Vale a pena usar funchicórea contra cólica em bebês?

Vale a pena usar funchicórea contra cólica em bebês?

Funchicórea promete resolver o desconforto de cólicas em bebês, mas o fitoterápico divide as opiniões

Cólica pode incomodar recém-nascido até os seis meses de vida © iStockphoto.com/deymos

As cólica em recém-nascidos deixam qualquer mãe preocupada. O problema é comum em bebês com 15 dias até, normalmente, três meses de vida. A dor pode ser tão forte que o bebê fica vermelho, se encolhe e tem choro estridente. Em meio as alternativas para amenizar o desconforto, existe a fuchicórea, um fitoterápico polêmico.

Vendido em pó, o medicamento contêm em sua fórmula folhas de chicória, de ruibarbo, de funcho, além de carbonato de magnésio e sacarina, que lhe confere um sabor adocicado.

Todos esses compostos juntos prometem acalmar as dores da criança. No entanto, o que parece a solução definitiva contra a cólica apresenta algumas desvantagens e não é indicado por grande parte dos especialistas.

Como usar a funchicórea
O uso correto da funchicórea, segundo Clay Brites, pediatra e neuropediatra do Instituto NeuroSaber é diluir o medicamento na água e dar para o bebê a cada 3 horas durante o período de cólica. “Mas tal orientação é do fabricante, pois sua administração não é recomendada pela Sociedade Brasileira de Pediatra”, alerta.

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O medicamento, inclusive, chegou a ser retirado das prateleiras pela Anvisa em 2012, mas no ano seguinte foi novamente liberado. Já Roberto Debski, médico especialista em homeopatia e acupuntura pela Associação Médica Brasileira acredita que a funchicórea pode sim ser utilizada.

“Porém, se os episódios de cólica forem recorrentes, e outros sintomas aparecerem, como febre, ou secreção ou sangue nas fezes, pode não se tratar de uma simples cólica e o pediatra deverá ser consultado para avaliar o bebê, a fim de fazer um diagnóstico e iniciar o tratamento indicado”.

Desta forma, os pais devem sempre procurar um especialista, para que este faça um diagnóstico completo e oriente sobre a melhor forma de lidar com o desconforto.

Por que os especialistas desaconselham o uso?
A polêmica sobre o uso ou não da funchicórea, de acordo com a classe médica, tem relação com os seus efeitos colaterais. “Pode causar vômitos e diarreia. E por ser em pó, os pais podem administrar erroneamente, como colocar a funchicórea direto na chupeta ou dentro da boca das crianças, o que poderia levar a asfixia”, explica o pediatra.

Além disso, o sabor adocicado vindo do adoçante sacarina desestimula o aleitamento materno. “Nada disto compensa o uso”, alerta Brites. A recomendação do pediatra é de que os pais não deem o fitoterápico para seus bebês. “Como não tem evidências científicas de segurança e se desconhece seu real efeito no organismo, a comunidade pediátrica não a indica”, conclui.

Cápsulas detox: “Perdi 24 kg em 4 meses”

Cápsulas detox: “Perdi 24 kg em 4 meses”

Elas foram as grandes parceiras da reeducação alimentar da Laura, pois desintoxicaram seu organismo, diminuíram o apetite e controlaram a gula
Reportagem: Célia Aguiar
Eu e meu marido estávamos passando o Natal de 2014 na casa da minha cunhada. Como a Rose sabia preparar rabanadas deliciosas, pedi que ela fizesse algumas. O que eu não esperava era ouvir essa resposta: “Não vou fazer, não. Você está acima do peso”. Não era a primeira vez que minha cunhada me alertava sobre isso. Ela dizia que eu era muito nova para estar naquela situação, que precisava me cuidar porque tinha uma filha para criar e a obesidade me faria adoecer. Mas nunca liguei para seus avisos. Ainda implorei pelas rabanadas e a Rose me fez a proposta: “Ok, vou fazer, mas depois você vai dar um jeito de emagrecer”. Respondi que sim, mas da boca pra fora. Nem cogitei fazer dieta. Devorei seis rabanadas naquela noite…

Só que, dias depois, quando chegou o ano novo, comecei a pensar na ideia da Rose. Refleti sobre as fortes dores na coluna e no calcanhar que eu vinha sentindo por causa do excesso de peso e sobre meu colesterol alto. Lembrei como era triste não encontrar nada pra vestir no tamanho 48. Há anos via minha autoestima e saúde indo embora por uma coisa que estava em minhas mãos mudar, bastava querer. Na mesma hora, peguei o telefone e liguei pra Rose. Falei que, a partir daquele dia, minha vida ia ser diferente. Nunca antes eu havia sentido essa vontade de emagrecer. Eu estava pronta pra luta!

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Três anos de casada = 15 kg a mais

O excesso de peso entrou na minha vida sem que eu percebesse. Quando me casei, em 2008, pesava 57 kg. Solteira, morava com minha família na fazenda e não comia produtos industrializados. A alimentação era bem natural. Depois que fui morar com o Beto na cidade é que peguei mania de guloseimas, salgados de padaria, refri… Em três anos de casamento, engordei 15 kg.

Aí, em 2011, fiquei grávida e a situação piorou. Cheguei aos 83 kg e por lá fiquei. Não perdi nada depois que minha menina nasceu. Ao contrário: os anos passaram e só acumulei mais gordura. Em 2014, alcancei os 87 kg. Sabia que estava acima do peso, mas nunca levei dietas a sério. Só que, quando fiz o acordo com a Rose, a história foi diferente. Até porque eu tinha mais um estímulo: minha irmã se casaria em 20 dias e eu queria estar menos inchada na festa.

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Minha meta era perder ao menos 5 kg até lá. Depois, ia batalhar pra chegar aos 70 kg! Minha cunhada ficou contente com minha decisão e disse que me mandaria umas cápsulas naturais que ela costumava tomar. A Rose sempre foi muito cuidadosa com alimentação e antenada nesses produtos que auxiliam o emagrecimento. Naquele mesmo dia, ela colocou seis frascos de cápsulas detox no correio, o suficiente para eu tomar durante seis meses. Só que os potinhos só chegariam em 20 dias e eu tinha que começar a perder peso antes disso.

Fui muito além da minha meta!

Comecei cortando doces e massas e passei a comer a cada três horas, em quantidades menores, além de aumentar o consumo de verduras e frutas. O refri foi substituído por 2 litros de água por dia, sendo que o primeiro copo era em jejum com limão espremido.

