorduras de alimentos pelo organismo, contribuindo para a diminuição do apetite, trazendo benefícios para o emagrecimento e elementos que são fontes de fibras que ajudam na promoção da saúde e do bom funcionamento do organismo: spirulina, ágar-ágar, berinjela, psyllium, tamarindo e fruto oligossacarídeos.

Até Grayciane barbosa, que revelou recentemente ter sérios problemas para ir ao banheiro, e vai gostar dessa dica!

COCÔ FAZ VOCÊ PERDER PESO?
Muitas pessoas acham que pedem peso depois de irem ao banheiro depois de cada refeição.

Isto faz pensar que eliminar fezes faz você perder peso.

O que realmente acontece? O cocô realmente faz você perder peso?

PRISÃO DE VENTRE PROMOVE O GANHO DE PESO?
Você já deve ter notado que ganha alguns quilos quanto tem problema de ir ao banheiro regularmente, especialmente se você sofre de prisão de ventre aguda.

No entanto, este aumento de peso, (de 2 a 3 kg), não é devido aos resíduos de gordura.

Este peso extra é causado pelos alimentos acumulados e que se armazenaram em seus intestinos ou as toxinas que podem causar fenômenos indesejáveis, tais como a retenção de água.

Sua barriga parece inflada? Este fato também é causado devido à retenção de fezes nos intestinos (grosso e delgado). Não é nem gordura, nem músculo.

Uma vez que o problema de constipação desaparece, se você tem uma evacuação depois de cada refeição, o excesso de peso desaparece.

NÃO IR AO BANHEIRO REGULARMENTE PROMOVE A RETENÇÃO DE ÁGUA
Você pode perder peso ao evacuar? O simples fato de ir ao banheiro regularmente não só ajuda a manter os intestinos em boas condições de funcionamento mas também a mantém a saúde em geral.

Intestinos ativos ajudam a limpar seu corpo, liberar toxinas armazenadas no corpo que promovem em particular a retenção de água.

O último fator acontece devido a uma reação do corpo que irá produzir naturalmente mais fluidos para remover o excesso de açúcar acumulada ao dando abdômen uma aparência mais inchada.

TOMAR LAXANTES PODE SER UMA SOLUÇÃO PERDER PESO?
Algumas pessoas que usam laxantes para perder peso estão cometendo um grande erro.

Na verdade, laxantes são medicamentos que ajudarão a acelerar e limpar o intestino e aumentar o teor de água das fezes.

Quando toma laxante você perde uma grande quantidade de água e têm a impressão de que perdeu peso, mas todo o fluido perdido vai voltar muito rapidamente quando você beber líquidos, ou seja, não haverá perda de peso.

Além disso, o laxante atua sobre o cólon e não no estômago. No entanto, quando o alimento entra no cólon, todas as calorias a partir de alimentos já terão sido absorvidas pelo corpo o que prova que a ingestão de laxante não tem efeito sobre a ingestão calórica.

Se os movimentos intestinais não agem na perda de peso, é certo que um bom trânsito intestinal está associado a bons hábitos alimentares e que podem causar efeitos de emagrecimento.

A frequência deve ser regular de ida ao banheiro deve ser diária e também pode ocorrer antes ou depois da prática de esportes.

FAZER XIXI FAZ VOCÊ PERDER PESO?
Os padrões de beleza ditam regras de emagrecimento que empurram algumas pessoas para tentar qualquer solução para perder peso rapidamente.

Independentemente de sua saúde, eles se convencem de certos preconceitos veiculados nas mídias.

Assim surge a pergunta: urinar faz você perder calorias? Isso se tornou sério.

NÃO CONFUNDA A PERDA DE ÁGUA COM A PERDA DE GORDURA
Quando você vai ao banheiro para urinar, você elimina água e resíduos nitrogenados.

Este desperdício surge a partir da digestão de proteínas e foram filtrados através dos rins.

No caso da diabetes, a urina pode conter também açúcar.

Urinar permite equilibrar ainda mais as suas necessidades minerais.

Assim, um aumento do consumo de sal instantaneamente causa retenção de água.

Pensando assim, fazer menos xixi pode aumentar dois ou três quilos a mais: as mulheres estão muito familiarizadas com este fenômeno no momento do seu período.