Não foi fácil. Os primeiros dias são os piores, mas persisti e atingi minha meta inicial: no dia 24 de janeiro, no casório da minha mana, eu estava com 5 kg a menos!

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Logo em seguida, as cápsulas da Rose chegaram e pude contar com essa ajuda extra. O suplemento detox é composto principalmente por uma alga desintoxicante chamada clorela. Além de ajudar a eliminar as toxinas do organismo, o que favorece o emagrecimento, ela diminui o apetite e ajuda a controlar gula.

Tomava uma cápsula antes do almoço e outra antes do jantar. Como o composto é rico em vitaminas e minerais que trazem bem-estar e disposição, me animei pra retomar uma antiga paixão: jogar futebol!

Em apenas dez dias, perdi mais 4 kg, totalizando 9 kg já no primeiro mês! Nos meses seguintes, mantive a média de 4 a 5 kg. Foi muito rápido: em quatro meses, sequei 23 kg, sem remédio nem cirurgia. Cheguei aos 64 kg, muito além da minha meta! Uma conhecida até me procurou porque ela tinha um grupo no WhatsApp e queria que eu participasse para motivar a turma. Hoje somos 60 mulheres seguindo juntas uma vida mais saudável!

Como minha cunhada morava longe, durante todo o processo de emagrecimento mandei fotos para ela acompanhar minha evolução. Em julho, a Rose me viu pessoalmente e disse que estou linda, melhor até do que nas fotos! Vou sempre agradecer a ela por ter me ajudado a acordar antes que fosse tarde. E ainda emagreci mais 1 kg de lá pra cá! Hoje tenho ânimo, saúde e alegria para trabalhar fora, cuidar de casa, namorar meu maridão, brincar com minha filha… Não tenho mais dor alguma e meu guarda-roupa está todo renovado. Sou outra mulher. É a melhor fase da minha vida! – LAURA GOMES DA LUZ, 24 anos, professora, Colinas do Sul, GO

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O cardápio da Laura – Avaliado pela nutricionista Vanessa Veloso

Café da manhã
• 1 pão francês integral
• 2 colheres (chá) de manteiga light
• 3 fatias de peito de peru
• 50 ml de café
• 100 ml de suco de tomate caseiro (tomate, água e adoçante)

Dica da nutricionista: A manteiga pode ser substituída por queijo cottage ou queijo minas ou requeijão. Inclua uma fruta nesta refeição.

Lanche da manhã
• 90 g de iogurte desnatado
• 200 ml de gelatina diet

Almoço
• Salada de folhas à vontade
• 2 colheres (sopa) de arroz integral
• 50 g de almôndegas de carne bovina com molho de tomate
• 2 colheres (sopa) de purê de couve-flor
• 1 fatia de melão

Lanche da tarde
• 90 g de iogurte desnatado
• 200 ml de gelatina diet com o sabor de sua preferência

Jantar
• 1 prato (raso) de sopa de legumes

Dica da nutricionista: Recomendo acrescentar proteína nesta refeição.

Ceia
• 1 fatia de melancia

Conheça os benefícios das cápsulas detox!

Laura eliminou 24 kg graças à reeducação alimentar e às cápsulas detox, que têm como principal composto uma alga verde chamada chlorella (ou clorela). A nutricionista esportiva e estética Vanessa Veloso explica como essas cápsulas agem no organismo:

Principais propriedades
✔ As cápsulas à base de chlorella contêm proteínas, aminoácidos, minerais, vitaminas, clorofila e outros compostos que estimulam o processo de destoxificação natural do organismo. Durante o emagrecimento, muitas toxinas acumuladas na região onde ficam armazenadas as gorduras são liberadas. A otimização do processo de detoxifi cação auxilia a eliminação delas, o que colabora para a saúde do corpo e para a perda de peso.

✔ Alguns estudos indicam efeito benéfico no emagrecimento devido, provavelmente, ao aumento da saciedade e do bolo fecal, além da melhora no funcionamento intestinal.

✔ Foi relatado também menor consumo de carboidratos após a ingestão da chlorella, o que auxilia indiretamente o emagrecimento.

Cápsulas X Alimentos detox
Que a praticidade das cápsulas é uma vantagem ninguém nega, mas o que seria melhor: alimentos detox ou cápsulas detox? “O consumo de cápsulas pode ser complementar, mas uma alimentação livre de frituras, doces, açúcar, gordura hidrogenada, farinhas refi nadas e alimentos industrializados e rica em alimentos detoxifi cantes, como arroz integral, verduras, frutas e legumes variados (de preferência orgânicos) e água de boa procedência são sempre a melhor opção”, explica a nutricionista.

INDICAÇÃO DE CONSUMO: “Ainda não existe uma defi nição, mas a maioria dos estudos utiliza quantidades que vão de 1 g a 5 g diárias, antes das refeições”, diz Vanessa. Atenção: pode haver constipação caso haja consumo excessivo. É importante aumentar a ingestão de água para facilitar o trânsito intestinal.

TODO MUNDO PODE CONSUMIR? Segundo Vanessa, não existem restrições ao consumo, embora ainda faltem estudos sobre a toxicidade da alga. “A chlorella tem elevada quantidade de vitamina K, que pode interferir com medicamentos que diluem o sangue. Procure a orientação de um médico antes de consumir”, diz.

TOP 20 LIVROS DE COACHING: PODEROSAS FERRAMENTAS

TOP 20 LIVROS DE COACHING: PODEROSAS FERRAMENTAS

Conheça 20 livros de Coaching que te ajudarão no crescimento Profissional e Pessoal

Todos sonham em ser grandes profissionais, atingir o sucesso e fazer a diferença. Para isso, é imprescindível que o indivíduo esteja em constante aprimoramento para se sobressair diante da competitividade acirrada do mercado. Entre as diversas formas como graduação, especializações, treinamentos, palestras e congressos, a leitura também deve ser adotada como sua grande aliada nesta trajetória de desenvolvimento contínuo.

Digo isso, pois o crescimento profissional está diretamente ligado à sua atitude em buscar ampliar seus conhecimentos, agregar novas capacidades e habilidades, acompanhando sempre as mudanças e necessidades do momento. A leitura é uma forma de expandir seu repertório intelectual com informações de qualidade, aprofundadas, bem embasadas, com fácil acesso e pouco investimento. Perceba, portanto, que as barreiras são autoimpostas e evoluir é uma questão de querer!

Sabendo disso, hoje vou compartilhar com você algumas indicações de leitura, que vão te ajudar em seu processo de autodesenvolvimento. Continue a leitura e confira:

Saiba Tudo Sobre Coaching neste e-book preparado para sanar todas as suas dúvidas sobre a metodologia de desenvolvimento humano que mais cresce no mundo!

Minhas indicações de leitura
Como autor e coautor de diversos livros, acredito, verdadeiramente, que a leitura faz toda a diferença na vida do ser humano. Por isso, aqui vão as minhas indicações de leitura sobre o universo do Coaching, para que você inicie ou dê continuidade ao seu processo de autodesenvolvimento, pessoal e profissional.

1. Realizar – O Modo Coaching de Alcançar Objetivos
Um dos mais recentes lançamentos da Editora IBC, esta obra reúne artigos de pessoas que transformaram suas vidas intensamente através da filosofia do Coaching, comprovando a eficácia de suas técnicas para quem deseja ousar e, principalmente, realizar. O livro “Realizar – O Modo Coaching de Alcançar Objetivos” está disponível no IBC Shop.

2. Roda Da Vida – Ferramentas de Coaching
Este livro é um instrumento de suporte no processo de autoconhecimento, a partir da análise das quatro dimensões da sua vida, que fará sua Roda da Vida girar. Esta obra tem o objetivo de proporcionar experiências junto à leitura, por meio da disponibilização de espaços para preencher a sua Roda da Vida e avaliar como anda cada das áreas, como a pessoal, profissional, relacionamentos e qualidade de vida.

Vivencie essa leitura!

3. Guia da História do Coaching
Este é um livro que traz uma profunda e extensa reflexão sobre a origem do Coaching mundial, publicado pela Drª. Vikki Brock, coach estadunidense e a maior especialista nas raízes e sobre a ascensão do Coaching no mundo. Traduzido exclusivamente pela Editora IBC e disponível no IBC Shop.

4. Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes
Considerado um dos livros mais influentes do século XX no mundo dos negócios, “Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes” está completando marca dos mais de 15 milhões de exemplares em todo o mundo e ocupou as listas de mais vendidos durante oito anos consecutivos.

O autor, Stephen R. Covey acredita que vencer ou fracassar é resultado de sete hábitos. São eles que distinguem as pessoas felizes, saudáveis e bem-sucedidas das fracassadas ou daquelas que sacrificam o equilíbrio interior e a felicidade para alcançar o êxito.

Conheça o Professional & Self Coaching – PSC, formação em Coaching do IBC que vai te ajudar a crescer ainda mais em sua carreira!

5. O Efeito Sombra
A sombra é tudo aquilo que não queremos ser, mas somos. É aquele sentimento escondido de todos, é o desejo de se entregar ao vício, de explodir, de brigar. É toda a energia que tentamos não ter. Porém, todos nós temos um lado obscuro, a sombra é parte nossa, é algo bom. Longe de ser assustadora, abraçar a sombra nos concede uma inteireza, permite que sejamos reais, reassumindo nosso poder, confiança, coragem e realizando nossos objetivos.

É disso que fala este livro, que é um dos mais utilizados no universo do Coaching, para ajudar as pessoas a compreenderem a necessidade de se autoaceitação, inclusive com os pontos de melhoria que cada um tem.

6. Salto de Coragem
Todos temos um medo inconsciente de encarar desafios ou questões que julguemos difíceis, como expressar uma ideia contrária ou expor os verdadeiros sentimentos. O livro ensina, através da história de vida do autor, como vencer esse medo e realizar um verdadeiro “Salto de Coragem” rumo à realização dos seus objetivos e sonhos.

Por fins didáticos, ele foi dividido em três momentos:

Barreiras que o impedem de alcançar o que deseja;
Visualização completa e clara do sonho a ser alcançado;
Como encontrar essa coragem dentro de cada um, um processo que o autor divide em cinco passos.
7. Life Coaching Em Uma Abordagem de Três Inteligências
Essa obra unificou três correntes teóricas e ferramentas fundamentais para que a pessoa consiga atingir todo o seu potencial, tendo uma melhora real e substancial na qualidade de vida profissional e pessoal.

O livro aponta uma metodologia que baseia esse sucesso no esforço para uma comunicação assertiva nas relações interpessoais. Entre os campos teóricos apresentados e unificados pelo Life Coaching estão:

Teoria das Múltiplas Inteligências;
PNL;
Coaching;
Life Coaching.
8. Teoria das Múltiplas Inteligências
Por ter uma leitura leve e agradável, essa obra é perfeita para uma primeira imersão no universo do Coaching. Com capacidade de desenvolver as maiores habilidades e competências, fazendo com que o leitor possa se tornar o melhor ser humano e Coach possível, ao abordar conteúdos como: inteligência emocional, psicologia, modelos de carreira e networking, o livro consegue fazer com que cada vez mais profissionais alcancem seus objetivos de tornarem-se bem-sucedidos.

9. Coaching Positivo – Psicologia Positiva Aplicada ao Coaching
Ao unificar duas das maiores escolas teóricas sobre o desenvolvimento humano: Psicologia Positiva e Coaching, desenvolvi o Coaching Positivo, uma metodologia que preconiza o enaltecimento dos aspectos positivos do indivíduo em detrimento dos seus problemas psíquicos e traumas.

O livro, além de ampliar os campos de atuação de Psicólogos e Coaches, tem como objetivo promover reflexões reveladoras nos leitores. O Coaching Positivo também trabalha auxiliando a expansão da compreensão da força positiva, capaz de provocar grandes mudanças em nós mesmos e em quem está nossa volta.

10. O Poder do Coaching – Ferramentas, Foco e Resultados
Essa é uma das melhores obras para quem pretende se aprofundar um pouco mais no universo do Coaching. Suas 400 páginas reúnem as principais técnicas, métodos, e ferramentas utilizadas e desenvolvidas pelos maiores Coaches do mercado. Todos os autores que contribuíram para essa obra são formados pelo Instituto Brasileiro de Coaching – IBC.

Em cada um dos artigos você encontrará conteúdos riquíssimos, contendo experiências, relatos e cases de sucesso, que mostram como essa poderosa metodologia tem o poder de maximizar o desenvolvimento humano e organizacional.

Tudo o que você precisa saber sobre a metodologia de aceleração de resultados do Coaching está no e-book “Tudo sobre Coaching”. Faça agora mesmo download do seu!