Assim que a água é eliminada o peso cai. Este processo natural nos leva a acreditar que urinar faz você perder peso.

Isso é totalmente errado: a cor e o cheiro dependem a quantidade de resíduos de azoto presentes na urina.

Mas esta eliminação não se encaixa de forma alguma em consideração a perda de materiais de gordura.

Agora, somente a gordura deve ser removida durante uma dieta para emagrecer com saúde.

DESVANTAGENS DE BEBER MUITA ÁGUA
Como vimos eliminar urina com abundância não permite perder quilogramas.

Não há necessidade de beber muita água durante todo o dia (a menos que a temperatura esteja elevada, neste caso é importante para hidratar o corpo) especialmente porque beber muita água não é seguro.

Além do fato de ir ao banheiro o tempo todo, o que perturba o sono, muita água pode causar incontinência urinária.

Se a água é engarrafada pode acontecer um desequilíbrio mineral e a degradação de plásticos pode ser prejudicial.

Embora seja rara a hiponatremia é uma doença fatal que acontece devido a diluição excessiva do sal no corpo.

Leia também: Dieta de 21 dias funciona

COMO PODEMOS ELIMINAR QUILOS
Para perder peso de forma eficaz, esqueça a garrafa de água, ao invés disso preste mais atenção em seu prato. Quanto mais compostos úteis você dá a seu corpo mais chances você tem de perder quilos.

Você pergunta, mas do que meu corpo precisa? Ele precisa de muitas vitaminas e minerais encontrados em frutas e vegetais maduros da estação, de gordura em oleaginosas: azeite de oliva, óleo de canola, abacate, amêndoas, nozes, avelãs, açúcares complexos em amido vegetal (batata, inhame, batata doce, mandioca, trigo mourisco, legumes secos) e uma pequena quantidade de proteína animal.

Foça seu copo a beber muita água pode causa a eliminação urinária de vários litros por dia não de vários quilos (perca de peso).

Em contraste, legumes e frutas sazonais são ricos em micronutrientes essenciais: dê a seu corpo o que ele precisa e ele irá recompensá-lo muito bem.

Tipos de colágeno. Você conhece todos e sabe como usar?

Tipos de colágeno. Você conhece todos e sabe como usar?

Milhares de substâncias e compostos agem no nosso metabolismo para que tudo funcione de maneira equilibrada e correta. Você conhece, por exemplo, os tipos de colágeno e os benefícios de cada um deles?

Dependendo do tipo, essa substância pode ser produzida naturalmente pelo nosso corpo ou adquirida por meio da alimentação, desempenhando funções e propriedades distintas no organismo.

Neste post, você vai aprender sobre a diversidade e a importância do colágeno para o bom funcionamento da complexa maquinaria que é o nosso corpo. Acompanhe!

Conhecendo a substância
O colágeno é uma proteína, ou seja, uma associação formada por cadeias polipeptídicas de aminoácidos. É classificado como proteína fibrilar e de função majoritariamente estrutural, possuindo uma disposição tridimensional em hélice que lhe atribui propriedades únicas.

A substância se caracteriza por conferir elasticidade, resistência e suporte. É encontrada na pele, nos fios de cabelo, nas articulações, nas cartilagens e nos músculos, além de estar presente no tecido conjuntivo de todos os animais.

Estima-se que cerca de 25% da proteína total do nosso organismo seja colágeno — sendo que, como já mencionamos, pode ser sintetizado naturalmente ou por meio da alimentação.

Leia também: o que é Colágeno tipo 3 e 1

Importância do colágeno para o organismo
Essa proteína pode atuar de formas distintas no nosso metabolismo. A seguir, confira alguns benefícios:

confere elasticidade e vitalidade à pele, deixando-a com uma aparência mais jovial e evitando o aparecimento de rugas, estrias e celulites;
atua na reposição de aminoácidos nas articulações e cartilagens, sendo ativo na prevenção de doenças como osteoporose, osteoartrite e artrite reumatoide;
sua função estrutural permite uma maior desenvoltura dos movimentos musculares;
atribui resistência ao cabelo e às unhas.
Tipos de colágeno e suas características
O colágeno é uma substância versátil que pode se apresentar de maneiras distintas antes de ser absorvido. Cada tipo possui propriedades únicas e traz benefícios singulares ao organismo:

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Colágeno Tipo I
É o mais abundante encontrado no nosso corpo, fazendo parte da constituição da pele, dos tendões, das cartilagens e dos ossos. Possui peptídeos bioativos e está voltado a funções nutricionais, servindo para repor aminoácidos aos tecidos envolvidos.