11. Leader Coach – Coaching como Filosofia de Liderança
O papel do líder do ambiente corporativo é de fundamental importância, pois a atuação dos colaboradores que fazem parte das empresas depende em grande parte dele. Neste sentido, o livro “Leader Coach – Coaching Filosofia de Liderança” mostra como os líderes podem aplicar a metodologia do Coaching em seu dia a dia, para conduzirem, inspirarem e motivarem suas equipes a conquistarem cada vez mais resultados extraordinários.

Se você ficou interessado, pode encontrar este poderoso manual de liderança no IBCShop.

12. Paixão por Vencer
Jack Welch, ex CEO da General Eletric, GE, nos oferece, nesta obra, ensinamentos de ouro para que deseja expandir os negócios, liderar cada vez melhor os colaboradores que fazem parte de uma empresa, bem como contratar os talentos que vão ajudar a organização em sua trajetória de crescimento.

Leitura obrigatória, não só para líderes, gestores, empreendedores e empresários, mas também para todos os tipos de profissionais que buscam crescimento em suas carreiras.

13. Faça Acontecer – Mulheres, Trabalho e a Vontade de Liderar
A empresária norte-americana e chefe de operações do Facebook, Sheryl Sandberg, fala neste livro sobre os desafios enfrentados pelas mulheres no mercado de trabalho. Ao longo do livro ela dá diversos exemplos e experiências pelas quais ela mesma passou e incentiva cada vez mais mulheres a buscarem sua realização profissional, mesmo tendo diante de si diversos obstáculos a serem ultrapassados diariamente.

Uma leitura válida não só para profissionais do sexo feminino, mas também para os homens, que têm papel fundamental para que hajam cada vez mais igualdade entre os gêneros, tanto nas empresas, quanto na sociedade de uma forma geral.

14. Coaching – Desenvolvendo a Excelência Pessoal e Profissional
Nesta obra o autor mostra, de forma simples e didática, como o Coaching pode contribuir para que o indivíduo melhore, de maneira, significativa, a sua atuação, pessoal e profissional, por meio das técnicas e ferramentas que o Coaching disponibiliza para isso.

De forma bastante direta, James Flaherty, explica como o Coaching funciona e demonstra também como ele contribui para o processo de reinvenção constante do ser humano nos ambientes pelos quais transita.

Baixe agora mesmo o e-book “Tudo Sobre Coaching” e veja como este processo pode contribuir para o seu crescimento profissional e pessoal!

15. Coaching de Vendas
Se você é da área de vendas e deseja potencializar a sua atuação e aumentar o seu faturamento de forma constante, aqui vai uma MEGA POWER indicação de leitura. Trata-se do livro “Coaching de Vendas”, que traz em suas páginas, técnicas e ferramentas comprovadamente eficazes para perder o medo de abordar o cliente, fazer-lhe perguntas poderosas, que o conduzam à compra, criar mecanismos para que se estabeleça uma relação duradoura entre vendedor e consumidor, entre muitas outras dicas MARAVILHOSAS.

Para adquirir o seu, basta acessar o site do IBCShop.

16. Coaching com Pnl – O Guia Prático para Alcançar o Melhor em Você e em Outros
O Coaching aliado à Programação Neurolinguística – PNL, faz com que os mais diversos tipos de profissionais alcancem resultados extraordinários em sua carreiras. Isso porque são duas metodologias poderosas, que desenvolvem e despertam no indivíduo as habilidades necessárias para que este se destaquem ainda mais em seus mercados de atuação.

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Por isso, e por muito mais, vale a pena a leitura de cada uma das páginas desta obra de Andrea Lages e Joseph O’Connor.

17. Felicidade Autêntica
O psicólogo norte-americano, Martin Seligman, compartilha conosco, nesta, que é uma de suas principais obras sobre o assunto, seus estudos e descobertas relacionadas às Psicologia Positiva. No livro o autor mostra como ser autenticamente felizes é mais fácil do que imaginamos e depende de coisas simples e pequenas de nosso cotidiano.

18. Mulher Coach – Inteligência Feminina Aplicada ao Processo de Coaching
Esta é uma poderosa obra da Editora IBC, que tem como principal objetivo mostrar como o Coaching pode contribuir para que cada vez mais mulheres consigam vencer os grandes desafios que surgem em seu dia a dia, tanto no trabalho, quanto na vida pessoal.

No livro, as coautoras e coaches falam sobre as técnicas, ferramentas e conhecimentos que podem ser aplicados para tornar o universo feminino cada vez mais MA-RA-VI-LHO-SO.

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19. O Poder do Agora
Nesta obra, o autor, Eckhart Tolle, tem como principal objetivo ajudar seus leitores a encontrarem a acessarem o seu potencial infinito, para que assim seja possível crescer em todos as áreas da vida. Além disso, Tolle nos faz tomar consciência sobre nossos próprios pensamentos e como eles podem, tanto nos ajudar em nossos desafios, quanto nos paralisar.

20. Coaching e Carreira -Técnicas Poderosas e Resultados Extraordinários
Fechando esta lista com chave de ouro, esta é uma leitura obrigatória para quem deseja desenvolver e potencializar a sua atuação profissional através das técnicas e ferramentas de Coaching voltadas para a construção de uma carreira sólida e de sucesso.

Conhecimentos como inteligência emocional, roda da vida, liderança, entre muitos outros, estão nas páginas desta obra, que vai transformar seus resultados profissionais de forma ainda mais positiva.

Antes de finalizar, quero compartilhar com você uma poderosa dica para que você alcance, verdadeiramente o crescimento profissional. Estou falando da formação em Coaching aqui do IBC Professional & Self Coaching – PSC.

Trata-se do melhor e mais completo programa voltado para o desenvolvimento pessoal, profissional e empresarial, que vai lhe ajudar a desenvolver as capacidades, habilidades e competências necessárias para que você se destaque no mercado em que atua.

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Colágeno: saiba como repor essa importante proteína

Colágeno: saiba como repor essa importante proteína

Considerada uma das proteínas mais importantes do corpo humano por ser essencial para a estrutura, integridade e saúde dos ossos, articulações, pele, cabelos e sustentação dos órgãos, o colágeno representa cerca de 25% de toda a proteína corporal. Mas, a partir dos 30 anos, o organismo passa a perder cerca de 1 a 2% do colágeno por ano.

Estudos indicam que a falta de colágeno pode acelerar significativamente o processo natural de envelhecimento da pele e outros órgãos, já que junto com a diminuição dessa proteína acontece a perda da hidratação e elasticidade da pele, ocasionando o aumento e aparecimento de rugas e estrias.

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Além disso os músculos ficam flácidos, a densidade dos ossos pode diminuir, e as articulações e cartilagens perdem a força e ficam mais frágeis.

A nutricionista Andreza dos Santos Dias, da Nutri Factory, explica que o colágeno, como toda proteína, tem sua estrutura formada por aminoácidos, nesse caso pelos aminoácidos lisina, prolina e glicina. “

São necessários outros nutrientes, como a vitamina C, que, além de participar da formação, previne a degradação do colágeno natural e tem ação antioxidante. O cobre, zinco, manganês e silício, também atuam como cofatores na formação do colágeno”, diz.

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Portanto, de acordo com ela, para recompor o colágeno no organismo é preciso incluir alimentos ricos nesses nutrientes através de uma dieta equilibrada e variada.

“Aposte em alimentos como carnes, peixes, óleo de peixe, gelatina, leite desnatado, frutas cítricas, oleaginosas (castanhas, amendoins)”, sugere.

Há também disponível no mercado os suplementos de colágeno, que fornecem esse nutriente de forma mais bio disponível, principalmente aqueles na forma hidrolisado com peptídeos bioativos, que o organismo absorve mais facilmente.

No entanto, segundo a especialista, não existe milagre e de nada vai adiantar um consumo regular da suplementação isolada. “É preciso sempre conciliar com uma boa alimentação e hidratação, e mudanças de hábitos de vida como evitar o estresse, tabagismo e consumo exagerado de álcool, além da pratica das atividades físicas”, afirma.

Cólica menstrual pode doer tanto quanto um ataque cardíaco

Cólica menstrual pode doer tanto quanto um ataque cardíaco

Só quem é mulher sabe o que é sofrer com as cólicas menstruais. Agora, finalmente, um especialista reconhece que as dores são tão fortes quanto a de um ataque cardíaco.

10 dicas para você driblar a cólica menstrual
De acordo com a Academia Americana de Médicos da Família, os períodos menstruais dolorosos –chamados de dismenorreia– podem interromper o dia a dia de uma em cada cinco mulheres. Apesar disso, ainda há poucos estudos a respeito da condição e do seu tratamento.

Crédito: Getty Images/iStockphoto
Mulheres descreveram a dor das cólicas como “quase tão ruins quanto um ataque cardíaco”
O ginecologista Frank Tu, diretor do departamento de dor ginecológica da NorthShore University HealthSystem, disse entrevista ao site Quartz que “alguns médicos são ensinados a dar analgésicos para cólicas, mas eles podem não ser suficientes”.

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Alimentação saudável e exercício físico ajudam a evitar cólica menstrual
Quão grave? John Guillebaud, professor de saúde reprodutiva no University College de Londres, diz que algumas pacientes descreveram a dor como “quase tão ruim quanto um ataque cardíaco”.

Como tratar

De acordo com o site Minha Vida, para a dismenorreia primária o tratamento mais comum é à base de medicamentos antiespasmódicos. Caso não surtam efeito para diminuição da dor, Junqueira explica que outra alternativa com excelentes resultados é a administração de anti-inflamatórios.

Já para secundária o melhor tratamento deve ser indicado pelo médico, não apenas visando o alívio da dor, mas sim, o combate à doença.

5 propriedades da babosa que todos devem conhecer

5 propriedades da babosa que todos devem conhecer

Desde os tempos antigos, a babosa (ou aloe vera) é conhecida por suas propriedades benéficas. Ela contém uma enorme quantidade de vitaminas, minerais, aminoácidos, enzimas… de um total de cerca de 200 nutrientes.

Neste artigo, o Incrível.club traz uma lista das propriedades milagrosas desta planta, que irá ajudá-lo a manter sua saúde e beleza.

Aumenta a imunidade

O suco de babosa fortalece o sistema imunológico do organismo e contém vitamina C, que aumenta a imunidade.

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Para esta finalidade, você pode preparar uma bebida com esses ingredientes:

Uma folha de babosa.
Um copo de água.
1 colher de sopa. de mel.
Lave uma folha sem os espinhos (remova-os, se necessário), bata no liquidificador ou amasse com um garfo, adicione a babosa num copo de água. Você pode adicionar mel para que o gosto fique melhor e a bebida está pronta.

Fortalece o cabelo

A babosa ajuda a manter o cabelo saudável: fortalece os fios, estimula o crescimento e dá brilho.

Para fazer uma máscara de babosa são necessários os seguintes ingredientes:

1 folha de babosa.
Uma colher de chá de óleo de amêndoas.
Abra a folha e a corte finamente. Misture a babosa com o óleo de amêndoas e aplique a mistura no cabelo. Coloque uma touca e deixe agir por cerca de 20 minutos. Lave com água morna.

Cuidado da pele

A babosa hidrata, aumenta a elasticidade da pele e também ajuda a retardar o processo de envelhecimento. Além disso, a planta contém elementos que impedem o aparecimento de manchas de pigmento.

Para melhorar a condição de sua pele, você pode preparar esta loção:

100 g de suco de babosa.
3 colheres de sopa de água.
5 colheres de sopa. de álcool.
Esfregue esta loção diariamente na pele do rosto, deixe agir por 10 minutos, lave e aplique seu hidratante.

Microflora saudável

O suco de babosa ajuda a aliviar a síndrome do intestino irritável, acalma a membrana mucosa do estômago e dos intestinos. Um estudo descobriu que beber 30 ml de suco de babosa duas vezes por dia reduz os sintomas desta doença. A planta também tem propriedades antibacterianas e ajuda a reduzir a reprodução da Helicobacter pylori, bactéria causadora de úlcera gástrica.

Curar queimaduras do sol

Para curar feridas ou queimaduras mais rapidamente, você pode comprar na farmácia uma solução que contenha babosa. Ou também pegar uma folha desta planta, separar toda a pasta dela e aplicar na pele afetada de 2 a 3 vezes ao dia.

Entenda como é feito o tratamento de varizes

Entenda como é feito o tratamento de varizes

O tratamento de varizes pode ser feito com diversas técnicas com laser, espuma, glicose ou nos casos mais graves, cirurgia, que são recomendadas de acordo com as características da varize. Além disso, o tratamento inclui alguns cuidados, como evitar ficar muito tempo sentado ou de pé porque isto melhora a circulação sanguínea no corpo, diminuindo as varizes e os seus sintomas.