Além disso, esse tipo de colágeno tem capacidade de formar fibras e feixes voltados para a estruturação de simples fios de cabelos ou mesmo de órgãos inteiros. Pode ser encontrado em diversos alimentos da nossa dieta, como carne, ovos, soja e feijão.

Colágeno Tipo II
Presente somente na cartilagem, o colágeno tipo II está ativo através de sua molécula íntegra e disposta tridimensionalmente. Sua disposição estrutural permite a expressão de propriedades anti-inflamatórias e favorece a reposição das células cartilaginosas.

O tipo II é sintetizado naturalmente através dos condrócitos — células do tecido cartilaginoso. Sua reposição é recomendada a atletas em recuperação de lesões ou para pessoas com problemas nas articulações.

Leia também: o que é Colágeno tipo 3 e 1

Colágeno Desnaturado
Sendo uma proteína, o colágeno está sujeito ao processo de desnaturação — quando uma proteína perde suas propriedades por ter sua estrutura tridimensional afetada.

Esse processo pode ocorrer quimicamente e, embora tire a característica anti-inflamatória da molécula, permite que o corpo absorva o colágeno desnaturado como reposição rápida de aminoácidos. A gelatina é um exemplo de colágeno desnaturado.

Colágeno Hidrolisado
Obtido através de um processo químico chamado de hidrólise, responsável por quebrar a molécula em partículas menores para facilitar a absorção pelo organismo. Proporciona benefícios como: ossos e músculos fortes, unhas resistentes, articulações lubrificadas e cabelos brilhantes.

O colágeno hidrolisado pode ser ingerido por meio de suplementos alimentares, disponíveis na forma de cápsulas ou pó para mistura.

Peptídeos de Colágeno
São moléculas de colágeno, altamente hidrolisadas, cujas partículas estão no máximo nível de quebra, proporcionando uma absorção rápida e eficaz pelo organismo.

Como mostramos neste artigo, o colágeno tem propriedades extremamente importantes e benéficas para o nosso corpo. Os variados tipos de colágeno demonstram a versatilidade dessa substância e seu potencial de alcance no organismo. Portanto, não deixe de repor essa proteína quando necessário!

E então, gostou do conteúdo? Já conhecia os tipos de colágeno e seus benefícios? Deixe um comentário e interaja conosco!

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A falta de sono pode causar fadiga crônica e distúrbios em seu organismo. Para um bom desempenho e para o bom funcionamento do corpo, recomenda-se dormir 7 horas ou mais.
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Às vezes, adormecer é muito difícil para algumas pessoas. Isso pode ser devido a muitas razões, como estresse ou distúrbios do sono. Hoje vamos falar sobre um remédio para dormir muito eficaz: o chá de casca de tangerina.

Se você ficar se revirando na cama para conseguir dormir, um chá com casca de tangerina fará com que você adormeça em 5 minutos. Mas você sabe o motivo da sua insônia? É muito importante determinar as causas para que você possa eliminar esse problema pela raiz e recuperar seu sono reparador.

O que é a insônia?

A insônia é uma desordem do sono muito comum. Acontece quando uma pessoa não consegue adormecer. Isso faz com que ela durma pouco e, quando acorda, sente que não descansou o suficiente.

A falta de sono causa alterações no organismo, como falta de energia, fadiga, déficit de atenção e irritabilidade. Além disso, alguns processos regulares em nosso corpo são afetados pelas poucas horas de descanso.

Existem alguns produtos farmacológicos para combater a insônia. No entanto, estes podem criar dependência e distúrbios no nosso corpo. Quando eles são consumidos com muita frequência e criam um vício, ao abandoná-los, é possível que a insônia reapareça de forma ainda mais severa.