No caso dos vasinhos capilares avermelhados, o tratamento envolve a realização de uma escleroterapia, uma técnica feita em consultório onde o médico recorre à utilização de agulhas e de produtos químicos para interromper o fluxo de sangue nos vasos.

As principais formas de tratamento de varizes são:

1. Tratamento com laser
O tratamento a laser para eliminação de varizes, também chamado de escleroterapia a laser, é muito eficaz para tratar vasos pequenos médios que aparecem no nariz, bochechas, tronco e pernas. O tratamento com laser não causa muita dor em comparação aos outros tratamentos, não é um procedimento invasivo e garante bons resultados, no entanto, pode necessitar a realização de um tratamento complementar para aumentar a eficácia do tratamento. Após o laser é importante evitar a exposição ao sol e utilizar filtro solar para evitar que a região tratada fique manchada. Entenda como é feita a escleroterapia a laser.

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2. Tratamento com espuma
O tratamento de varizes com espuma, conhecido como escleroterapia com espuma, é eficaz nas varizes de pequeno calibre, sendo mais indicado para os vasinhos e para as micro varizes. A espuma é uma mistura de gás carbônico com um líquido, que juntos são aplicados diretamente nas varizes, fechando a veia. O tratamento com espuma é praticamente definitivo e após o procedimento é recomendado utilizar meias elásticas de compressão para melhorar a circulação e diminuir as chances das varizes reaparecerem. Veja como é feita a escleroterapia com espuma.

3. Tratamento natural
Um bom tratamento natural para varizes é tomar um comprimido de castanha da índia, porque esta planta medicinal melhora a circulação sanguínea, sendo uma boa opção para complementar o tratamento indicado pelo médico. Pode-se comprar a castanha da índia em farmácias, farmácias de manipulação e em lojas de produtos naturais, mas ela só deve ser tomada quando indicada pelo médico.

Outra opção natural para tratamento das varizes é a utilização de fitoterápicos, como a Novarrutina e o Antistax, pois possuem substâncias capazes de aliviar a dor e o inchaço das pernas com varizes. Além disso há opções de remédios caseiros para tratar varizes, como o suco de uva e a compressa de couve, por exemplo. Veja 8 remédios caseiros para varizes.

4. Cirurgia
A cirurgia para varizes é indicada para os casos mais graves, onde as varizes são muito grossas, com mais de 1 dedo de calibre, gerando sintomas como inchaço nas pernas, dor e coceira, o que pode trazer complicações. A recuperação da cirurgia de varizes depende da quantidade e do tamanho das veias que são retiradas. Veja como é feita a cirurgia para varizes.

Como garantir os resultados do tratamento
No entanto, é importante seguir algumas recomendações importantes para que o tratamento seja eficaz, como:

Usar meias elásticas de compressão diariamente, pois comprimem os vasos sanguíneos, devendo ser colocadas nas pernas logo ao acordar e retiradas para tomar banho e dormir. As meias elásticas de compressão podem ser encontradas nas farmácias ou em lojas de produtos hospitalares, no entanto, devem ser utilizadas sob orientação médica. Saiba para que serve e quando usar as meias de compressão;
Colocar um calço no pé da cama, para melhorar a circulação do sangue na perna;
Remédios para varizes, pois diminuem a retenção de líquidos e melhoram o retorno venoso diminuindo as chances de desenvolver novas varizes. Esses remédios devem ser prescritos e orientados pelo médico.
Além disso, é recomendada a prática de algum tipo de atividade física, pois assim o sangue é bombeado com mais força e a capacidade cardíaca também melhora, diminuindo a incidência das varizes.

Como prevenir as varizes
Para prevenir as varizes é recomendado fazer exercícios físicos regulares e acompanhado por um profissional, evitar estar acima do peso, sentar e deitar com as pernas para cima e avaliar a possibilidade de não tomar a pílula anticoncepcional, por exemplo.

Além disso, é recomendado evitar ficar muito tempo sentado ou em pé, parado, por muito tempo e evitar usar saltos altos todos os dias. Assim, é possível evitar o aparecimento de varizes ou a volta das varizes antigas.

 

ter uma vida saudável é mais fácil e barato do que você imagina

Ter uma vida saudável é mais fácil e barato do que você imagina

Artigo de especialista – Juliana Sousa*
Ser saudável é um desejo unânime: podemos dizer que a grande maioria das pessoas quer iniciar uma vida ativa e almeja ter uma alimentação equilibrada. Todos nós sabemos dos prazeres e benefícios de ter hábitos mais saudáveis, porém, a atitude das pessoas nem sempre caminha em direção a esses objetivos.

Infelizmente, uma vida saudável ainda é associada a muita privação, sacrífico e grande investimento financeiro. Isso ocorre devido à esperteza das grandes marcas em identificar maior procura por saúde, dessa maneira surgiram diversos e variados produtos relacionados a uma vida mais saudável, e absurdamente mais caros do que os produtos considerados “comuns”.

Vamos usar como exemplo o arroz. Há alguns anos tínhamos o conhecimento apenas do arroz branco (bom, pelo menos eu era assim). Atualmente você acaba ficando perdido em uma prateleira desse alimento. Temos arroz branco, arroz integral, negro, vermelho, castanho, 7 grãos, entre outros tipos que prometem mais saúde no seu prato. Nem todos eles são tão caros. O integral, por exemplo, não é muito mais caro do que o arroz comum. Mas vamos imaginar que colocaram na sua cabeça que para ter saúde você tem que comer o arroz negro, e você nunca compra porque é caro demais. No entanto, não seria um prato de salada, arroz branco, feijão e frango grelhado anos-luz mais saudável e barato do que aquele fast food que você come todos os dias no almoço porque não tem dedicação e nem tanto dinheiro para investir em uma vida mais saudável?

É claro que todos esses produtos “fitness” (com exceção dos produtos que literalmente enganam as pessoas) são facilidades que ajudam dentro de uma alimentação saudável. O arroz negro, por exemplo, contém muito mais proteínas, fibras e ferro até mesmo do que o integral, mas custa R$ 25,00 meio quilo. Sou contra a ingestão de arroz negro para ter mais saúde? Não, eu consumo (às vezes) e amo! Sou contra dizer que você terá mais saúde APENAS se consumir o arroz negro? SIM! Ou seja, se puder, invista, caso contrário, simplesmente pare de comer produtos industrializados (barrinhas, bolachas, entre outros) e restrinja a sua alimentação apenas a frutas, legumes, hortaliças, carnes, ovos, castanhas e arroz com feijão (que vem no saquinho, mas é um grão). Coma esses alimentos de três em três horas e você vai perceber que quando coloca o seu despertador para sinalizar nesse período, e você realmente se alimenta quando ele toca, a sua vontade de comer comidas “não saudáveis” será praticamente nula. E se sentir essa vontade, você não vai exagerar na dose, e sim comer apenas um pouco do que você está com desejo (e não, isso não é errado! Vida saudável é equilíbrio! Restrição é para atletas, mas isso é outra história).

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Outra observação: fazer essa alimentação, além de ser muito mais saudável, também é muito mais barato do que uma dieta recheada de fast food e produtos industrializados, que costumam ser caros. Porém, é necessário que você visite uma nutricionista. Essa é uma dica comportamental, e não nutricional. Acredite, se você tentar montar a própria dieta, com certeza faltará nutrientes. Dieta é algo muito específico, não existe uma “dieta padrão” que possa ser aplicada por todos. Mas, fazendo a troca de produtos industrializados por produtos naturais e criando o hábito de comer a cada três horas, a sua alimentação será mais saudável do que uma totalmente cheia de açúcar e desregrada, e você estará mais “educado” para se alimentar corretamente quando for ao nutricionista. Vai melhorar a sua saúde e facilitar o trabalho dele! Fica a dica: fuja dos nutricionistas que cortarem totalmente o seu carboidrato ou encherem a sua dieta com alimentos que você simplesmente odeia. Claro que se você odiar frutas e verduras, ele irá usar estratégias para que você goste. Mas, se você sente ânsia com ricota, por exemplo, e ele te pedir para comer no café da manhã, dificilmente essa reeducação alimentar irá funcionar.

Sendo assim, se você puder financeiramente aproveitar as facilidades da vida saudável, ótimo. Mas não tenha em mente que é necessário um investimento absurdo na alimentação para ter mais saúde. Mesmo que você não possa comprar alimentos caros, existem outras facilidades acessíveis, como aplicativos gratuitos que ajudam a lembrar a hora certa de comer e beber água, assim como canais que dão dicas de saúde (confie apenas naqueles que oferecem informações vindas de profissionais formados e devidamente qualificados). A academia não precisa ser a mais cara da cidade, mas desse investimento não tem como fugir. É muito legal (motivante, seguro e válido) treinar com um bom personal, mas se você não pode investir, não deixe de treinar por causa disso. Porém, não treine sem orientação! Se não pode contratar um bom personal trainer, encontre um bom professor de sala. Certifique-se que a sua academia ofereça professores bem-conceituados, caso contrário você pode chegar a ter algum tipo de lesão por causa da orientação de profissionais mal preparados. Infelizmente é uma realidade triste na nossa área. Outra coisa: aposto que você tem plano de saúde e nunca usa. Que tal agendar uma consulta e fazer uma bateria de exames de sangue para conferir se está tudo ok? Nutricionista não tem jeito: tem que pagar e nem sempre o mais caro é o melhor, mas os bons não costumam ser tão baratos. Porém, é um investimento necessário, e saúde é sempre prioridade. Alguns planos de saúde oferecem essa opção também, confira o seu.

É preciso que as pessoas não apenas se conscientizem sobre a importância de uma vida mais saudável, mas também saibam que além de ser muito prazeroso, esse estilo de vida não precisa se enquadrar em alimentos caríssimos e sofrimento exagerado. É claro que dedicação e força de vontade sempre serão primordiais para esse objetivo. Mas, relacionar a saúde a algo praticamente inatingível, repleto de sofrimento e ao alcance de poucos, afasta muitas pessoas que poderiam se enquadrar perfeitamente em uma vida mais saudável, mas não se enquadram porque acreditam na mentira da NECESSIDADE de grande investimento financeiro e de sacrifício de um fisiculturista. Cada um de nós tem seus gostos e realidade. Cabe a população não ouvir conselhos de pessoas que não são da área, e aos bons profissionais oferecer saúde de acordo com as limitações e possibilidades de cada um.

Benefícios da Estética Corporal sobre a massagem redutora

Benefícios da Estética Corporal sobre a massagem redutora

A massagem redutora é uma prática de terapia manual que utiliza movimentos rápidos, repetitivos e firmes sobre os tecidos do corpo favorecendo a quebra das células de gordura localizada que são eliminadas pela corrente sanguínea junto com outras impurezas do organismo. Este efeito ainda pode ser potencializado fazendo-se concomitantemente a drenagem linfática. O profissional que pratica esta técnica utiliza cremes a base de cafeína e outras substâncias que ajudam na circulação sanguínea e oxigenação celular potencializando os efeitos da massagem.

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A massagem redutora consegue atingir as camadas de tecido com o maior nível de concentração de gordura como, por exemplo, a barriga, braços, interno de coxa e cintura.

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Os movimentos feitos durante a sessão de massagem redutora auxiliam na modelagem do contorno do corpo, da tonificação muscular, redução de celulite, melhora na flacidez da pele e na redução de medidas. A massagem modeladora ou redutora ainda ajuda a relaxar músculos e o alívio das tensões causadas pelo estresse do dia-a-dia.

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É comum, após uma sessão de redutora, sentir algumas dores musculares uma vez que a mesma ajuda na tonificação muscular. Mas, não é normal ficar hematomas e dores fortes.

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É importante ressaltar que a estética corporal não é uma terapia que promove emagrecimento e sim define o contorno do corpo, devendo ser aliada a uma dieta balanceada e prática de exercícios físicos regulares para melhores resultados.

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Antes de se iniciar uma série de sessões de massagem redutora é fundamental que o(a) paciente faça uma anamnese detalhada com o profissional habilitado de estética, pois algumas pessoas não podem receber esta massagem como, por exemplo, gestantes, pessoas com processo inflamatório ou infeccioso, tumores, marca-passo, pinos, entre outras. Se tiver dúvidas se pode ou não receber a massagem, consulte seu médico.