Para evitar efeitos colaterais e dependência, nada melhor do que as alternativas naturais. Então, hoje vamos falar sobre como fazer um delicioso chá de casca de tangerina para ajudar a dormir.

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Quais são as causas da insônia?
Por trás da insônia, podem haver causas diferentes. Algumas delas incluem:

Estresse
Depressão
Preocupação
Problemas familiares
Problemas financeiros
Trabalhar à noite
Viajar longas distâncias com mudanças constantes de fuso horário
Ansiedade
Uso de dispositivos eletrônicos e outras distrações durante a noite
Benefícios da casca de tangerina
A casca de tangerina tem múltiplos benefícios. Ela trata os problemas de indigestão, estresse, úlceras gástricas e, além disso, reduz o colesterol e a glicose no sangue. Ajuda a desintoxicar o fígado e fortalece o sistema imunológico.

A quantidade de antioxidantes que contém também ajuda a combater a gripe e o resfriado. Além disso, graças às suas propriedades anti-inflamatórias, é excelente para aliviar a dor e o inchaço.

Chá de casca de tangerina como remédio para dormir

Ingredientes
1 xícara de água (250 ml)
1 colher de sopa de camomila seca (15 g)
1 colher de sopa de lavanda seca (15 g)
1 colher de sopa de valeriana seca (15 g)
Casca de tangerina fresca
Preparação
Em uma panela, coloque 250 ml de água para ferver.
Quando atingir o ponto de ebulição, adicione uma colher de camomila seca, lavanda seca e valeriana seca.
Adicione a casca de tangerina e deixe a mistura ferver por alguns minutos.
Beba o chá quente antes de ir para a cama.
Em apenas 5 minutos, você perceberá que esse é um excelente remédio para dormir, pois a casca de tangerina atuará diretamente sobre uma das causas da insônia: o estresse.
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Se você se sentir calmo e relaxado, será muito mais fácil adormecer. Tente limpar a sua mente e não pensar em todas as coisas que geram ansiedade e depressão, principalmente à noite.

É importante que você entenda que a noite é para dormir. Quando você tiver consciência disso, começará a combater os maus hábitos que que lhe causam insônia. Não trabalhe à noite, deixe os dispositivos eletrônicos de lado e se concentre em relaxar.

Dê um descanso aos seus pensamentos, caso contrário, você não conseguirá dormir. Se você tiver um problema, não pense muito sobre isso à noite, porque não há muito o que fazer nesse momento. O ideal é que você recupere suas forças para que no dia seguinte possa pensar claramente sobre como resolver e encarar os seus problemas.

Se você sentir que o seu problema para dormir está piorando, não hesite em consultar um especialista. Ele indicará terapias de relaxamento, meditação e ajudará a encontrar a raiz do problema. Lembre-se de que você sempre pode encontrar ajuda; não é necessário enfrentar sua insônia sozinho e com poucas ferramentas.

Colágeno hidrolisado: uma ótima opção para o seu organismo Nutricionista destaca os principais benefícios do produto

Colágeno hidrolisado: uma ótima opção para o seu organismo

Talvez você já tenha visto, especialmente nas prateleiras de lojas de produtos saudáveis, potes de colágeno hidrolisado ou só ouvido falar dele. Mas já parou para pesquisar sobre suas propriedades e sobre os benefícios que pode oferecer ao organismo humano?

A nutricionista Mylena Beccari Casagrandi, especialista em nutrição clínica funcional e em nutrição clínica preventiva, destaca que, para entender o que é o colágeno hidrolisado, é preciso saber primeiro o que é colágeno.

“O colágeno é a proteína mais abundante no nosso organismo (cerca de 25 a 30%). O colágeno tem uma função de sustentação – pois fica localizada entre as células – e é responsável pela resistência da pele. Além disso, é responsável por manter a retenção de água na pele, garantindo a jovialidade”, explica. “Para que o nosso corpo produza colágeno, precisamos de um consumo excelente de vitamina C, além de cobre e manganês. Zinco, magnésio e vitamina B6 também são necessários”, acrescenta a profissional.

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O melhor colágeno hidrolisado e a pele
A partir dos 25 anos de idade começa a ocorrer uma perda de 1% do colágeno do organismo ao ano, em ambos os sexos, conforme explica a nutricionista. “Mas vale destacar que a quantidade de colágeno na pele dos homens é maior do que nas mulheres – por isso os homens têm menos rugas”, diz.