5 opções de atividades físicas para idosos

5 opções de atividades físicas para idosos

Atividades físicas indicadas para idosos: Caminhadas, atividades na água, alongamento, dança e musculação. Conheça os benefícios

Atividades físicas indicadas para idosos: Caminhadas, atividades na água, alongamento, dança e musculação. Conheça os benefícios

Atividades físicas para idosos
Práticas de pouco impacto são as mais indicadas para quem está acima dos 60 anos. Caminhadas, atividades na água, alongamento, dança e musculação são atividades que desenvolvem flexibilidade, equilíbrio e força muscular, e que são de fácil realização para não causar lesões.

Aos interessados em vencer o sedentarismo, o importante é saber que nunca é tarde para iniciar os exercícios de forma regular. Manter-se ativo na terceira idade diminui o risco de depressão, doenças do coração, osteoporose, diabetes e alguns tipos de câncer. Se exercitar também é uma oportunidade de ampliar os vínculos sociais e fazer amizades.

“Dê preferência as atividades em grupo, para que além da parte física seja trabalhada as questões psicológicas e sociais. E evite atividades com grande impacto e muito vigorosas, com alta intensidade”, sugere Thiego da Silva Socoloski, profissional de educação física do Núcleo Ampliado de Saúde da Família (NASF) de Chapecó (SC).

Para esta faixa etária, o educador destaca a importância dos exercícios que trabalham a coordenação motora e o equilíbrio, e que melhoram a força nos membros inferiores, para aumentar a independência do idoso e segurança nas atividades da vida diária.

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Bento de Souza (foto), 82 anos, pratica atividade física desde a infância, quando estudava em colégio militar e hoje comemora a capacidade de continuar se exercitando. “As atividades físicas e a educação física – sou reformado do exército e também educador físico aposentado – me ajudaram muito e continuam me ajudando. Hoje eu corro, faço ginástica, tenho boa saúde e agradeço muito por ter seguido uma vida praticando atividades físicas. Não beber, não fumar e correr é o básico que recomendo a todos”, ensina Bento.

Conheça os benefícios das atividades mais recomendadas para idosos e dicas para começar a praticar:
Caminhadas
Com caminhadas diárias, o idoso previne ataques e problemas do coração, controla a pressão arterial e reduz os níveis de colesterol. Além de tonificar os músculos e fortalecer os ossos, a caminhada diária aumenta a energia, controla o peso, melhora o sono e o bem-estar físico e mental.

“As caminhadas estão entre os exercícios mais estudados, existe bastante segurança e tem a vantagem de não necessitar de novas habilidades”, avalia Alexandre Leopold Busse, professor de geriatria da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP) associado à Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG).

Segundo Busse, é possível iniciar as caminhadas com pouca velocidade e pequenas distâncias. “Após avaliação médica, a cada semana pode-se aumentar progressivamente até atingir 30 minutos, cinco vezes por semana, ou mesmo 50 minutos, três vezes por semana, com uma velocidade capaz de produzir suor e acelerar a respiração”, destaca.

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Atividades na água
As atividades aquáticas, como natação e hidroginástica, permitem a realização de movimentos sem impactar articulações e tendões. “A hidroginástica é bastante popular por ser uma atividade segura. Existem potenciais benefícios tanto na capacidade aeróbica como na força muscular e flexibilidade, dependendo do treino”, avalia Busse.

Além dos efeitos musculares, as atividades na água são benéficas para o sistema respiratório e cardiovascular, ajudando na recuperação de enfermidades. Também ajudam a aliviar o estresse e dão maior disposição para enfrentar as atividades do dia a dia.

Alongamento
Estudo publicado na Revista Terapia Ocupacional da Universidade de São Paulo, mostra que exercícios de alongamento, por serem de fácil aplicação e aprendizagem, tornam-se uma opção simples e eficaz na melhora da capacidade funcional e qualidade de vida de idosos.

“Os alongamentos são recomendados para melhorar a flexibilidade, com benefícios na funcionalidade, equilíbrio e controle de dores de origem muscular. Em geral são associados a outros tipos de exercícios, ao final do treino”, pontua o professor de geriatria Alexandre Busse. Podem ser feitos antes e depois da caminhada, por exemplo.

O educador físico Thiego Socoloski lembra que os alongamentos são recomendados principalmente para idosos com pouca mobilidade, que tenham limitações para realização de atividade mais vigorosas.

Dança
A dança ajuda a manter o condicionamento aeróbico, a força muscular e a flexibilidade, e melhora especialmente o equilíbrio corporal e a coordenação motora. Também permite ao participante alcançar estados emocionais positivos.

“Entre todos os benefícios que a dança traz o estado de prazer que ela proporciona é o maior ganho. O prazer consiste também em conhecer outras pessoas, outros gestos, outros lugares, outros ritmos. E esse prazer traz uma nova qualidade de vida, elevando o nível de estima da pessoa”, destaca a educadora física e professora de Expressão Corporal e Danças de Salão, Juliana Maia da Silva.

Ela lembra que cabe aos profissionais adaptarem os passos às limitações físicas de cada aluno. “Para prevenir lesões é necessário primeiro lubrificar as articulações e ao final é importante fazer alongamento e relaxamento”.

Musculação
A musculação (ou exercícios resistidos) tem sido muito estudada, com boa segurança tanto articular como cardiovascular. Segundo o geriatra Alexandre Busse, se realizados com supervisão, são os exercícios com maior potencial de aumentar a força muscular e a massa óssea.

“Os benefícios da musculação podem ser alcançados com dois treinos por semana, em dias não consecutivos. Quando associada aos exercícios aeróbicos (150 minutos/semana), os benefícios são ainda maiores: melhora dos fatores de risco cardiovascular (obesidade, diabetes, hipertensão, dislipidemias), controle de osteoporose, sarcopenia (condição médica que se refere à perda degenerativa da massa muscular esquelética e da coordenação) e risco de quedas, melhora da osteoartrite e de dores crônicas, efeitos na depressão, ansiedade e insônia. Também é notável a diminuição da mortalidade e de doenças”, completa.

Dicas para iniciantes
Para que a prática de atividade física impacte de forma positiva na qualidade de vida do idoso é essencial o acompanhamento de um médico ou profissional da área. Portanto, antes de iniciar o treinamento, os praticantes devem ser avaliados e receber orientações individualizadas quanto ao tipo, intensidade, frequência e duração dos exercícios. A melhor atividade física é aquela que atende às necessidades e às condições de saúde de cada pessoa. Portanto, faça com acompanhamento especializado, com profissionais como educadores físicos ou fisioterapeutas. Assim, evitam-se desconfortos, dores e lesões.