Mylena acrescenta ainda que, nos cinco primeiros anos da menopausa, 30% do colágeno tipo I e III (que são os da pele) são perdidos. E, embora não seja possível recuperá-lo completamente, um tratamento com colágeno hidrolisado pode ajudar bastante.

“Quando somos jovens, temos mais colágeno tipo I do que tipo III (por isso, a pele é mais firme). Com o envelhecimento, vamos perdendo colágeno tipo I e aumentando o colágeno tipo III (que já não dá tanta firmeza à pele) e, assim, surgem as rugas”, explica a nutricionista.

Além da perda natural, Mylena lembra que o calor e o sol também estragam o colágeno da pele, deixando-a mais envelhecida.

É dentro deste contexto que muitas pessoas, especialmente as mulheres, têm encontrado no colágeno hidrolisado a melhora– e, em alguns casos, até a solução – de muitos dos seus problemas.

O colágeno hidrolisado
A nutricionista o define como um colágeno “modificado”, que passa por um processo de quebra, através da água, para que a sua estrutura fique menor. “E é justamente o tamanho dessa estrutura que garante a sua absorção e consequente utilização pelo organismo. Ou seja, o colágeno hidrolisado é um colágeno que está pronto para o organismo utilizar onde for necessário – pele, tendões, unhas, cabelos etc.”, explica Mylena Casagrandi.

O processo de quebra de sua estrutura acontece da seguinte maneira: “ossos e pele de animais são homogeneizados, lavados e desmineralizados, formando, assim, o colágeno puro. Esse colágeno puro sofre uma hidrólise (reação química), virando gelatina. Essa gelatina sofre outra hidrólise para virar uma estrutura menor – o colágeno hidrolisado”, explica a profissional.

Benefícios
O colágeno hidrolisado pode oferecer diversos benefícios ao organismo, conforme cita a nutricionista Mylena:

Melhora as cartilagens do organismo;
Melhora osteoartrites;
Ajuda na diminuição de dores articulares;
Auxilia na mobilidade de pessoas com osteoporose;
Melhora a flacidez da pele;
Previne doenças degenerativas;
Previne rugas;
Melhora a hidratação da pele (diminuindo o grau de envelhecimento);
Melhora doenças reumatológicas e articulações.
Indicação
O colágeno hidrolisado é uma boa opção para qualquer pessoa que tenha alguns desses sintomas acima descritos ou que queiram uma melhora da aparência da pele, afirma a nutricionista Mylena.

“A quantidade recomendada para se obter resultados é de 10 gramas de colágeno hidrolisado por dia. E não há restrição de tempo máximo para o consumo, pois o produto é muito seguro”, destaca a profissional.

O colágeno hidrolisado pode ser encontrado na forma líquida, em pó ou cápsula.

Contraindicação
“Como o colágeno é uma proteína de origem animal, a contraindicação existe para pessoas vegetarianas ou que não possam consumir produtos de origem animal, além de pessoas com problema renal (que têm dificuldade na eliminação dos resíduos de proteína do organismo)”, destaca a nutricionista.

“Indivíduos que estejam num controle rigoroso da quantidade de proteína da dieta também devem tomar cuidado com o consumo, ou seja, devem levar em consideração a quantidade extra de proteína vinda do colágeno”, lembra Mylena.

Preço e onde encontrar o colágeno hidrolisado

Alimentos e colágeno hidrolisado são aliados
Quando o objetivo é alcançar um (ou mais) dos resultados conseguidos pelo colágeno hidrolisado, alguns alimentos também podem ajudar. “Brotos de alfafa, feijão ou linhaça contém glicina e prolina (que são os nutrientes que participam da formação de colágeno pelo nosso organismo). Inclua um punhado cheio nas suas saladas diariamente”, sugere a nutricionista. “Além disso, acrescente um copo de colágeno hidrolisado ao seu lanche da tarde. Com certeza você vai notar a diferença. Mas vale lembrar que o efeito não é imediato, é preciso consumi-los por pelo menos quatro a seis meses para notar a diferença”, finaliza Mylena.